生活养生|肾不好人先老！做1事按2穴，补肾养阳、腰不痛睡得也更香 |

我们常说，肾是先天之本。肾气充足，才能温养五脏六腑，让人筋骨强健、精力充沛少生病。
但是，现代人很多都有腰酸背痛、睡不好的毛病，其实这些可能是肾不好的表现。
如果你也有这些烦恼，不妨试试一起补补肾吧！

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补肾前，先辨别“肾阳虚“和“肾阴虚”
肾虚一般可以分为两种，即肾阳虚和肾阴虚，二者症状不同，调理的方法也不同，需注意区分：
1.肾阳虚
阳虚则寒，肾阳虚主要以“寒”性症状为主。
主要表现为：疲惫思睡、倦怠懒言、腰膝酸软、阳痿遗精、滑精早泄、性欲淡漠、畏寒怕冷、手脚不温甚至冰冷、小便清长、夜尿频多等。

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2.肾阴虚
阴虚燥热，肾阴虚主要以“燥、热”性症状为主。
主要表现为：五心烦热、潮热盗汗、口燥咽干、大便干结、舌干少津裂纹、舌红少苔、舌体瘦小。
做1事、按2穴，肾悄悄变好
了解了自己是哪种肾虚，补肾就可以落实了，这里介绍两个小方法：
做1事：晒晒背
太阳是自然界热量最大的阳气来源，也是补充阳气的最直接的一个来源。因此晒太阳是一个温阳补肾、补充阳气的好方法。
人体背部有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位，推荐晒太阳最好晒背。坚持晒背可以起到一定的温补阳气的作用。

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时间：一般建议在早晚太阳温和时晒背，如果是夏季，可以在早上9-10时、下午16-17时；冬季可以在正午，太阳高照相对温暖的时段。
时长：晒背的时长因人而异，晒至身体暖洋洋、或微微发汗即可。
按2穴：肾俞穴、涌泉穴
【生活养生|肾不好人先老！做1事按2穴，补肾养阳、腰不痛睡得也更香】常按身体的一些穴位也可以帮助补肾，缓解肾虚问题，推荐两个“补肾穴”：
1.肾俞穴
中医认为，腰为“肾之府” ，常按揉腰部，可以帮助刺激腰部的穴位经脉，帮助调和气血，补肾固元。
腰部有一个补肾的关键穴位，那就是肾俞穴。每天坚持按揉肾俞穴，可以缓解腰痛，还能改善高血压、肾病、耳鸣、精力减退等症。

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定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部。肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰穴位是命门穴，命门穴左右二指宽处，即为肾俞穴。
方法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。
2.涌泉穴
都说双脚是人的“第二心脏” 。脚底穴位密集、汇集多条经脉，这里就藏着肾经经脉的第一穴——涌泉穴。

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经常按揉涌泉穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。睡眠质量差、难入睡的人，平时可以多按揉此穴。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次，也可双脚作相互交替的对搓动作。