心脑血管|预防脑中风，原来这么简单！但还有很多人不知道！ |中风|

你是痰湿型体质吗？
痰湿体质是现代社会比较常见的一种体质类型，这种人性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

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中医认为这种体质多见于肥胖人，或素瘦今肥的人，是脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，生成痰湿。
该体质的人常表现为体形肥胖，腹部肥满松软，腰部、腹部和臀部都比较突出。
总而言之，就是性格好，容易胖。
痰湿体质的人体内有害物质较多，有易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等疾病的倾向。
总而言之，痰湿型体质容易受到心脑血管疾病的侵害。
今天给大家介绍一些预防中风的小运动，我们这些方法不仅适用于痰湿型体质，也适用于所有人，非常简单，但还有很多人不知道！
预防脑中风原来这么简单
中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的动作竟然这么简单，就是——踮脚。

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垫脚，除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动等其他积极作用之外，还有其他益处：大脑能够控制远端的脚爪子和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能。

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怎么踮脚呢?
1、踮脚跟

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身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。
如果担心摔倒，可以选择扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。每天练30个一组，全天分段练20组。

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2、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖

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膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
【心脑血管|预防脑中风，原来这么简单！但还有很多人不知道！】每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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5、实在没时间锻炼，每天在办公室踮脚勾脚也不犯别人，开会时可以偷偷练练。
春节回家一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖…… 分页标题

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注意：
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
办公室久坐的懒人们，为了您的大脑健康，动动你们的脚爪吧!老人们，为了减慢大脑衰老，请试着动动吧。
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