夜琛任景|C情感晚歌教你控制情绪

1.什么是情绪
情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。
情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。
2.情绪的产生
（1）情绪来自于我们对周围事物的注意、感知觉、记忆以及想象等等。
对周围不同事物的注意直接影响着我们的情绪。注意是心理活动对外界事物的指向性和选择性，并不是所有的东西都可以进入我们的注意。因此，你所注意的东西可以带给你不同的心情。我们关注那些积极的、健康的、美好的事物，就会使我们开心快乐；如果我们总是关注那些暴力、阴暗、痛苦的事情，就会给我们带来负面的情绪。
（2）对这个世界的感知觉也是情绪产生的重要条件。
（3）我们的记忆
（4）一个人的认知方式也极大的影响着情绪。什么是认知方式呢？它指的是一个人在感知、记忆与思维过程中所特有的稳定方式在认知活动中的体现，个体对于事件的解释风格或方式会影响个体对于事件的情绪反应。有一个经典的例子可以反映出认知方式对个体的影响。在你面前有一半杯水，那些具有积极认知方式的个体会说：啊！我还有一半的水呢！而那些具有消极认知方式的个体会说：唉!杯子怎么才有半杯水啊！很明显，前者更会体验到到满足的积极情绪，而后者自然会产生消极的情绪。所以，何事我们都要以积极地心态去面对。
3.管理情绪
（1）觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。
（2）接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
（3）表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢” ，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你” ，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。
【夜琛任景|C情感晚歌教你控制情绪】健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我” 。
比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福” ，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。
（4）以适宜的方式缓解情绪
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养
1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；
2) 培养至少2项兴趣爱好；
3) 照顾或帮助他人；
4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；分页标题
5) 和情绪稳定的人交往；
6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。
当你能控制得了你的情绪的时候，你会是优雅的；当你能控制得了你的心态的时候，你会成功的！

本文插图
本文为***作者原创，未经授权不得转载