作用|发宜常梳齿常叩，养生“十常”须牢记动作|经常|运动|

人们常说“生命在于运动” ，运动是长寿健康的因素之一。但现代人工作生活节奏紧张，不一定天天都有时间做运动，有没有什么特别适合没有时间锻炼和老在办公室坐着伏案工作的人的方法呢？下面给大家介绍乾隆养生“十常法” ，不妨一试。
所谓十常是指：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

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壹
齿常叩
动作：两唇轻闭，上下牙齿轻叩，略闻声响即可，每次50下左右。
作用：健齿固齿，紧致面部。
贰
鼻常揉
动作：以双手沿鼻子两侧揉擦。
作用：预防感冒，缓解过敏性鼻炎。
叁
津常咽
动作：经常主动地咽唾液，口干时舌头在上颚搅动即可生津。
作用：中和胃酸，促进消化。
肆
耳常弹
动作：经常用手指弹击或搓揉耳廓。如两手手掌心按住耳朵，中指敲后脑勺，这叫中鸣天鼓。
作用：预防耳聋，促进循环代谢，调理脏腑机能。
伍
睛常转
动作：经常自发转动眼球，顺时针，逆时针各转动50下。
作用：增强视神经及眼肌功能，消除眼疲劳。
陆
面常搓
【作用|发宜常梳齿常叩，养生“十常”须牢记】动作：双手搓热，从下往上搓擦面部，反复10多次，直到面部发热为止。
作用：改善面部血液循环，延缓面部衰老，推迟老年斑和皱纹的产生。
柒
足常摩
动作：经常用手心推摩足心使之发热。左右脚心各100次。
作用：有温补肾经、舒肝明目、强腰健肾，对降血压也有一定的作用。
捌
腹常旋
动作：每天睡前双手搓热，然后将双手重叠放在肚脐上，先沿顺时针方向按摩，从内到外旋转50圈，转圈逐渐扩大到整个腹部；再右手压住左手上，沿逆时针方向按摩50圈。
作用：防便秘、腹泻、月经不调、减肥。
玖
肢常伸
动作：经常屈伸四肢，胳膊伸出去后，手掌向着自己的方向掰，拉筋。
作用：能疏通经络，促进微循环，使四肢轻松，关节灵活。
拾
肛常提
动作：经常自觉地做提肛运动，即肛门有意识地收缩上提，每回10次以上，坚持二周即可见效。
作用：对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有显著的作用。
【来源：新会中医院】

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