搜狐文化|面对生活的无常，每个人都需要有自愈能力

_本文原题：面对生活的无常，每个人都需要有自愈能力
相信在日常生活中，不少人都会陷入这样的困境。无论做什么事情，我们总是被要求做得够快、够强、够合群。一旦某件事情没做到位就可能引起我们的焦虑情绪。一些人可能会经常暗自思考 “我做得还行吗？” “我做对了吗？” “我看起来专业吗？” ，而以上种种问题都暗示着自我怀疑，渴望得到肯定，需要外界的认可。仔细想来，这也是很正常的。毕竟，很少有人从不需要在一个项目中征求他人的意见，或者得到他人对自己的努力的评价。

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寻求反馈本身是积极的，但是，过度依赖外界的肯定可能是低自尊和自我价值感缺失的标志。
如果你的工作伙伴从一位温和得体的沟通者，突然换成了一个吹毛求疵，对任何人都极其严苛的人，这种情况下你该向谁来寻求安慰呢?
也许我们可以从家人、朋友和生活中的其他人那里获得工作环境之外的认可，他们会认为“你足够好” 。但当管理者换人，同事没那么支持自己，工作陷入僵局时，我们唯一能做的，就是给予自我肯定，找到自我价值感。
什么是自我价值感？
拥有坚实的自我价值感的人，不会轻易被外界的流言和评价扰乱，会在一定程度上认可自我智慧和工作技能，并且确信自己做的远不止还可以。
那什么是自我价值感？
知名心理学家李松蔚在他主编的正念读物《呼吸：每个人都需要自我肯定》这本书中提到，自我价值感，就是你能否感知到自己的人生价值。

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【搜狐文化|面对生活的无常，每个人都需要有自愈能力】
“之所以说它是一种感知，是因为价值并没有一套公认的评判标准，更多时候它是一种内在体验。一个人感知到的价值，是他自己的人生信念，只对他本人有意义。如人饮水，冷暖自知。理论上来说，每个人都可能在别人眼中是‘无价值’的，但每个人都可以建立自我价值感。 ”
自我价值感可以从许多不同的来源中获得，包括家庭教育、友谊、人际关系和社区。它本质上是一种信念，即这样的你已经足够好了，你能意识到并接受自己的内在经验、思想和情感。
但话说回来，价值是很少可以一蹴而就的，需要我们长期坚守才能获得回报。李松蔚分享了一个关于自己教学的故事，他说有时给学生辛辛苦苦讲了几个钟头的课，学生可能说：“听完跟没听一样” 。但过了一段时间再见到他们，他们的反馈是：“并没有什么长进” ，这时候说内心不沮丧是骗人的，李松蔚只能和他们一起承受这些挫败感。然后再从“没有长进”的常态中发现一点点不同，然后坚持为学生做更多。终于有一天，听到学生说：“老师好像我明白了，谢谢你！”

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从感受微小价值开始，不停的累积就能实现更大的价值。就像学习一门语言一样，刚开始学习会说得磕磕巴巴，语言天赋不高的人可能在短时间内都不见得有长进，可如果每天不求回报的坚持练习，也许是1年，也许2-3年，一定会比现在走得更远，能力更强。
“就像一个总说自己没钱的人，对他更准确的表述是‘有钱’：不多，但是有。说自己事事失败的人，其实是有成就的：不高，但是成功过。如果习惯了宏大的叙事尺度，就会有一种风险，因为看不清或者看不见那些细小的价值，可能也就失去了持续积累的耐心。这就是为什么眼睛高于头顶的人常常会原地打转，而有些资质平平并不期待自己要做到什么程序的人，反而实现了惊人的价值。 ” 分页标题
找回自我价值，从“呼吸”开始
对大部分人来说，生活总是被日程安排和截止日期支配。我们每天有很多事情要做，参加电话会议、写方案、与合作方沟通、照顾小孩……众多事情堆积起来，时间变得非常有限。虽然我们都知道什么是最好的减压方式，但是总会因为某个项目的截止日期渐渐逼近，而把自我关照这件事放在了待办事项清单上的最后一项，本应是滋养灵魂的方式却成了另一种负担。
除此之外，我们活在这世上，也总是希望能在各个环境下被人接受和认可，一旦我们无法融入当下的环境，就会引起焦虑、孤独和自我怀疑，更会让你感觉没有目标或者无法控制自己的生活。

