自律跑马|夏季跑步猝死为何频发？高温跑步应该注意这些... 今年夏季

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今年夏季，跑步圈已爆出多个跑友在跑步中突发意外的噩耗，就在前几天又有一位跑友在跑步时发生意外，与之前几例事件不同的是，这次，这位跑者是在夜跑时发生的意外，前几起则是在晨跑时不幸发生意外。
晨跑和夜跑几乎是广大跑友都会选择进行跑步的一个时间段，也是被科学提倡的两个时间段，但是为何在这个所谓的“黄金时间”段内还会发生这么多的意外呢？
Part1
晨跑事件

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7月26日，跑步圈里里传来噩耗，武汉一名跑友，早上9点左右在东湖绿道跑步，突发心脏骤停，虽然在场的跑友对其紧急抢救，医护人员也迅速赶来，但该跑友还是不幸在梨园医院离世。 7月19日上午7时左右，一位46岁的男子在金鸡湖边跑步时突然倒地，意识丧失。跑友看到后拨打120急救电话，并实施心肺复苏。 20分钟后，救护车赶到现场，继续进行心肺复苏。被送入九龙医院急诊科时，该男子已无自主心跳、无呼吸，瞳孔扩大固定。
急诊科联合心内科进行急救，给予高级生命支持，继续复苏。经过3个小时的抢救，仍没能救回。 7月20日上午，南宁市宾阳县一男子在公园晨练过程中突然倒地不起，市民拨打120 ，救护人员赶到现场给男子进行心肺复苏、输液等抢救措施，不幸的是，男子最终未能醒来。
Part2
夜跑事件

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武昌一男子坚持每天夜跑，属于深度跑步爱好者，今日武昌气温不断攀升，该男子每晚依然到东湖边跑步。
8月2日晚，男子在夜跑途中突然昏迷，被同伴送到医院抢救，截至8月3日下午6点，还没有脱离生命危险。 40岁的宋先生是武汉一家国企的职工，平时注重锻炼，身体素质一直不错。近两年更是热衷于长跑，特别喜欢在朋友圈里晒自己夜跑的路线图，只要不下雨，宋先生每晚都会和其他跑友一起在户外夜跑。
8月2日晚7点，宋先生照例和其他几位跑友来到户外，这天即使是晚上气温也不见有多凉爽，但他依旧计划跑5至8公里。不料跑到3公里左右时，他突然瘫倒在路边抽搐不止，失去意识。
几位跑友立即将不省人事的宋先生送到武汉大学中南医院急救中心，经检查确诊为重度中暑。经过连夜抢救，宋先生依然没有恢复意识，目前还在急救中心病房继续救治。
急救中心副主任医师赵智刚表示，宋先生由于重度中暑导致重度脑水肿，通过呼吸机支持、脱水降颅压等综合治疗，目前生命体征平稳，但尚未脱离生命危险。预计即使脱离生命危险，脑部也会留下后遗症。
#三伏天晨跑和夜跑到底有哪些注意事项#

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1、防暑防晒
晚上即使没有太阳，但三伏天日户外气温较高、湿度较大，被曝晒一天的道路夜间持续散热等都是导致中暑的高危因素，如果此时户外运动负荷过大，就很容易引发中暑。
在持续高温的情况下，各位跑友应尽量减少户外活动，最好停止户外运动，并及时补水。在户外出现胸闷、心慌、头晕等不适应立即就医。
2.随时了解自己的身体状况
夏天是运动猝死的高发季节，因为气温比较高，空气潮湿，身体的散热功能不好，血液粘稠度高，心血管负担更重。如果在户外突发心脏骤停的现象，患者被成功抢救的概率是极低的。所以大家应随时注意自己的身体健康状况，适当的进行运动。
3.保持良好的生活状态
医生表示，不建议大家进行晨跑，因为经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平。最佳的跑步时间是晚上， 19点半到21点是最佳运动时间。同时运动前也要避免抽烟酗酒和熬夜，保持良好的生活状态。

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4.及时补充水分
夏季跑步训练的重要一环就是补水，最严苛的说法是要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，严格遵循少次多饮的原则；而另一种说法是说，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。
跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。
@广大跑友

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对于夏天跑步注意事项，你还有什么补充的或是分享的吗？
tips：夏季跑步，请放慢配速，随身关注自己的心率变化，如果感到不适，一定要赶快停下！#跑步#夜跑#晨跑收藏分页标题
急诊科联合心内科进行急救，给予高级生命支持，继续复苏。经过3个小时的抢救，仍没能救回。 7月20日上午，南宁市宾阳县一男子在公园晨练过程中突然倒地不起，市民拨打120 ，救护人员赶到现场给男子进行心肺复苏、输液等抢救措施，不幸的是，男子最终未能醒来。
Part2
夜跑事件
武昌一男子坚持每天夜跑，属于深度跑步爱好者，今日武昌气温不断攀升，该男子每晚依然到东湖边跑步。
8月2日晚，男子在夜跑途中突然昏迷，被同伴送到医院抢救，截至8月3日下午6点，还没有脱离生命危险。 40岁的宋先生是武汉一家国企的职工，平时注重锻炼，身体素质一直不错。近两年更是热衷于长跑，特别喜欢在朋友圈里晒自己夜跑的路线图，只要不下雨，宋先生每晚都会和其他跑友一起在户外夜跑。
8月2日晚7点，宋先生照例和其他几位跑友来到户外，这天即使是晚上气温也不见有多凉爽，但他依旧计划跑5至8公里。不料跑到3公里左右时，他突然瘫倒在路边抽搐不止，失去意识。
几位跑友立即将不省人事的宋先生送到武汉大学中南医院急救中心，经检查确诊为重度中暑。经过连夜抢救，宋先生依然没有恢复意识，目前还在急救中心病房继续救治。
急救中心副主任医师赵智刚表示，宋先生由于重度中暑导致重度脑水肿，通过呼吸机支持、脱水降颅压等综合治疗，目前生命体征平稳，但尚未脱离生命危险。预计即使脱离生命危险，脑部也会留下后遗症。
#三伏天晨跑和夜跑到底有哪些注意事项#
1、防暑防晒
晚上即使没有太阳，但三伏天日户外气温较高、湿度较大，被曝晒一天的道路夜间持续散热等都是导致中暑的高危因素，如果此时户外运动负荷过大，就很容易引发中暑。
在持续高温的情况下，各位跑友应尽量减少户外活动，最好停止户外运动，并及时补水。在户外出现胸闷、心慌、头晕等不适应立即就医。
2.随时了解自己的身体状况
夏天是运动猝死的高发季节，因为气温比较高，空气潮湿，身体的散热功能不好，血液粘稠度高，心血管负担更重。如果在户外突发心脏骤停的现象，患者被成功抢救的概率是极低的。所以大家应随时注意自己的身体健康状况，适当的进行运动。
3.保持良好的生活状态
医生表示，不建议大家进行晨跑，因为经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平。最佳的跑步时间是晚上， 19点半到21点是最佳运动时间。同时运动前也要避免抽烟酗酒和熬夜，保持良好的生活状态。
4.及时补充水分
夏季跑步训练的重要一环就是补水，最严苛的说法是要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，严格遵循少次多饮的原则；而另一种说法是说，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。
跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。
@广大跑友
对于夏天跑步注意事项，你还有什么补充的或是分享的吗？
【自律跑马|夏季跑步猝死为何频发？高温跑步应该注意这些...】tips：夏季跑步，请放慢配速，随身关注自己的心率变化，如果感到不适，一定要赶快停下！