内分泌疾病|七种坏习惯让你缺钙，再怎么补也白搭 |

一说到缺钙，有些人总会表示不屑
我这么年轻，怎么可能缺钙?
其实按咱们中国人的饮食习惯
钙摄入量不足是普遍现象
更值得重视的是
缺钙引起的症状初期往往不明显
等三四十岁发现骨质疏松再来补
【内分泌疾病|七种坏习惯让你缺钙，再怎么补也白搭】就错过了最佳时机

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容易导致缺钙的坏习惯有很多，首当其冲的就是
01
吃得太咸

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我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克) 。，与此同时，钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800 毫克)的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
02
不爱吃菜

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绿色蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
03
吃太多肉

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很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
04
喝奶不够

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牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。
05
很少运动

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为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
因此，要保证每天至少运动30分钟。
06
节食减肥

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值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
07
不晒太阳

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我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D ，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
但是要注意, 晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失咯。