时间|【警惕】上厕所千万别随意看手机！原因很扎心... 排便|导致|手机|

早起醒来第一个要摸的是什么？
晚上睡觉最后碰到的是什么？
那绝对是手机

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很多人对于手机的宠爱
远远不止如此
他们甚至把手机当成
大便时间的“标配”
两者搭配后
大便这件事仿佛
也变得令人无比期待了

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上厕所玩手机还会严重影响我们的身体健康，简直就是从头伤到脚！搞不好还会菊花残（得痔疮），快来了解一下~

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上厕所玩手机的危害
1.便秘

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如果一边上厕所一边玩手机，人的注意力必然会被分散，根本没办法集中在排泄这件事上，想排便的感觉稍不留神就会错过,这样就会导致便意迟缓或没了便意,人为引起便秘。 “便意”对于不少人来说很珍贵,一旦错过就可能再努力也排不出了。而且，对于排便困难的人来说,千万不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情,并企图通过阅读或玩游戏来打发排便时的无聊时间,越是这样做,越会刻意抑制“便意”,导致条件反射消失,从而坐半天马桶也无济于事。
2.痔疮

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一般情况下，人上厕所的时间不会超过10分钟，上厕所玩手机会不经意间延长排便时间,排便者长期保持排便姿势会造成肛门充血。有研究表明，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血,诱发痔疮。肛门充血还会误导神经系统,给中枢神经系统传递虚假的排便信号,使肛门长期感到坠胀。长期的排便时间延长,还会造成直肠黏膜脱落、甚至骨盆下坠等疾病。
3.供血不足

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边上厕所边玩手机还会导致下肢和头部供血不足。很多人都有这样的体会，上厕所时间久了双腿会出现发麻的现象，头部也会有昏沉的感觉，这是因为长时间坐在马桶上，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，血液的循环受阻时间较长，细胞供氧不足，一旦血液回流就会出现部分神经发麻。当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，严重者还会导致下肢静脉血栓。
4.颈椎、腰椎受损
【时间|【警惕】上厕所千万别随意看手机！原因很扎心...】

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长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因之一。如厕时玩手机，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力成倍增加，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。如果蹲便时间较长，腰椎也会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之诱发腰椎间盘突出。
5.血压升高，增加猝死风险

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厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20mmHg以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。平常体质较弱的人，上厕所长时间看手机，久蹲后突然站起容易发生一过性脑缺血，会出现体位性低血压的晕厥甚至发生脑血管意外。
上厕所最好别超过多长时间？
当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3-5分钟，排便结束后不再产生便意。
但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。分页标题

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最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。
通常建议每次大便的时间为3-5分钟内，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。
大便总是时间久怎么办？
大便时间太久可能会引发很多疾病，如果你的排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：

培养排便反射

排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。
可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意” 。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好也要5分钟以内。

均衡饮食

便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。

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增强运动

久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。
最后
上厕所长时间玩手机
容易得痔疮
还可能会被微生物感染
对于长期便秘者
应尽早去专业医院就医
警惕肠道癌症等疾病的风险
来源：科普中国、山西省中医院
编辑：谢韵宁、方洪秀、黄坤
责编：陈广泰