心脑血管,高血压|什么是“三减三健”?今天告诉你答案
随着生活节奏的加快 , 慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌 。为此 , 倡导全民健康生活方式 , 强化“三减三健”意识 , 才能积极享受乐观豁达人生 。那么 , “三减三健”到底是个啥?今天我们就来“盘”它!
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何谓“三减三健”
减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入
倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼
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为什么要“三减三健”?
长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题 , 增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险 , 如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病 。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病 , 钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题 。
如何做到“三减三健”?
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【心脑血管,高血压|什么是“三减三健”?今天告诉你答案】减盐:健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5克 。
(1)纠正过咸口味 , 可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品 , 提高菜肴鲜味 。
(2)采取总量控制 , 使用限盐勺 , 按量放入菜肴 。
(3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油 , 少放味精 。
(4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品 。
(5)少吃零食 , 学会看食品标签 , 拒绝高盐食品 。
减油:控制烹调用油 , 每人每天烹调用油摄入量25克 。
(1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法 。
(2)采取总量控制 , 使用控油壶 , 按量取用 。
(3)少吃油炸食品 , 如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等 。
(4)不喝菜汤 。
(5)少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品 。
减糖:每人每天添加糖摄入量不超过50克 , 最好控制在25克以下 。
(1)多喝白开水 , 不喝或少喝含糖饮料 。
(2)少吃甜食、点心 。
(3)烹调食物时少放糖 。
健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键 。
(1)食物多样 , 谷类为主;吃动平衡 , 健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油 , 控糖限酒;杜绝浪费 , 兴新食尚 。
(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽 。
(3)少静多动、贵在坚持 。
(4)日行万步、适度量力 。
健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病 。
(1)早晚刷牙 , 保持口腔清洁 。
(2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖 。
(3)使用含氟牙膏 。
(4)少吃糖 , 少喝碳酸饮料 。
(5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙 。
(6)每年洁牙(洗牙)一次 。
(7)定期口腔检查。
(8)吸烟有害牙周健康 。
(9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治 。
健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素 , 当体内钙质“支出”大于“收入” , 将引发骨质疏松症等骨骼健康问题 。
(1)多吃富含钙和维生素D的食物 , 如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等 。
(2)清淡饮食 , 减少食盐摄入量 。分页标题
(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。
(4)平均每天至少20分钟日照 。
(5)适量运动 , 维持和提高肌肉关节功能 。
(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等) , 减少跌倒和骨折的风险 。
关于尚宁
山西尚宁健康体检中心有限公司是一家专业的健康体检机构 。
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中心汇聚了省城医学界知名专家和健康体检行业精英人才 , 配备国际先进医学仪器及医疗检查设施 , 年接待能力超10万人次 , 为社会各界人士提供细致卓越的人性化健康关怀 , 优美的环境、优质的服务得到社会各界的认可和好评 。
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