杨小姐的便利贴|深度解析《如晴天，似雨天》：掌握3个技巧，解决“习得性无助”

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前言
人生当中，总有那么几个无助的时刻。
我们生病的时刻，我们亲人病亡的时刻，我们丧失朋友的时刻，我们事业挫败的时刻，我们感情破裂的时刻。
太多了。

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但是，好些人仿佛习惯了这样的无助。
通过本文，你将可以收获到：
1、\'\'习得性无助\'\'的三大典型例子
2、\'\'习得性无助\'\'的成因
3、如何解决\'\'习得性无助\'\'？
正文
电影《如晴天，似雨天》剧情简介：
女主角正处于贫困，失业，青春迷茫的无助时刻，成日无所事事，草草度日。
有一天，一个招聘让她改变了很多。
她阴差阳错地来到了一个谁也不想去当保姆的家庭去当保姆，尽管这个家庭很有钱。
这个家庭里，她的保姆对象是一个小男孩。
小男孩自幼父母离异，和母亲生活，母亲事业有成，但是对小男孩疏于管教，也没有去关注男孩，导致男孩脾气十分古怪。

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但实际上，男孩的心理也是无助的，他已经习惯了这样的无助状态，对于外界的一切似乎已经麻木。
女主角刚开始也和男孩相处地很不愉快，两人闹了不少矛盾笑话。
最后，两人冰释前嫌，成为了好友。
一、\'\'习得性无助\'\'的三大典型例子
80年代，美国心理学家们经过很多次的实验，总结出了\'\'习得性无助\'\'的几大经典表现：
1、对生活困境的麻木
这一点，是这种无助形式的最典型特质和表现。
人们在这样的无助下，首先体现出来的就是对生活困境的害怕和逃避，甚至任由其发生摧毁自己。

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在他们面前，生活困境是什么不重要，重要的是自己懒得去想办法去面对去解决，去思考。
自己不愿意去直面矛盾，最后不管困境多大，即使摧毁自己，自己也放弃了争斗。
2、相当依赖他人的意见和帮助
这样\'\'习得性无助\'\'的另一种表现是自己对其他人的高度依赖。
这样的人，会认为自己一事无成，自己毫无能力面对任何事情，转而认为其他人的意见建议都是正确的，自己会毫不犹豫地去模仿他人，听从他人。
因为他们相信，自己掌握不了自己的命运，自己的命运能怎么样，最多就是依靠一下他人帮忙就可以了。
3、对自己的健康状况毫不在乎
这样的\'\'习得性无助\'\' ，是最可怕的。

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在上世纪八十年代的一组实验中，科学家发现，有\'\'习得性无助\'\'特质的人超过百分之五十会暴饮暴食，甚至不去饮食。
这就是典型的对自己的健康状况不负责任。
如果自己连最基本的生活健康都无法调整，那还怎么成事呢？
二、\'\'习得性无助\'\'的成因
1、成就动机低
患有这种症状的人，多半有低成就动机的原因。
什么是低成就动机？
就是指当一个人在做一件事情的时候，或者在进入生活的时候，自己不知道自己要干什么，没有一个明确的目标或者动机，不知道自己为了什么而做事情，为了什么而活，也不知道自己做了这件事情的结果会不会让自己有收获。

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竟然做事情没啥动力和可能的成就感，那宁愿就随便对待了。
2、自我效能感低
这类人，之所以会有这样的无助，是因为对自我能力的极端贬低。
他们认为，自己的能力很低下，自己什么都干不了，自己就算去做一件小事情，做出来的结果也是错误和很糟糕的。
既然自己成不了事情，那么为了不丢人，不出丑，那么自己宁愿不奋斗，不去和命运抗争了。
3、他人错误的观点和评价
可是，我们又曾想过，自我效能感低的人，真的是因为自己天性自卑吗？
最直接原因就是外界的刺激。
比如，当你很努力做一件事情的时候，你听到你的同学说\'\'命运天注定，你的努力改变不了你的出身，那些富二代永远比你吃得香。 \'\'
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你会作何感想？
一方面，有人会把这句话当和说这句话的人当垃圾，但另一方面，更多人会往心里去。
这会导致他们开始怀疑自己的先天条件，怀疑自己的命运，怀疑自己的运气，进而怀疑到自己的一切，当然其中包括自己的能力。
三、如何解决\'\'习得性无助\'\'？
1、对他人的话，宁可忽略也不要专注
我们要先从外因分析。
不少人放弃了对命运的抗争和对自我的发展奋斗，无非很多情况就是因为听到了别人说的一些听起来很刺耳的话。
有直接否定你的，也有间接否定你的。
因此，对于他人的评价和话，我们宁可去抛弃，宁可把他们的话当垃圾，也千万不要过于专注。
不然，我们只能天天活在别人的世界里，别人的眼光里，这就又返回\'\'习得性无助\'\'的一大表现了。
2、明确具体自己的奋斗目标
我们为什么感到无助？是因为我们的前景一片茫然。
前景未来茫然，我们就自己去勾画一副图景。

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我们在未知的未来里，首先就可以依据自己的需要或者实际情况，甚至别人的建议，去定一些自己的小目标。
这些目标一定要具体，可操作。
3、他人的帮助是引导，不是捡便宜
依赖他人，只会加剧我们的\'\'习得性无助\'\' 。
这并不是一件好事。
他人的帮助，对于任何人来说都是有好处的，但是我们不可以把别人的帮助当便宜一样去捡。
因为天下没有白吃的午餐，他人不可能一直帮你。
我们只要想想，当没人帮你的时候，我们还有谁可以依靠呢？
综上， \'\'习得性无助\'\'直接发生于我们的自我否定和自我目标迷茫，极可能萌生于现实的残酷和他人的评价里。为此，我们要对别人兼听则明，旁听则暗，设立属于自己的小目标，拒绝他人的过多帮助。

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结语
让我们都成为有独立意识，有自我解决能力和重塑能力的人吧。拒绝\'\'习得性无助\'\' ，也是一门必修课。
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