超燃健身派|一个瘦瘦的男生，如何变身肌肉男神？小白也能大变身我相信

我相信，所有的男士健身者都希望自己能够练出大块的肌肉。因为肌肉不仅是力量的象征，还是雄性的象征，女生也非常喜欢有肌肉的男人，如果你可以练出大块头的肌肉，绝对是又性感又健美，魅力十足。今天就让我们说说有关增肌的那些事儿吧，想要练出肌肉，我们应该如何进行锻炼呢？

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怎样练出肌肉？我们需要进行健身运动，接下来就让我介绍一下系统的健身过程：我们在进行健身前需要预热自己的身体，尤其是关节部位，因为关节部位是非常容易受伤的，我们在健身前适当热身，让关节分泌滑液，可以减缓运动对于关节的冲击力。我们在开始进行健身的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，这个顺序是公认的科学健身顺序。

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我们在进行无氧运动的时候，可以选择三种运动方式，一类是徒手训练，一类是固定器械训练，一类是自由力量训练。
第一种是不借助任何器械就可以进行锻炼的运动方式，后两种是借助工具进行的运动方式。借助工具进行锻炼，可以帮助我们的肌肉得到更大的破坏，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大。所以我们可以借助工具锻炼，帮助我们的肌肉得到快速的成长。

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说完了，无氧运动让我们再来说说有氧运动吧，我们在进行有氧运动的时候可以进行具有拉伸性质的运动。拉伸运动可以帮助我们的肌肉线条长得更加的漂亮，所以我们可以多多进行，我在网上找到了一套不错的拉伸运动，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一起看看吧！
动作1：仰卧盘腿
推荐进行4组， 1组进行15个

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动作2：仰卧屈膝
推荐进行4组， 1组进行15个

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动作3：盘腿坐体前屈
推荐进行4组， 1组进行15个

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动作4：仰卧扭转
推荐进行4组， 1组进行15个

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动作5：仰卧腿部拉伸
推荐进行4组， 1组进行15个

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动作6：盘腿拉伸
推荐进行4组， 1组进行15个

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【超燃健身派|一个瘦瘦的男生，如何变身肌肉男神？小白也能大变身】这套运动可以帮助我们的肌肉长得更加漂亮，我们需要多多进行。一个瘦瘦的男生也可以变身为肌肉男神，只要你能够坚持科学的健身方式，就一定能够拥有自己想要的好身材，让自己得到有效的提升与改变！