教练|听生命的声音(4)：消极情绪的不断反刍 |领导力|凹槽|内

_本文原题：听生命的声音(4)：消极情绪的不断反刍

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【教练|听生命的声音(4)：消极情绪的不断反刍】客户话题：她告诉我：只要发生不好的事情之后，自己会忍不住反复思考，回忆每一个细节，不断的自责，责问自己，到底在哪一个环节做错了，为什么别人要这样的对待自己，不断的让自己沉浸在消极和痛苦之中，走不出来．
最近在一些一对一的客户身上会看到这样的影子，这些消极的回忆和经验，让他们不断的陷入纠结和痛苦之中．对未来充满了担心，担心同样的经历的出现，这样的拉锯非常耗能和痛苦．这和小的时候的教育非常相关，小时候，发生不好的事情的时候，经常被要求从自己身上找原因．比如＂为什么别人都可以做到，就你做不好，肯定是你的原因！＂
心理学上，有＂反刍思维＂的说法，指一个人不自觉，持续性回想反思自己消极经历，一次又一次地让自己沉浸在痛苦的感受中．确实，我们需要通过内省从经历中获得一些经验和教训，但反刍和内省非常不同．比如：发生了不愉快的事情，内省会看到事情已经发生了，事实最大，理解在事件中自己的局限性，去思考下一次可以怎样做的更好？　反刍的时候会不断的问自己＂为什么会发生这种事？为什么总是我？为什么我这么差劲？如果能扭转，我就不会这么痛苦了＂．正常的内省是带着对自己的理解，尊重已经发生的事实，总结经验和教训，关注未来怎样可以更好，而反刍是带着自我的攻击，关注在已经发生的事情上，陷入消极的对抗中．让＂如果＂和＂应该＂占据了思维，对自己不断的进行评判．然后对未来产生了恐惧，对未来的生活陷入了犹豫不前的状态中．
我想起＜心身合一的奇迹力量＞书中提到的习惯凹槽，不断的通过这样自责和责问自己的方式，不断在脑海里面是寻找自己到底在哪一个环节中做错了去强化自己的消极和痛苦的感受，在这个无意识的加强习惯凹槽中痛苦不堪．这个时候，我们把关注点可以从改变这个旧的习惯凹槽，转移到如何建立一个新的习惯．
当意识到自己开始钻牛角尖的时候，让自己停下来，让大脑也停下来，转移注意力去做一些自己喜欢的＂体力活＂，很多时候把目光移到了别处，过了情绪的低点，在回头，也许就会发现不被情绪困住的自己，清晰的知道该如何处理．通过一次次的机会去接纳自己原本的样子，和身边可以信赖的朋友在一起看看不同的视角，在情感的流动中，慢慢的放下过去，回归当下，去创造未来．
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作者简介：潘翊（Lilian）教练

曾任世界500强市场经理，现泰伦国际咨询/爱回家教练机构创始人。
先后服务于外资,中资和合资企业, 拥有将近二十年工作经验,十多年创业及企业营运管理实战经验，为企业输送高管，提供个性化领导力培养服务．大量企业团队领导力教练和一对一高管教练经验。
丰富的跨行业企业管理经验，将NLP教练技术融于企业员工领导力/内在动力的激发是教练工作坊的特色，实用有效，以启变引导他变。
2014年成为两个孩子的母亲后系统学习NLP教练技术，生命教练技术，情绪管理, 萨提亚, 家庭排序, 完形等心理学学问，专注于家庭幸福，内在生命动力的探索。
一直践行运用教练技术在自己的工作和生活中，活出真实的自己；“陪伴和支持他人成长”是最大的快乐和成就感；教练风格真实而简洁，温暖而有力。

专注教练领域：个人领导力职业发展生命关系
职场成长篇：<职场影响力>
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