情绪|为生活努力的成年人，你可以允许自己不开心，不必一直假装很美好 |外界|安全感|游

_本文原题：为生活努力的成年人，你可以允许自己不开心，不必一直假装很美好
《我不假装美好，我允许自己不开心》，书名很有意思，透露出和解的味道。不管是与自己，还是与外界。
这本书的作者是高莉娟，一位著名心理咨询师，沙盘游戏治疗师。书中围绕坏情绪与好情绪，以生活中的诸多现象为例子，通俗易懂地告诉我们，怎样活出一个情绪自由、真实放松的自己。

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【情绪|为生活努力的成年人，你可以允许自己不开心，不必一直假装很美好】
有种说法是“焦虑是人生本身” ，很少人没有过焦虑。通常焦虑是怎么发生的呢？
人都需要安全感，安全感会带来放松，而安全感是通过“可控”来实现的。如果事情的不确定性引发了失控感，那么人就会感到焦虑。
另外，外界环境的变化会引起人与人之间的比较。这种比较，容易让人感到挫败，从而焦虑骤增。正如书中说的，没有比较就没有差距，没有差距就不会有焦虑。
而且，有些焦虑是外界强塞给我们的。得益于互联网的发展，我们每天可以接触大量的信息，诸如“你的存款有500万吗？没有你就是穷人，除了挣钱啥也别想”的说法，多少让人对照自身，从而陷入焦虑等低落情绪。
人人为生活奔走，似乎焦虑才是常态，书中也说了一些缓解焦虑的方法。
比如要将事物具体化、清晰化。因为很多时候感到焦虑是出于对笼统事件的不确定，如果把它细化到具体的事情，就会发现也不是很难做到，焦虑可以有所减轻。
比如要去行动。说一千道一万，都不如行动起来。因为行动，才有可能对现状有所改变，也才知道是不是自己想要的效果。如果不行动，没有改变，就只能是固守原地，终日焦虑。
其实，偶尔有焦虑是生活的常态。我们需要知道，行动多点，焦虑可能就少点。还可以试着对不需要焦虑的事情放手，然后会发现，放下并没有什么大不了的。

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经常可以看到已婚的人说很羡慕未婚的人，其实挺害怕看到这种说法。因为这样说是在怀念未婚时的状态，意味着对生活的现状不满意。
书里说到一个问题， “婚后的女人是怎么变丑的” 。看得有点忧伤，因为不管是从生理上、心理上，还是社会关系来说，都有很多的因素会导致女性在婚后的状态相比婚前可能会差很多。
要想活得光彩照人，实属不易。书里特别说到的是，滋养婚姻，要看到自己的价值。承认自己的能力有限，不要自责和内疚；爱护自己的身体；暗示自己很棒；寻找一切可能的资源来支持自己；接纳自己的一切。

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我们都能第一时间感受到自己的情绪，高兴、伤心、委屈、羞愧等，而情绪是对外界的真实反应。而且，我们都应该做到为自己的情绪负责。
在人际交往过程中，我们不仅要表达高兴等正面的情绪，也要学会表达自己受伤的情绪，比如可以用“你刚才这样说，我感觉很伤心/愤怒”这类的表达。
也要学会正面表达自己的需求，不委屈自己，有益身心健康。而且，你不说，别人很可能不知道你的真实感受。如果需求遭到拒绝，也不用以为一定是自己的错，还有可能是对方没有能力做到。
虽然行走江湖，多数时候我们都要做一个情绪稳定的成年人。但是我们也要知道，每一种情绪的存在都是合理的。分页标题
《我不假装美好，我允许自己不开心》，希望有时候我们都能允许自己不开心，接纳和拥抱自己的真实感受，情绪自由、真实放松。

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2020年08月27日星期四