肌肉|40岁以后保持体型，练腿是最经济的方法，4个动作让你越练越年轻动作|经济|练腿|

当我们步入40岁以后，如何保持健康的身体，并在这个前提下如何保持一个良好的体型与不老的容颜是我们非常关心的事情，所以我们会为此付出自己相应的努力，而在各方面的努力当中，除了拥有一个良好的生活习惯以外，一定的运动则是非常必要的，而在运动过程中，力量训练的优势则越来越突出，而在力量训练过程中，腿部训练则更应该受到我们的重视。其原因在于以下几点：

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第一：腿部是身体当中最大的肌群，对于其进行规律的训练，不仅可以帮助我们刺激全身肌肉的生长，还会直接与间接地燃烧热量而有利于低体脂率的保持。
第二：腿部占据着整个身体大部分的比例，紧致修长的双腿会让我们的整个身材比例变好，从而让身姿挺拔有型。
第三：随着年龄的增长，肌肉的流失是让我们外形变老的原因之一，我们的皮肤会因此变得松弛下垂，从而让我们呈现一种老态。而腿部训练则会有效刺激肌肉的生长从而让我们避免肌肉的流失，这样一来我们不但可以有一个良好的身材，还会有一个相对年轻的体态，可以帮助我们延缓衰老实现逆生长
第四：结实的腿部肌肉不但可以保护关节而预防损伤，还可以刺激骨骼的生长，从而预防骨质疏松，这两点都会让我们在年老之时依然有着健康强壮的双腿。

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通过以上几点，我们可以知道，对于步入中年的我们来讲，想要拥有一个健康的身体，不老的容颜，与均匀紧致的身材，进行规律的腿部训练无疑是最为经济的选择。
并且，对于腿部训练来讲，我们也没有必要去选择一些大重量的方式来进行，因为我们的目的并不是去增加双腿的围度，而是让自己拥有一个健康的身体与均匀的体态，因此，我们选择一些相对简单的动作，以徒手或者是小器械的方式来练则更加容易坚持，而规律的坚持则是最为重要的环节。

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因此，下面分享4个腿部训练动作，通过这4个动作，我们不仅可以让双腿变得紧致均匀，还可以帮助我们保护双腿，让我们有一个年轻的体态，从而实现冻龄抗衰老越练越年轻。
动作一：半蹲保持（30秒）
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大小腿垂直然后保持姿势，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

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动作二：深蹲开合跳（１5-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，使双脚宽距落地身体站稳后再次屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身向上跳起，双脚向内跳回还原整个动作过程中保持背部挺直，保持节奏均匀，保持膝盖与脚尖方向一致

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动作三：原地箭步蹲（双侧各15-20次）
双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立整个动作过程都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地如果在动作过程中无法保持身体稳定，可以手扶固定物体来辅助完成

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动作四：宽距深蹲提踵（15-20次）
双脚宽距打开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身起身的同时双脚脚跟向上抬起，至动作顶点稍停，感受小腿部肌肉的收缩，然后落地还原并再次完成深蹲动作整个动作过程在保证背部挺直的前提下完成，保持膝盖与脚尖方向一致，注意提踵过程中控制好力度，不要用力过猛

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【肌肉|40岁以后保持体型，练腿是最经济的方法，4个动作让你越练越年轻】充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成预期次数，如果做不到就能做几个做几个，不要勉强为之，注意动作细节标准完成是发挥动作效果并预防损伤的前提，动作间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。