减脂增肌|都市人群如何居家减脂？只需3个步骤，助你练出完美身材 |减脂|

导语：对于快节奏生活的都市人群来说，能健身的时间真的是太少了，但是由于每天都要伏案而作，我们的身体状态却在逐步下降，身体上的肉肉也是逐步增多。那么都市人群如何居家进行减脂呢？只需3个步骤，助你练出完美身材。

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【减脂增肌|都市人群如何居家减脂？只需3个步骤，助你练出完美身材】
在练习之前，我们首先要声明一下，这套练习动作节奏可能较快，适合身体情况较好、有一定运动基础的朋友进行锻练。大家可以尝试一下哦！
一、Warm阶段
这个阶段也就是我们所说的热身阶段，根据我们运动的内容，我们的热身主要分为三个动作。
1、手臂环绕x20秒。即双手向前伸出，在胸前进行环绕。
2、肩关节环绕x20秒。即双手放在肩部，进行顺时针、逆时针环绕。

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3、开合跳x30秒。这个动作具有热身、燃脂的作用，可以快速动员机体，让我们尽可能的进入工作状态。
二、正式训练阶段
在热身完成之后，我们就要开始正式训练了。
1、跪姿俯卧撑x15次

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这个动作比传统俯卧撑简单一些，大体动作同传统俯卧撑一致，不同之处在于我们的两个膝关节交叉在一起。然后进行俯卧撑练习。
2、平板支撑x30秒
平板支撑这个动作大家应该都做过。首先我们趴在健身点上，然后用小臂和前脚掌支撑，在练习的时候要保证我们的腰部挺直，不要下塌哦！

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3、休息调整x30秒
4、俯卧撑x12次
在短暂的休息调整之后，我们重新开始练习，这一次大家进行俯卧撑练习，这个动作可以有效的刺激我们的胸肌、手臂肌肉，只需进行12次就行。
5、平板支撑交替抬腿x16次
在平板支撑的基础上，我们的双腿交替抬起，不要太高，离地20厘米左右就行了。
6、休息调整x30秒
7、波比跳x12次

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波比跳这个动作堪称燃脂的最佳动作，想要完成这个动作，我们需要完成由直立到俯撑到纵跳的过程，消耗极大，因此大家完成12次就行了。
8、深蹲跳x20次
在波比跳完成之后，如果大家感到非常疲惫，可以进行15~20秒的休息，然后进行深蹲跳练习，就是说我们先进行深蹲，然后向上纵跳。
三、放松阶段

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在正式的训练之后，我们往往会感到非常疲劳，这个时候我们就需要一些拉伸动作来帮助我们机体恢复。
1、胸部拉伸
大家可以找一堵墙，然后将收放在墙上，两腿前后开立，进行胸部拉伸。
2、臂部拉伸
大家双手手掌握住对侧手的肘部，然后将手臂放在头后进行臂部拉伸。

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结语：
都市人群如何居家减脂？看了本文之后大家是不是觉得很简单。其实居家减脂只需要3个步骤，也就是热身、训练、放松，具体是怎么训练小编已经讲的非常清楚了，只要大家能够坚持下去，那么减脂肯定没问题！分页标题