社交|对“社交恐惧”Say No！从此开启自信社交模式~ |黄执中|情绪|心

_本文原题：对“社交恐惧”Say No！从此开启自信社交模式~
全文字数：1992
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【心理关爱】第30篇文章

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关爱心理有我同行
作为金融系统职工的娘家人，中国金融工会愿意为大家保驾护航，我们在金融工运微信公众号开辟【心理关爱】专栏，让心理关爱的阳光洒进金融系统每一个角落。
在心理健康的路上，金融工会和您一起努力，伴您同行。

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有没有一个瞬间，觉得全世界的人都不懂得自己？
有没有一个瞬间，宁愿自己一个人都不会去联系朋友？

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在这个“外向社交”的时代，反而催生了越来越多的内向者。
社交软件的不断革新，让曾经的社交又多了一层纬度，虽然现今社会社交变得唾手可得，却又出现了种种问题，看似简单的社交却像一座五指山一样压在当代年轻人的身上。
社交恐惧并不代表性格内向，也许他们就是家里的疯子，门外的哑巴。
他们害怕所有人的目光，怕被别人盯着看，常被人说高冷和冷漠，但是内心深处谁又知道他们是渴望与你交流的。聚会的时候能不去就不去，去了也是尽量隐藏自己，他们可能在网络上十分健谈，但是在生活中却是沉默的一隅。
01
究竟是什么原因
造就了社交恐惧呢？
从生理层面上讲
社交恐惧其实是因为人体内一种
叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致
这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，它过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。而从心里层面上讲，社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心；而产生这种心里的主要原因多半离不开我们从小生长的环境以及父母对我们的影响。比如说一个家庭里边,母亲过于强势,孩子会忽视和压抑自己内心的许多合理需求,来迎合和讨好母亲,努力做到母亲眼中所认为的“好孩子” 。孩子会过度的去关注母亲的情绪,养成一种察颜观色的习惯,长大后就会形成对人际关系的过度敏感，久而久之简单的社交逐渐成了恐惧。

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人本来就是群居动物，可社交恐惧让他们不敢融进团体。
常会有被团体孤立的感觉，自惭形愧。但凡遇见需要自发组队的团体活动，能弃权的我都主动退出，因为觉得没有人愿意跟自己一起。
02
主动沟通在社交恐惧
情况下是行不通的
几乎没有常联系的朋友
没有真正可信任的人
不知道该相信谁
宁愿自己一个人看电影
一个人打游戏
一个人听歌都不会去联系朋友
自己内心明明感觉很孤独无聊，无所事事；但是如果有人约唱歌、吃饭却又下意识地拒绝，或是很情趣的去应付了；这时他们的内心还是想一个人在家静静挺好。他们更不会主动去维系友谊，或者说不知道怎么去维系友谊，导致和同学朋友们都不怎么联系。

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我相信现在有很多人都会有这种状态，觉得全世界的人都不懂得自己，更不会主动跟身边的任何人交流，活在自己的世界当中。这也是现在很多职场人士、单身男女青年的一种社交状态。有人说其实我们很大一部分的社交恐惧来自于熟人，很多时候我们宁愿和行走在路上擦肩而过的陌生人正常相处，却尴尬于生活中的邻居，办公室里每天碰面却不知道如何交流的同事，总想微微一笑敷衍了事，连找个话题都会觉得困难。分页标题
那么，这座压在当代人身上的社交五指山，就没有摘掉的那张符了吗？当然不是，自信社交其实很简单。
03
如何开启自信的社交模式
【社交|对“社交恐惧”Say No！从此开启自信社交模式~】不自信的社交多从想法
行动和情绪三点影响着我们
因此，想要开启自信的社交模式
就要从这三点主要着手
社交失败的主要源头来自我们内心深处滋生的不自信心理，因此想要消除社交恐惧就要先从想法上进行积极的自我暗示，远离消极的想法。 NBA中的小个子艾弗森，一直宣称：我敢跳向天空，谁也阻拦不了！他虽然在巨人林立的NBA中算是个“侏儒” ，但却霸气十足，敢于飞身灌篮，让所有观众都惊叹并佩服。一个人要想克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，才能得到周围人的赞赏和认同，社交也就变得更加简单。

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社交恐惧都会有一个显而易见的特征，就是逃避，当有人向你发出邀请时，你本来时间充裕却随便找了个借口拒绝掉，这就是故意逃避。因此在行为上，我们要将回避变为主动，积极参加大家举办的活动，并能够积极参与进去，哪怕做一个善解人意的聆听者，因为大多数人都非常喜欢聊自己的事。
尽管我们迈出了社交的第一步，但恐惧情绪依然存在，因此适当的调节情绪才是必不可少的。《奇葩说》里夺得奇葩之王的黄执中，享有“辩论之神”的称号。谁能想到，他以前也是一名“社交焦虑症”患者？黄执中坦言，小时候最痛苦的时刻就是在班上做自我介绍，恐惧情绪让他从站起来承受全班同学的目光，到最后老师也不耐烦地说“请坐下” ，他都一言不发。直到他误打误撞进入辩论队，一次次地锻炼情绪管理才开始学会如何和别人对话，慢慢不再焦虑。

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人在本质上是社会性动物，社交网络的价值在于人与人的连接。如今社交网络以全时、全地、全需的特征深刻变革了人们的交往方式，社交应用也是长江后浪推前浪，展现了波澜壮阔的竞争态势与格局。连接一切的社交网络是人类社交属性的网络延伸，其本质在于关系的建立和促进，当然也包括人脉关系的筛选、疏离。社交中，在人与他人的连接中，我们能得到不同程度的快乐。
愿你在接下来的生活中
甩掉社交恐惧
尽情体会社交带来的快乐吧~

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编辑：曹文星、万彧扬、刘东方