暖心理|“我很完美地把事情搞砸了”| 《三十而已》顾佳:太完美是一种错
_本文原题:“我很完美地把事情搞砸了”| 《三十而已》顾佳:太完美是一种错
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作者:非也
今天 , 和大家聊聊“过于完美带来的烦恼” 。
凡事都有两面性 , 过犹不及的道理放之四海皆准 。 追求完美”算是最常见的了 。
说到完美主义 , 很多人第一反应是: “好有追求啊 , 是个狠人!”
殊不知 , 完美主义也分积极的和消极的 。
它们之间有一条微妙的界限 , 若是越过了 , 追求完美就会变成沉重的枷锁 。
过于追求完美的人 , 有时候凭外表还真看不太出来:
褶皱总是要仔仔细细熨平 , 小白鞋永远一尘不染 , 那这个人是个完美主义者吗?
不一定 。
想更精确地判断 , 不妨先来做个测试 , 鉴别下是不是完美主义者:
1.你是否只关注没有完成什么 , 而不关注完成了什么?
2.你担心自己无法实现既定的目标吗?
3.在实现目标后 , 你会在下次给自己设定一个更高的目标吗?
4.你的自我价值 , 建立在目标完成情况之上吗?
5.即使会错过一些事情或发生一些消极后果 , 你还是坚持去追逐自己的目标吗?
6.你会逃避工作或因为害怕失败而拖延工作吗?
如果答案都是yes , 那么是完美主义者无疑了 。
1
我很“完美”地把事情搞砸了
阿飞是个完美主义者 。
如果他要请人来家里吃饭 , 一定会提前好几个小时打扫卫生 , 一直干到自认为达到“完美”的标准才罢手 。
即便如此 , 他还是认为存在一些不尽如人意的地方 。
比如 , 有次他花了六个小时收拾屋子、擦洗地板、擦窗、修剪花草 , 结果还是发现窗户上有几个小污点 , 为了让房间看上去无可挑剔 , 他忍不住擦了一遍又一遍 。
可是因为打扫花费了太多时间 , 留给准备晚餐的时间就不够了 。
手忙脚乱之下 , 他的招牌菜搞砸了 , 结果 , 整整一晚上 , 他都沉浸在悔恨、失落、郁闷的情绪中 。 根本无心与人交谈 。
末了 , 虽然大家都连连肯定他的热情招待 , 阿飞还是耿耿于怀、不停地解释 , 请大家原谅自己搞砸了这个聚会 。
因为对自己要求太高 , 阿飞一直活得很累 , 而身边的人有时候也跟着受累 。
很多时候 , 他也很想让自己放松一点 , 可是就像魔怔了一样 , 无法控制自己的思想和行为 。
很显然 , 追求完美 , 对他而言 , 是一个急需挣脱的枷锁和难以承受的负担 。
由此我们可以看出 , 虽然我们总是说要追求完美 , 但是结果却有好有坏 。
不可否认 , 在很多时候 , 追求完美能够推动着我们不断地追求更高的目标、变得越来越好 。
乔布斯和马斯克都是公认的完美主义者 , 所以他们才能创造别人难以复制的奇迹 。
然而 , 若是不计后果 , 一意孤行 , 总是因为没有达到预期目标陷入无止尽的自我批评中 , 那么追求完美就是消极的 。
通常 , 我们提到完美主义 , 特指消极完美主义 。
心理学家罗兹·沙夫曼是这样定义的: 完美主义指 , 不计后果地给自己高标准 , 并且仅凭目标的完成情况来评价自身价值 。
简单来说 , 就像开头的那道测试题 , 完美主义有三个明显特征:
? 目标过高与自我批评;
? 不计后果地追求过高的目标;
? 用高标准进行自我评价 。
现在 , 停下来想一想:你是吗?
