可能国人对于“沙漏型”身材无感 ， 我们主流的审美观仍是以瘦为美 ， 但是其他国家可能更加偏爱于大码女孩 ， 例如说国际上的“着名网红”金-卡戴珊 ， 她就是典型“沙漏型”身材的代表 ， 纤细的腰身 ， 搭配上饱满到夸张的翘臀 ， 确实将女人的韵味展现得淋漓尽致 ， 但是却未必符合我们的审美尺度 ， 只能说萝卜白菜各有所爱 。


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固然不喜欢那么夸张的沙漏型 ， 但是恰到好处的腰身与臀肌 ， 却可以为我们的身材点缀鲜艳的色彩！我们大家都知道绝美的腰臀比例是非常具有锦绣 ， 可以让你的身材显得凹凸有致 ， 在保持健康的身体的条件下 ， 积极塑造完美的身材轮廓 ， 这是对健康的追求 ， 同时也是对锦绣的追求！


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【下饭视频|微胖界女神，拥有绝佳腰臀比例，靠健身练出人人羡慕的沙漏身材！】我们今天安利的这位美女也是一位健身女神 ， 她就拥有罕见的“沙漏型”身材 ， 1996年出生的徐雯 ， 是一位尺度的90后小姐姐 ， 高颜值+极品身材这是许多人给她贴的标签 ， 身高仅仅1.63米的她 ， 体重已经达到了惊人的110斤 ， 这对于亚洲女孩来说并不算纤细 ， 但是令人惊奇的是 ， 她全身看不出一丝赘肉！可以说是尺度“健美型”女神 。


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不同于其他女孩子为了美伤害身体 ， 徐雯的健身完全纯天然 ， 既没有过多摄入睾酮类食品 ， 同时更不会使用激素类的药物 ， 她的身材完全靠饮食与锻炼达到 ， 细腰宽胯的形体需要更多下肢气力锻炼 ， 一方面减脂塑形 ， 另一方面锻炼臀肌 ， 紧实臀部肌肉 ， 这让她的臀部围度固然大 ， 但是比例极其协调 ， 同时更符合自然的审美 。


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她坦言在众多的运动中最喜欢气力练习 ， 但是假如想要身材更加浑然天成 ， 还需要加入瑜伽这样的拉伸模块 ， 锻炼协调性和柔韧性 ， 在长期的坚持中让身材更有型 ， 下面分享2式瑜伽拉伸序列 ， 健身前热身、健身后拉伸都非常合用 。


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动作1、动态肘板骨盆摆动：
重心前移 ， 预备进入到动态肘板骨盆摆动 ， 保持脚跟后蹬 ， 依次屈手臂向下 ， 双手十指交叉 ， 小臂用力推地 ， 肩胛骨阔别脊柱 ， 保持身体部位不动 ， 移动骨盆向右 ， 回正之后向左 ， 左右为一次 ， 我们做动态的训练5-10次 。 按照你的呼吸节奏 ， 呼气下沉骨盆 ， 吸气回正 ， 吸气反侧 ， 在训练的过程当中尽量的维持其他部位不动 ， 将骨盆一侧向下时始终让腹肌收缩 ， 保持身体的不乱 ， 完成之后还原肘板式 。


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动作2、美人鱼式（右）：
缓慢的呼气 ， 落臀向下 ， 将整个身体侧卧向下 ， 预备进入到美人鱼式右侧 ， 下方手臂天然舒展 ， 双脚回勾 ， 缓慢的呼气时靠侧腰的气力带动身体向上 ， 下方手推地 ， 提起下方侧肋 ， 上方手臂寻找耳朵 ， 进入到美人鱼时停留3组呼吸 。 可以尝试将下方的腿部完全提起 ， 你需要不乱臀部及腹部 ， 向中间收缩 ， 假如晃动可以尝试将下方脚趾推地 ， 去维持平衡 ， 还有2组呼吸 ， 去加强我们的侧腰气力 ， 呼气天然的放松向下 。分页标题


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