美计梦笑话|对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？

_本文原题：对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？
欢迎来到今天的健身食课，
简介：有在健身的朋友在练了一两年之后，心里一定曾经浮现过这个想法：我跟那个某某壮汉练的方法一样，为什么人家那么大只，我到现在还是被人家笑是瘦皮猴。 287个没有健身的小白，专业教练的监督训练，看半年后健身效果？对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？
练不成健身网红？

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或者是女生做了无数次的腹肌撕裂者，翘臀养成计划，身材却还是不如社交软件健身网红呢？
当然，训练方式饮食营养补充甚至体能增强药物都会影响一个人的身材。

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但是我们今天要来聊的是所谓健身的天分，或者是你要说基因、遗传、体质都好。
对于这个健身的人，天分的影响到底有多大？
2016年，有一个芬兰学者所发表的研究，我认为能够很好的来回答这个问题，这个研究他找了
287位没有训练经验的男女，加入为期六个月的训练计划。

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重训的内容是每周两次，每次都七个动作，而且有涵盖到全身的大肌群，而且旁边有一个教练一直在盯着会根据每个人进步的状况来不断增加训练量的强度。

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也就是好像是一个初学者买了半年的私人教练课程这样子来训练，所以不是随便自己乱练。
但是在有专业教练的监督下，做的一个有规划的训练。在半年的前后，这些受试者分别接受了一次的肌肉量还有1RM最大肌力的这个测试，来看看大家在这半年内进步的幅度究竟如何？

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结果如下图，这边每一条直线代表的是一个受试者，直线的高度则代表他进步的幅度。

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在图标的最右边，我们可以看到这些天赋异禀的基因怪物，他们在半年的时间里增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。

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如果给他们练个十年成果会有多可观。

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但相对的大家也可以看到，在半年的辛苦后，竟然有30%的受试者完全没有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全没有增加肌力，同样练了半年，有人取得了疯狂的进步，有些人不进反退。

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健身这件事情真的很吃天分。

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从医学的角度来看呢，其实这样的结果并不会让人家感到意外，因为人的特质几乎都不是先天平等的，而是呈现一个常态曲线分布，例如身高，体重，智力，皮肤，颜色等等的特质几乎都跟遗传有关。

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【美计梦笑话|对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？】不可否认的健身也是一样，有些人能随便吃，
随便练也长肉，有些人付出的努力却得不到该有的报酬
。听起来是不是让人觉得很泄气呢？

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但是我们从另外一个方向来想一下，如果今天网络上有一个人宣称，只要用他的训练法，每个人都能变成迈克·乔丹。

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每个人都能变成费德勒一样强，会有人相信这样的说法吗？如果不会的话，为什么大家会认为苦练就能获得那些金字塔顶端1%的身材呢？

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问题是在社群媒体发达的今日，都充斥着这些遗传上超凡入圣，金字塔尖端1%上的神人，让我们以为这些特例是我们实际上的常态，这都扭曲了我们的认知。
让我们以为只要人人都能够靠努力，就拥有阿诺的二头肌，而对自己的身体能产生了一些不切实际的希望。

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一般的训练者在认真训练下究竟可以获得多少的成果？
大家应该回到自己的健身房去看，那里才是真实世界。不过今天的文章并不是要让大家放弃或者是泄气，而是呢。让大家对于健身天分这件事情有更好的认识。

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我仍然认为，不管你的遗传是好是坏，每一个人都能够透过健身知识以及规律的训练来改善自己的体态，体能更健康。
回到刚才那篇研究，尽管有许多人的肌力跟肌肉量都没有增加，但在这么多的受试者里面，只有一点点人的肌力跟肌肉量都没有成长。

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换句话说，几乎所有人都在某一块地方有所进步。而这些退步的人呢，我个人是有点怀疑说，他们的身体状况是不是出现了某些问题，例如说他是不是产生了一些慢性病，我们不知道才会在这样规律训练的情况下，竟然还都没有进步，甚至还退步。
那么，针对这些训练成效差强人意的朋友究竟要怎么样才能够突破瓶颈了？

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刚好2018年12月发表在运动科学期刊上的一篇文章告诉了我们一些解答，他认为训练敏感度低，那么就应该要增加训练量，或者是训练的强度。换句话说，练3组没有反应的人，那你现在要练5组。

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人们每周做2次，那么现在就每周做3次4次。如果原本70%的1RM ，现在你可以做五下。现在你应该要挑战更高的1RM 。
总结一下
健身确实有天分好坏之分。虽然不是每一个人都能够变成健身网红，但只要调整训练的参数，而且坚持执行下去，每个人都可以打造出一个更好的自己。

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小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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