2
完美主义 , 也会遗传
跟我们身上其他秉性一样 , 完美主义的形成也是内外因共同作用的结果 。
心理学家们对多对双胞胎的研究表明 , 完美主义遗传给下一代的几率在25%—40% 。
因此 , 父母的基因对孩子是否会有完美主义倾向有着重要的影响 。分页标题
朋友莎莎天生就是完美主义者 , 她经常因为害怕自己没有办法解决工作中可能遇到的问题 , 而不敢出门 , 以至于最后不得不辞职调整 。
而她的妈妈也是个完美主义者 。
如果不是因为接触了心理学 , 莎莎还一直觉得很正常 , 常年沉迷于自我批判 。
但是 , 基因的影响远比不上环境的影响 。
有完美主义基因的人 , 如果后天成长环境很包容 , 并不会走极端 。
相反 , 没有完美主义基因的人 , 也会因为受到高压环境的影响变成完美主义者 。
比如最近热播剧《三十而已》中的顾佳 , 因为母亲早逝 , 她为了挑起家庭的重担 , 生生把自己逼成了一个追求完美的人 。
一个高压的环境中 , 往往存在一些习惯于吹毛求疵、恶性攀比的行为 , 父母和老师的影响尤其大 。
因为不管怎么做都得不到他们的认可和赞赏 , 只好不断地逼着自己变得更优秀 , 以求被看见 。
随着人慢慢长大 , 外界的标准会内化成自我要求 , 而我们在不知不觉中就变成了自己最不想成为的那种人 。
3
过于追求完美只有一个下场:惨败
好消息是 , 无数临床治疗证明我们不必非得弄清楚原因 , 也可以有效地削弱完美主义的倾向 。
而改变的最大绊脚石就是 , 害怕自己一旦不再追求更高的目标 , 就将变得平庸 。
有几个实用的小技巧分享给你:
a. “追求完美”会帮倒忙
完美主义对人的影响是方方面面的 , 既体现在具体事件上 , 也体现在思维、情绪和行为倾向上 , 比如逃避行为、拖延症等等 。
看到它的消极影响 , 是摆脱它的第一步 , 因为人本性都是趋利避害的 。
武士与乌木弓箭的寓言影射的就是人怎么完美地将事情搞砸的 。
有一个武士得了一把乌木做的名贵弓箭 。
有一天 , 他突发奇想 , 要是在上面雕上花纹就更完美了 。
于是 , 他请来工匠精雕细琢 , 图案十分精美 , 武士看了特别高兴 。
只是当他像往常那样拿起弓来拉的时候 , 只听得咔嚓一声 , 弓断了……
如果你仔细回想一下 , 可能会发现很多时候自己就是那个武士 。
人之所以会执迷于追求完美 , 是因为潜意识里觉得只有完美地达成了目标才是最好的结果 。
那么 , 不如直接把真相撕开 , 就没有理由自欺欺人了 。
b. 20%的努力就能取得80%的成绩
完美主义者习惯性地努力到无能无力才安心 , 然而事实上很多事情都符合28定律——也就是说 , 投入20%的努力就能取得80%的成绩 。
所以放松一点并不绝对代表失败 。
【暖心理|“我很完美地把事情搞砸了”| 《三十而已》顾佳:太完美是一种错】那么 , 设定目标时 , 为什么不干脆如多一些灵活性呢?
少一些“一定要怎么样” , 多一些“我可以怎么样 , 我也可以不怎么样” 。
这样做的好处是 , 避免仅仅为追求更完美的工作而浪费大量不必要的时间 , 你的人生也会更加自由 。
(当然 , 一些特别重要的工种除外 。 )
c. 别总是自我批评 。
完美主义者习惯于自我批评 , 常见的消极思维有:
- 以偏概全:用小瑕疵概括自己的整体成果;
- 双重标准:严于律己 , 宽以待人;
- 理所应当:我做的好是应当的 , 做的不好就是我不够努力 。
这是因为 , 绝对的完美是不存在的 , 若是要钻牛角尖 , 只会把自己逼上绝路 。
最终 , 问题会像滚雪球一样越滚越大 , 直到崩溃 。
这就与初衷背道而驰了 , 毕竟完美主义真正追求的是实现自我价值 。
那么 , 为什么不试着多关注行为中的正能量呢?
要知道 , 当内心被正面的东西填满的时候 , 负能量就挤不进来 。 反之 , 若心中被负能量填满 , 正能量也进不来 。分页标题
所以 , 要想走出自我批评的怪圈 , 最好的办法是学会多关注积极面 。
4
写在最后
追求完美 , 本身并不是个问题 。
一个完美主义者身上有着可靠、自制力强、一丝不苟、责任心强、做事情有条理等种种优点 。
但研究表明 , 一个人身上压力的大小与他/她完美主义倾向的强弱成正比 。
太追求完美后压力山大 , 反而坏事 。
既然如此 , 一时的不完美又何必介怀呢?
有时候不那么完美的开始 , 也是完美的开始 。
无论前半生是什么原因让你变得 , 这么不得不完美 , 拼尽全力去做到最好 。 或许是生存所迫 , 或许是早年变故 , 但是 , 我希望你可以有个机会喘息一下:
追求完美 , 自然是好 。 但是你不想追求完美 , 也是可以的 。
相比较事情做得完不完美 , 我更关心你过得开不开心 。
希望高标准可以成为你的助力 , 而不是束缚 。
世界和我爱着你 。
参考书目:
1、罗兹·沙夫曼 , 莎拉·伊根 , 特蕾西·韦德 , 《克服完美主义》 , 上海社会科学院出版社 , 2018-07 。
2、乔恩·阿卡夫 , 《要搞定不要完美》 , 中信出版社 , 2018-04 。
- The End -
作者:非也 , 二级心理咨询师 , 自由撰稿人 , 英语文学译者 。
本文转载自公众号壹心理(ID:yixinligongkaike)
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