食物|为什么一直在节食减肥，就是瘦不下来？教你正确减肥饮食减肥|食物|身

你们认为节食减肥，不吃饭就会瘦？不对，这是个非常错误的减肥方法。为了瘦到好身材，不吃肉类食物不吃饭不吃菜，这是一个错误的减肥方法。我们先不说肉食和主食还有米饭里含有着十分多种人体所需所须所需的营养成分，假如我们长时间的不吃食物，我们的人体的部分器、官肾脏会因为缺少营养物质的补充，就会提前衰老或者是出现某些疾病和胃病。

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其次，为了减肥瘦身去节食不吃饭，谁能保证能够永远节食，谁又能保证能够永远不吃饭。即使不吃饭和节食真的可以瘦几斤。但是节食瘦下来的是水分不是脂肪，如果你一旦恢复正常的饮食习惯，体重会快速反弹地回去，下面教你几招正确的减肥方法，轻松瘦身。
一、提高新陈代谢方法[日常生活篇]
1、提高日常活动代谢
日常活动是没有上限的。能走路就避免不坐车，不要怕麻烦。能站着就不坐着做做家务逛逛街买买衣服，保持活跃，保持忙碌!腿部肌肉比较发达的小乖乖，就不要快跑，或者跳绳等激烈运动，可以试着慢跑快走，平时运动完多按摩大小腿。

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2、每晚一定要保持充足的睡眠质量
睡前我们可以将双腿90度贴墙竖立，这样我们腿型会越来越好看。我们在睡觉时会分泌生长激素的荷尔蒙，它会影响人类的基础的新陈代谢率，当我们熬夜晚睡激素分泌不足时，我们身体上基础的代谢率就也会跟着下降。激素的主要分泌时间在晚上11：:00到凌晨1:00 ，所以不要熬夜， 11点半就抓紧睡觉吧，早睡早起对身体好。

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3、泡脚泡澡
高温浸浴，可以促进血管收缩、扩张，消耗能量，提高新陈代谢。最佳泡脚时间为8-10点，小腿比较粗壮的话少穿高跟鞋，每天晚上泡完脚由下至上按摩小腿，让腿部肌肉变得松弛不紧。

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4、不厌其烦地喝水
女性本每天1200-1500毫升，男性干每天1800-2200毫升，醒来空腹200毫升温热水，饭前习惯性200毫升温热水，下午13:00-16:00多喝水。

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二、提高新陈代谢方法[饮食篇]
1、平时要多吃高蛋白质食物
比如鸡蛋牛肉、鸡胸肉等等，要多吃高纤维食物，比如大豆、豆奶、鱼肉等，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每天可以多燃烧150~ 200大卡的热量。少吃高油高脂的食物，更少吃高糖高油脂高热量零食。或脂肪较高的食物。

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2、多咀嚼
吃饭时要细嚼慢咽，切记不要太快。不要养成节食的习惯性。人长期营养不足饥饿时，会出现基础的代谢降低，导致低血糖，造成头晕无力。三餐一定规律，晚餐可以少吃或者不吃。不要暴饮暴食，不要节食!每顿饭7分饱!分页标题

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3、保持体内温度
少吃生冷或者冰冷食物，冰淇淋或者冰奶茶。万物皆是多喝热水，当你的体温升高时，你的基本代谢率也跟着升高。
结语:
【食物|为什么一直在节食减肥，就是瘦不下来？教你正确减肥】拥有完美身材是很多人肥胖人群都在追求的一件事，但是想要真正做到减肥瘦身，完美的瘦下来而且不反弹避免越减越肥，我们就要避免减肥当中的一些坏习惯、坏毛病。同时，要的管住自己嘴，迈开你的大象腿，或许肥胖就会能够远离我们。加油！