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然而，总是向往另一种生活并非解决之道。我们有必要给焦虑的日常生活留出一点独属自我的空间。如果你觉得自己的生活正处于失控之中，推荐阅读这本创刊于英国，全球累积畅销300万册，平衡身心的正念生活读物——《呼吸·每个人都需要自我肯定》。这本书从幸福、生活、正念、创造力和逃离这五大部分，帮助我们找寻从日常压力中解脱出来的方法， “make time for yourself”（把更多的时间留给自己）。以下是这本书中提到的一些能够帮助我们应对焦虑、重新找回自我价值的方法。
学会自我关照，重新评估事情的优先级
你不可能把每一件事都做好，也不可能取悦每一个人。重要的是，并没有人指望你这样做，但是通常情况下你有必要做出一些艰难的抉择。你需要设定界限，为自己创造时间，对一些事情说“不” ，学会寻求他人的帮助，并且在看剧和刷手机等分心的事情上更加自律。
不要认为你需要得到别人的允许才能抽出时间休息，在这件事情上，你只需得到自己的允许。这不是自私，而是责任。它使你和你关心的人受益。每个人都同样值得拥有把自己放在首位的时刻。不要对自己说“我没有足够的时间” ，而是用“这不是优先考虑的事情”代替会怎样呢？当你改变你所说的话，你就能找到新的解决方案。把“这不是重点”改成“我不是重点” ，这会让你对一天的优先顺序有什么感想？有时候，为自己创造空间时的心理斗争可能表明你的自我价值感很低，你认为重要的是你实现了什么，而不是你自己。这种信念让你很难把自己的需求放在首位。如果这听起来像是在说你，不妨试试拿起笔补充下面这两句话：
“我很重要，因为……”
“照顾好自己很重要，因为……”
你的需求很要紧。你很重要。你值得拥有属于自己的一些微时刻，帮自己重新激活健康和幸福。

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减少对外部肯定的依赖
大多数人在某一时刻需要并寻求外部肯定，这有助于支撑我们在生活中更有信心地前进。然而，长期寻求这种肯定可能会适得其反，助长焦虑，因为这表明你无法相信自己的判断。
如果你发现自己有这种趋势，那么你需要对寻求外部肯定的频率设定限制。这需要一步步来，比如你可以限制为每天一次或每周一次，或者限制自己在某些角色或项目上寻求肯定。开始的时候，没法获得外部反馈可能会让你感到更焦虑。但你可以想想你所信任和尊重的人，想想他们的意见和观点，问问自己在某种情况下他们会建议你怎么做，将对你有所帮助。
还有一些方法可以减轻你对工作中对外部肯定的过度依赖。首先，你可以试着培养更强大的自我验证能力——相信自己和自己的能力——同时关注生活的其他方面，包括家人和朋友。加强自我验证有助于建立职场反应力，特别是在出现剧变的情况下，比如裁员或公司项目裁减。最重要的是，你要经常提醒自己，工作只是生活的一部分，而不是你人生的全部。分页标题
好好审视你与自己的关系
如果你经常觉得自己是局外人，被大家排除在外，不是小圈子里的一员，这背后的真正原因是缺乏自我意识——你不知道自己到底是谁。因为当我们知道自己是谁，并为此感到高兴时，我们就会觉得没有必要适应所有人。
面对这种情况，应该先问问自己对你来说什么最重要，如果不清楚，就问问自己什么会让你开心。可能是自由、冒险，或是认可。你可以回想一下生命中最快乐的时刻，找出让那些时刻与众不同的原因。在答案中你将找到自己的价值观。
其次是学会在自己身上花时间，增强自尊。可以把你喜欢的自我品质全部列举出来，学着像欣赏拥有这些特质的人一样欣赏自己，或是做一些高质量的事情来增强自我意识。比如问自己一些探索心灵的问题，学习自我发展课程，或者独自去吃午餐。就像李松蔚老师说的那样：“无常是生活的真相，无可逃避，疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次呼吸。 ”难道不是吗？

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英国Breathe编辑部，中文版主编：《呼吸：每个人都需要自我肯定》李松蔚中信出版集团 2020年6月出版
（以上内容摘编自《呼吸：每个人都需要自我肯定》，由出版社授权发布）