健身|要练就好身材，这六大王牌动作，你需要知道 |

当我们深入了解健身之后，就会发现健身当中的动作是各种各样的，但是万变不离其宗，健身的核心基础依旧是那么几个。很多有关于健身的知识，都是健身达人以及健身博主在日积月累的锻炼下总结出来的。发现这其中是有一定的道理的，那么被众多健身达人推崇为王牌健身的十个动作，你知道几个呢？

本文插图
1、卧推
这个健身动作主要针对于一些想要增肌的男性。可能对于名称是比较陌生的，但是这个动作在生活当中非常常见，基本上是健身房必备。卧推他最大的效果就是可以让胸肌变得更加发达，相信这也是很多男性增肌的基础目标。如此之外，对于我们的背部以及肩膀，这些上半身锻炼是有很大帮助的。

本文插图
2、深蹲
接下来说到的，这个可以随时随地去做，不一定非要在健身房当中。当然这只是最开始接触深蹲的时候可以这样，因为之后我们需要慢慢的去增加一些负重。深蹲这个王牌动作对女性非常友好，因为它可以让女性拥有一个完美的翘臀。看一个女性的身材是否锻炼到一种境界，其实看她的臀部就足够了。

本文插图
3、引体向上
这个王牌动作主要锻炼到的是背部。在学生时代，基本上男生每年都有引体向上的考核，会发现很多男生做引体向上都非常的吃力，这就说明他们的运动基础是很差劲的。因为此类动作可以算是衡量男性体质的一个标准了。
【健身|要练就好身材，这六大王牌动作，你需要知道】

本文插图
4、推举
推举是很多男性在健身房当中经常锻炼到的王牌动作，这类动作最重要的是训练我们的三角肌。同时可以通过这个动作很好地分析你自身的力量是怎样的。在历年来的举重比赛当中就一直都有这个动作。
但是推举特别讲究姿势，如果姿势不正确，是非常容易受伤的。同时大家在选择重量时，一定要结合自身的情况去选择。

本文插图
5、悬垂举腿
其实这个动作是最能够锻炼到我们腹部的。很多专业的健身人士都会选择做这个动作。因为它不仅仅是一种量训练，同时它是能够拉伸到全身的肌肉的。不仅如此，还能够有放松背部的优势。
不过最开始做悬垂举腿动作时，最好有相对专业的人在旁边。

本文插图
6、面拉
面拉也算是健身房当中必备的一个健身器材。需要借靠到绳索，绳索是一个做拉力训练动作很好的东西。此类动作最好在锻炼完之后去使用。能够改善因为健身等一些不良习惯所导致肌肉发展不平衡的问题。

本文插图
结语：
以上说到的这几个王牌动作，基本都是需要借助到健身器材的。
同时也讲究一定的技巧性，如何正确的发力以及规范的动作也有一定的讲究。如果大家盲目的去做这些动作，可能会适得其反，导致我们的身体受到一些伤害。所以还希望大家更多的先去了解关于健身的知识，最好实地的进行学习。分页标题