血管|这4种行为最伤血管，不想心脑血管疾病缠身，最好都不要做心脑血管|血管|疾

血管健康对于人的重要性不言而喻，血管通畅洁净，血液才能不断地流向身体各个器官，使之正常运转。一旦血管受损，变得硬化或堵塞，一系列的心脑血管疾病也将随之而来。若堵塞硬化发生在脑血管，就会出现脑梗；若发生在冠状动脉，则会引发心绞痛、心肌梗死……每一样都有致命的危险。

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这4种行为最伤血管，最好一件都不要做。
1、高盐、高油、高糖、多肉的饮食习惯
不少人现在都无肉欢，还喜欢吃油腻重口味的食物，以及各种各样的高糖分甜点饮料。加上现在外出就餐或订外卖的机会多，很多人也默认接受店家高盐、高油、高糖的口味。这些都会使多余的脂质和养分聚集在血管里，不仅会使血液变得粘稠，还会沉积在血管壁内，造成堵塞。

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所以为了血管的健康，日常饮食应以清淡为主，在保证营养的前提下，减少油盐糖的摄入量，少吃肥肉，多吃蔬菜水果。另外在平时的饮食中还可以多吃一些利于养护血管、清理液垃圾的食物，如芦笋、大豆、姬松茸、枸杞子等。它们是很好的药食同源食材，富含亚油酸、芦丁、天门冬酰胺、核酸等物质，具有清扫血液垃圾，防止血管堵塞硬化的作用。

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【血管|这4种行为最伤血管，不想心脑血管疾病缠身，最好都不要做】药食同源的食材吃法虽多，但最能发挥药用价值的吃法是把它们发酵了之后再吃。现代医学研究发现，食物经过发酵后药用含量更多活性更高，也更容易被人体吸收，对于养护血管，防止血管堵塞硬化的效果比直接吃食物效果更直接。

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2、吸烟
有句话这么说：“吸烟伤血管，十年难恢复。”意思就是，吸烟无论多少、多久，都会损伤血管，即使戒烟，也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
烟草中的尼古丁会使心跳加快，血压升高，会促进血栓形成，造成血管堵塞。一氧化碳可促发动脉粥样硬化，使血液的粘稠度增加。因此有吸烟习惯的人，为了自己和家人的健康，最好尽早戒烟。

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3、缺乏运动
如果运动量少，甚至不运动，会使血液循环变慢，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠。因此每天或者每周三次左右的锻炼都是很有必要的，不要因为工作忙或者天气冷等理由而放弃运动。
可以根据自己喜好以及身体情况选运动项目，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等各种有氧运动，都能改善血液循环，达到养护血管的目的。
4、熬夜
熬夜会使人体生物钟被打乱，导致体内分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩，造成血液黏稠度增加，使血液流通受阻。长期因为熬夜、休息不够导致猝死的情况并不少，因此无论多忙，都要注意及时休息，最好每天能在23点前入睡，睡够7-8小时，保证足够的睡眠时间。分页标题

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除了改掉这些伤害血管的习惯之外，还要养成每年有固定体检的习惯。检查血管，检测血压，可以及时发现问题或是做好预防各类心脑血管疾病的准备。