知我幸福课|为什么我那么讨厌永远正能量的人

本文插图
KY作者 / Letty
编辑 / Celia
你身边有没有这么一种朋友， ta仿佛就是“正能量”的代言人？“一切都会好的” ， “要向前看”是ta的口头禅；你被解雇了， ta会劝你：没关系，你可以去找一份更好的工作；你不小心把腿摔断了， ta会安慰你，没关系，至少胳膊还是好的呀。
虽然ta说得道理都对，态度也很积极乐观，但你听了之后，好像就是没办法开心起来，还隐隐约约感觉哪里不太对劲……为什么会这样？
因为，这种“都会好、没关系”的“正能量” ，可能是“有毒的” 。
01.
什么是“有毒的正能量”？
心理治疗师Jennifer Murayama将有毒的正能量（toxic positivity）形容为一种表面积极、其实否认或压抑真实感受的状态。由于社会文化等原因，很多人坚信“焦虑和抑郁是不好的，乐观和积极是好的” ， “遭遇挫折后，哭是软弱的，笑才是坚强勇敢的” 。所以，在面对消极情绪时，就会下意识地想要摆脱这种局面，想办法让自己和他人开心起来。
当我们解读自己或他人的经历时，适度地戴上玫瑰色滤镜，会让我们相信世界有它美好的一面，但是，如果玫瑰滤镜变成了一种要求，只能快乐、不能痛苦，它就会成为毒药，伤害自己和他人。
我们常常听到的这些话语，都可能会成为这种有毒的正能量：
“一切都会过去的。 ”
“杀不死你的会让你更强大。 ”
“你的生活会好起来的。 ”
“别担心，你会遇到更好的人。 ”
之所以说这些看似积极的话语“有毒” ，是因为它们呈现出某种绝对化的积极态度，同时压抑了我们实际体验到的消极情绪。而压抑或掩饰情绪，不仅不能让我们真正感到幸福，反而会损害我们的精神和身体健康（Gross & Levenson, 1997) 。
02.
我们的情绪体验因复杂而有意义
事实上，人类的情绪非常复杂，不止有悲伤和快乐。 2017年，加州大学伯克利分校的研究者Alan S. Cowen和Dacher Keltner将人类的情绪整合为27个类别。

本文插图
研究人员指出人的27个情绪类别，截图自Cowen, A.S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotionbridged by continuous gradients.Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 114(38), E7900-E7909.
进化心理学认为，每一类情绪——无论是积极的还是消极的——都是人们为了更好地生存而衍生的（Rossano, 2003）。举例来说：
恐惧能够让身体意识到自己正处于危险之中，并唤醒神经系统，开启“战或逃”的准备；
好奇心促使人们去探索新的环境；
愤怒是为了在敌人面前显示出强烈的攻击性；
信任能够帮助人们建立相互支持的社会关系
……
情绪帮助人们与同伴交流，建立关系并结成联盟，共同抵御外界的危险，让自己的族群繁衍生息。
03.
想要过得更幸福，我们需要
拒绝有毒的正能量，回归真实
积极心理学认为，能让一个人获得幸福的，并不是压抑消极情绪，假装自己快乐；而是你能否打开内心世界，接纳真实的自己。
心理学教授Alex M. Wood和他的同事们总结了真实（authenticity）的三个组成部分（2008）：
1.自我疏离感的强弱：一个人越不了解自己，自我疏离感就越强， ta就越不真实。
2.真实的生活：行为是否能真实反映内心的情感。
3.对外界影响的接受度：如果一个人改变自己的行为来迎合他人的想法，这被视为低真实性的表现。分页标题
回归真实并不容易，但我们可以从拒绝有毒的正能量开始：不开心的时候，不要强迫自己立刻开心起来。接纳自己的不开心，让自己先在不开心的状态里待一会儿吧。允许自己脆弱、紧张和焦虑，因为这才是真实又可爱的你呀~

本文插图
References：
Cowen, A. S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients.Proceedings of the National Academyof Sciences of the United States of America, 114(38), E7900-E7909.
Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding Feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion.Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95-103.
Rossano, M. J. (2003).Evolutionary Psychology: The Science of Human Behavior and Evolution.Hoboken.
Thorpe, J. R. (2020).Mental health experts explain what "toxic positivity" is & How it can hurt your relationships.Bustle.
【知我幸福课|为什么我那么讨厌永远正能量的人】Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). The authentic personality: A theoretical and empirical conceptualization and the development of the authenticity scale.Journal of Counseling Psychology, 55(3), 385-399.