减脂增肌|知道如何快速减脂吗？跟我学，动作简单成效快 |减脂|

导语：我们一起了解一下我们身体的脂肪组成是什么？总体来说，是皮下脂肪和内脏脂肪。前者是在皮肤下的脂肪，减掉的难度比较大；后者就是在脏器周围的脂肪，主要是在肚子里，外表看起来就是减不掉的大肚子，对身体健康危害很大。

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今天我要推荐的是高强度间歇训练的几个经典动作，都是偏向于耐力训练。二十分钟运动，能够快速减脂，并且在运动后持续燃烧脂肪。它是在最短的时间内最大程度地压榨力量储备，二十分钟的运动，相当于五十分钟跑步的效果，所以动作简单成效快。

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现在社会节奏快，时间碎的情况下，这种方式刚好适应了大众的情况，很好地为大家提供了一种健康保障方式。接下来我为大家介绍几个简单的动作。
一、波比跳
波比跳作为HIIT运动的经典动作之一。直立，下蹲撑起，然后腿向后伸直，收腿，最后抬手向上跳，这是波比跳的基本过程。这个动作可以锻炼到身体70%以上的肌肉，基本上是全身的训练了，是最有效率、最好的燃脂动作。

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这个动作对于新手来说，难度比较大。所以对于刚入门的新手来说，可以做的是简易波比跳。浓缩了波比跳的动作，还是有波比跳的精华。运动节奏可以根据自身的具体情况而定，比如说：一个循环是一组15次，做完后休息30秒，持续多做几个循环。
二、开合跳
开合跳作为HIIT运动的经典动作之一。站立的时候双脚张开，与肩膀同宽，用力向上跳，手臂举高，在头顶击掌后放下，这是开合跳的基本过程。在开合跳时，注意是一定要保证全程收腹才能够有效。

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其实，这个动作，只要跳起来就能够达到燃脂的效果。在跳跃的过程中，小腿保持尽量放松，收紧腹部，不要仰头或者低头。这个动作是可以每天抽出一些时间来完成的。只做这一个动作的话，可以是三十秒一组，休息十秒，大概二十分钟。这是一个全身性的动作，可以有效训练到大腿、腰和腹部的肌肉，做完一定要拉伸哦！

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三、深蹲
深蹲作为HIIT运动的经典动作之一。脚张开与肩膀同宽，下蹲，下蹲时注意背部不要弯曲，最后臀部要比膝盖低，大腿要和地面平行，然后站起来，这是深蹲。要注意深蹲的姿势标准，这样才不会伤到膝盖。

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如果自身重量太大，不建议直接增加重量，先适应自身重量的深蹲，然后再逐步增加。新手进行深蹲训练时，一定要小心谨慎，膝盖不可以超过脚尖，这样才能保护膝盖。做正确的动作，不可弓背，注意抬头。深
蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以有防止衰老，提高心肺功能的作用哦。
结语：
【减脂增肌|知道如何快速减脂吗？跟我学，动作简单成效快】减脂不仅要靠运动，更要通过调理体质。减脂过程中，还要配合合理的饮食方案，才能够更好达到减脂的目的哦！所以，姐妹们，赶紧行动起来吧！运动后也别忘了拉伸哦！分页标题