中央美院学生工作|央美心晴｜什么是自我接纳？以悦纳的心态善待自己

_本文原题：央美心晴｜什么是自我接纳？以悦纳的心态善待自己

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积极心理，从自我接纳开始。那么，什么才是自我接纳呢？（以下内容节选自《从“心”生活——学会真正的生活心理学》王新波、单红雪编著）
在美国的一个管教所里，有26个问题孩子实在让老师感到有些无可救药，老师们几乎要放弃了，只有女教师菲拉除外。有一天，她给孩子们出了一道选择题。有三个人：
A 笃信巫医，有两个情妇……嗜酒如命；
B 曾经两次被赶出办公室，每天到中午才起床……而且曾经有过吸食鸦片的记录；
C 曾是国家的战斗英雄，一直保持素食习惯，热爱艺术，偶尔喝点酒，年轻时从未做过违法的事。
菲拉让大家选择， 3个人当中有众人敬仰的伟人，是谁呢？这三个人将来会有怎样的命运？孩子们对伟人的选择当然一致认为应是C ，至于A和B后来的命运大家各抒己见，议论纷纷，但是没有多少人抱有乐观态度。
当菲拉给出答案的时候，所有人都惊呆了，他们三个依次是富兰克林·罗斯福、丘吉尔和希特勒。一个人的过去不能说明任何问题，罗斯福和丘吉尔如果背着过去的包袱不放，就不会有后来的成就。而希特勒在一定程度上正是过去的一贯成功扩张了他的野心，造就了他的疯狂。因此，一个人将成为怎样的人关键看当下这一刻对自己的看法是积极还是消极的。一个连自己都不能接受的人，很难想象还会有谁能够接受他。
心理学家埃里克森将人医生的发展划分为八个阶段，认为每一个极端都有特定的“心理社会危机” ，危机解决好了，人会形成积极的品质，不能很好解决，就会形成消极的品质。在青少年时期， “心理社会危机”就是形成角色认同，防止角色错乱。

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也就说，每个人都会经历一个自我接纳和自我否定并存的阶段。自我接纳就是个体对自身以及自身所具有的特征持积极的态度，能正确看待自己的优点和缺点，能以平和的心态面对现实自我。而自我否定则是对自己持全面否定态度，看不到自己的长处。心理学家指出，自我否定并不可怕，相反，自我否定和自我接纳一样，是自我意识发展过程中不可或缺的心理过程，只有经过多次的自我接纳和自我否定，个体才能客观地认识和评价自己，才能形成稳定的自我概念。
因此，我们提出要悦纳自我，就是要在全面客观认识自己的基础上，既能接受自己的长处，更能接受自己的短处。既不要盲目自己行，导致自负；也不能看不到优点，导致自卑。接受长处不意味着沾沾自喜，而是要善待长处，通过积极的学习保持、巩固它，不要像方仲永一样，落得个“泯然众人”的结果；接受短处不意味着自暴自弃，而是要善待短处，对短处有清醒的认识，可以通过努力，逐步改掉它。不能消除的，如相貌、出身、过去经历，则可以通过其他方面，弥补和平衡其消极影响。既然这些没法重置，就不如坦然面对。要做到这一点并不难，幽默就是有个好方法。一个秃顶的人参加一个社交酒会，一个来宾不慎将酒撒在了他的秃脑门上，当时场面非常尴尬。他却笑笑对那位来宾说：“你认为这种方法对治疗脱发管用吗？”大家一片欢笑。
因此，所谓的自我接纳，并不是一个宽泛的概念。而是在此时此刻对当下的自身真实状态的尊重和理解，只有对自身当下状态充分接纳了，才能实现高效率的积极生活。

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主编郭丽
审核李贞汗
编辑张雯烨
【中央美院学生工作|央美心晴｜什么是自我接纳？以悦纳的心态善待自己】来源大学生心理健康教育中心