爱杰动力健身|因健身坐拥了1000万粉丝，22岁登上福布斯......“ 人形 AI ”帕梅拉凭啥那么火？

_本文原题：因健身坐拥了1000万粉丝， 22岁登上福布斯......“ 人形 AI ”帕梅拉凭啥那么火？
不难发现，帕梅拉在中国各大视频网站上火得一塌糊涂， B站随便搜个视频就有几百万的播放量。

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以小红书为例，搜索关键词“帕梅拉 ” ，你会发现帕梅拉仿佛成为了一种潮流健身减肥方法的代名词。

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你肯定也跟我一样，内心充满了诸多疑问：
（一）什么是帕梅拉？
其实帕梅拉是德国，一位名叫Pamela Reif的美女健身博主。在中国大火之前，人家在ins上就有几百万的粉。
4年前，她就在YouTube上发关于健身训练视频，在ins上定期分享健身健康食谱和自己的健身美照激励网友。

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健身9年的她，凭借着自身优越的身材条件和外形，很快成为德国最知名的健身博主。
她从小就是学霸，年纪轻轻就有自己的健身app、饮食事业，还在2019年受访《福布斯》分享创业经历，并受邀参加福布斯峰会。

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帕梅拉《福布斯》封面
能得到福布斯如此高度认可的人，那即便不是富豪，也是准富豪啊！然而，人家不过才23岁...

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我承认了我酸了！人和人的差距也太特么大了。但同时，我对帕梅拉这个人充满了好奇，为什么她的帕梅拉运动能有这么高的关注度？
（二）帕梅拉运动和其他运动有啥区别？
但事实上，细品一边就会发现，帕梅拉火是有道理的！
（1）系统而丰富的训练周计划
很多健身博主给到的训练是单个的，但帕梅拉把自己的视频整理分类，制定每周7天每天不重样的详细训练周计划。并且，还非常贴心的针对不同群体给训练动作和训练时间分成不同程度的难易等级。

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比如：20－30mins 新手友好版

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30mins 进阶训练版

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45-60mins 终极训练版

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一个简单的练腹项目，她可以兼顾新手和老手，分享4种不同的训练强度！新手基础版，上半身侧卷腹——10分钟腹部训练。

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进阶版，抬腿+卷腹，不仅练上腹，下腹也一道练了！在新手版的基础上增加了难度——同样是10分钟。

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中级版，下肢静态支撑+俄罗斯转体，非常考验核心稳定性！需要训练者有一定的腰腹控制力——锻炼时间12分钟。分页标题

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综合版，卷腹抬腿+手臂伸展，练全身，考验肌耐力和核心控制力！是一个系统的，全方位的腹部训练——全长15分钟。

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类似这种针对性的强化训练，不管是收腹、瘦腿、提臀、掉秤、拉伸，还是跳舞做有氧...
你能想到的训练项目，她都能给到你。分类非常清晰，每个视频在开头就会交代所需时长、锻炼部位，及难度等级。

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无论你是零基础的运动小白，还是热爱运动的发烧友，都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频。
我们需要做的，就是打开视频，拿出瑜伽垫，跟着视频做训练，绝佳的伸手党福音，帕老师不火谁火呢？

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（2）新手友好短期有效的动作安排
不过，再细心点，你会发现，帕梅拉的视频里， 10分钟版本，无论是播放还是收藏都会高于其他版本。而这部分群体，要么是大部分初学者，要么是部分难以坚持的小伙伴。

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要知道之前爆火的天鹅臂，完整的训练有半小时。对于初学者来说，根本难以坚持。

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帕梅拉教人练手臂，动作简单直接又高效， 10分钟就能完成一套手臂训练操。初学者觉得强度大可以只动手臂，老手则可以手臂全身一起练，搭配下半身腿内收侧踢的动作，练手臂的同时还能很好的锻炼下肢以及全身四肢的协调组合能力。

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用的道具也非常简单，没有哑铃，完全可以用水杯或者矿泉水来替代，负重无门槛，在哪都能练。
她还专门针对新手的拉伸放松运动，以及运动后的舒缓教程，全都控制在10-30分钟不等，给我们的选择更多，也更容易坚持下来。

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另外，你可能也发现了，帕梅拉所有的视频都是徒手或自重，完全摆脱器械训练的，让我们即便不去健身房，即便没有教练，也能快乐的在家减肥瘦身。她的视频种类多样，每个人都能根据自身喜好找到自己的需求。
（3）坚持做“帕梅拉”有用吗？
能问出这种问题的，一定都没有坚持做过！作为专业的，我可以告诉大家当然有！不信，看看这些网络晒图！很多女孩凭借帕梅拉训练实现了瘦身的梦想。

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最后，我附赠给大家一套热门搭配！
女团腿＋蜜桃臀

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马甲线＋小蛮腰

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天鹅臂＋背影杀手

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爆汗燃脂分页标题

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舞蹈欢乐健身

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对了，帕梅拉所有教程的歌曲都是流行歌，相当于你是边跳舞边锻炼，趣味度大大提升，坚持下来除了能瘦身塑形，说不定还能当个唱跳选手参加明年的选秀哈哈哈！

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只要跟着她练，就会以肉眼可见的速度甩掉拜拜肉，获取梦寐以求的，马甲线。现在帕姐在微博、B 站和小红书都开设了账号，那些说找不到健身教程的，现在还有划水的理由吗？
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