心理健康,失眠|晚上明明很累却睡不着，白天全凭咖啡“续命”这3招让你轻松入梦心理健康|失眠

夜色已深，可你还在床上辗转反侧，数着绵羊；天还没亮，你却已经早早醒来，难再入睡……失眠，让很多人深受其苦。
失眠是长时间持续睡不好。具体形式有三种：

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（1）上床后30分钟不能入睡（不玩手机的情况下）。
（2）半夜突然醒来随后不能再入睡的状态（凌晨后）。
（3）总的睡眠时间少于6小时（以8小时为准）。
造成睡眠障碍的原因有以下几个

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1、精神原因压力大容易出现睡眠问题。
2、嘈杂的环境或睡眠环境过于明亮。导致睡眠障碍。
3、喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前进食或晚餐过晚
4、睡前剧烈的身体活动、睡前过度的精神活动
【心理健康,失眠|晚上明明很累却睡不着，白天全凭咖啡“续命”这3招让你轻松入梦】5、夜间工作、白天午睡、睡眠时间不规律。
失眠对人有危害吗？

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睡眠就像食物和水一样，是人类生活绝对必需的，必须得到满足。一个人如果不睡觉，长达三天三夜，这个人就会难以正常生活。
什么样的环境促进睡眠

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1. 没有灯光的时候最容易睡着!假如卧室灯光最好选用暗淡的黄色甜灯。
2. 睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
3. 戴上耳机听收音机，最好是新闻或你不感兴趣的东西。
4. 卧室窗帘选用厚实面料遮光隔音
5. 合适枕高15~20厘米枕合适枕高让睡眠稳久使用增加皱纹
3种方法帮你缓解失眠

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在11:00到3:00之间肝胆排毒需要早睡早起身体有良好的睡眠习惯；睡前喝咖啡、浓茶等物质对睡眠有固定的负面影响，喝一些牛奶、淡绿茶；使用草本菊花荞麦枕，每个枕头的高度按照脊椎曲线便于调整位置，枕头要软硬适中。枕头还释放双耳穴位使睡眠舒适。使用这种枕头睡眠舒适，解除疲劳快。
精油熏香也可以改善睡眠状况
改善偶尔性失眠（芳香疗法）：薰衣草精油1-2滴，滴在枕头上。