吸烟危害|轻松学会迈过戒烟的第一道坎：身体依赖 |

想帮人戒烟，一定要解决两个问题，一个是吸烟者身体上对尼古丁的依赖，另一个是心理上对吸烟的信赖。
解决这两个问题后，就可以轻松帮人戒烟。

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今天我们讲第一个问题，也就是应对身体依赖的方法。
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先说什么是身体依赖。
这个是指持续吸烟后开始的尼古丁上瘾，一旦停止吸烟，我们会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等心理症状，以及恶心、头痛等身体不适感觉，并渴望补充尼古丁。

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这些感觉也被称为戒断症状。
有统计证明， 8成以上的戒烟者会在一个月内复吸，原因正是戒断症状太难受。
对大多数戒烟者来讲，身体依赖都是戒烟的第一道坎。
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身体依赖有什么特点呢？
据世界卫生组织烟草或健康合作中心研究员肖丹介绍， “烟草里的尼古丁是成瘾性物质，吸烟成瘾后，每30分钟至40分钟就得吸一支烟，以维持大脑尼古丁水平。 ”

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尼古丁成瘾性很高，但值得庆幸的是，人体对尼古丁的代谢也很快，身体在停止尼古丁供应后会很快做出调整，使身体适应新的环境，所以我们很容易摆脱身体依赖。
通常不适症状会在戒烟的头几天到达顶峰，一般戒烟2周到1个月后，身体依赖便会逐步消失。
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如何应对身体依赖？
1) 戒烟期间注意调节情绪状态，多和信任的人交谈。若出现情绪大波动，和家人朋友发生争吵，请不要过度自责。自责和内疚，只会让情绪更加低落，使情绪进一步恶化。你可以在冷静后，向家人坦诚你的感受，请求他们的理解。沟通是最好的方式。

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2) 进行散步、踢球等喜欢的体育活动。运动可以增加身体的活力，同时提升身体的新陈代谢，使不适感得到缓解，同时可以预防戒烟后体重的增加。体重的增加，是一些人戒烟的困扰因素，由于戒烟后消化能力恢复，可能出现增重的情况。戒烟的同时进行运动，将是一举两得的选择。

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3) 除以上方法外，还可以使用世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法来缓解身体依赖，降低戒断症状。
据研究员肖丹介绍， “尼古丁替代疗法主要是通过向人体提供尼古丁以达到代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，从而减轻戒烟过程中的尼古丁戒断症状，慢慢减少对尼古丁的渴求，以实现戒烟。 ”
并指出，运用尼古丁替代治疗的方法戒烟是有效的。
事实上，世界卫生组织已经认定烟草依赖是一种慢性疾病。

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我们应意识到，戒烟就等于治病，采用尼古丁替代疗法是戒烟成功必不可少的科学方法。
由此可见， “干戒” ，并非戒烟的最好方法，不仅增加了戒烟的痛苦，也伤害了戒烟的意志，降低戒烟的意愿。
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