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女性到了五十岁后，都发现了一个问题“身材走样、体重增加” ，可为什么食量没增加，体重却上涨很快呢？其实和多方面原因有关，如随着身体自然衰老，机体基础代谢率变慢、内分泌紊乱、要面对更年期等等。

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尤其是更年期女性更容易肥胖，会给人带来增加高血压、高血脂、痛风、二型糖尿病、冠心病等风险。因身体机能的下降，影响到社交后，还容易增加骨质疏松、抑郁症的发生危险，这也是为什么五十岁的女性减肥很难的原因。
总结来看：她们要闯过这几道关，脂肪才会往下掉，成功概率大。

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第一道关，控制饮食：
到了五十岁后，正是要迎接更年期的阶段，受雌激素影响，脂肪代谢受到抑制，将会增加肥胖的发生危险。在这里更建议大家，和之前食量相比，每天减少300~500大卡，长期积累再加上减少碳水化合物的含量，最终达到控制理想体重的目的。
为了增强饱腹感，大家平时还可以选择高膳食纤维的食物，如粗粮、全谷物、杂豆类等等，剩下的饮食按照中国居民膳食宝塔摄入量吃即可，如新鲜蔬菜水果、豆类等等。

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第二道关，少碰甜饮料：
尤其是夏天，很多人都喜欢喝甜饮料，如碳酸饮料、苏打水，或者是稍微健康一点的带糖咖啡，但因为加糖后，容易增加肥胖危险，糖在体内转化为大量脂肪、热量，不仅会增加肥胖的概率，还不利于预防慢性病。
在减肥期间，建议大家喝白开水、茶水或低能量摄入的自制饮料，如在白开水中放入两三片新鲜柠檬，还能增加饮水量，有助于尿酸排出，对痛风、高尿酸血症更有利。
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第三道关，适量运动：
有些人一到五十岁后，便容易懈怠身体健康。再加上受到更年期影响，运动量大大减少后，身体会受到多方面威胁，尤其是脂肪代谢抑制，腰部囤积的脂肪越来越多。
都容易增加高血压、高血脂、二型糖尿病、冠心病、心脑血管疾病等危险。同时应对体内钙流失，建议大家在身体允许的情况下，如果做不了高强度运动，也要做中等强度的运动，增强骨质健康，预防机体过度衰老，避免驼背现象。

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第四道关，减少饱和脂肪酸食物的摄入
如猪油、猪脑、五花肉、椰子油、棕榈油等等，富含饱和脂肪酸，而这种物质早已经被证实，对心血管健康威胁大。从这几个方面看，食用油要选择菜籽油、花生油、玉米油等植物油。
吃肉量每天要控制在45~75g范围内，少吃肥肉选择瘦肉、鱼肉。