动作|为什么跑步坚持不长久？可能没做核心训练，这些动作可以帮你跑步|动作|核心

导语：我的跑步生涯长达五年之久，在这期间我交了很多的朋友，并且利用微信跑步群交流跑步的心得和经验，这些天大家因为跑步不能持久的问题，产生了争议，总的来说，跑步不能坚持长久可能和跑友们忽略锻炼核心肌群有很大的关系，接下来就让我们了解核心训练对跑步的重要性。

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通过阅读本文，你将获得以下知识：
1、跑步为什么要进行核心训练
2、如何进行核心训练？
一、跑步为什么要进行核心训练
1、经常跑步的人都知道，完成跑步运动离不开上肢和下肢的密切配合，而连接上肢和下肢的肌群是核心，假如核心缺少锻炼，核心肌群的力量就会变得薄弱，那么身体所承受的压力就会落在骨骼和与运动关节上，那么长时间的运动，就会消耗很多的体力，同时容易出现运动伤，所以增强核心力量的锻炼是很重要的。

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2、可以改善跑友们的跑步姿势，在实际运动中，有很多的跑友姿势非常不雅观，其实出现这种情况和核心的不稳有着很大的关系，当跑步时间过长时，这种不正确的跑姿会造成身体受伤。
二、如何进行核心训练
动作一：仰卧屈膝提髋

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这个动作主要针对下背部的肌肉，身体保持躺姿，双臂自然放在身体的两侧，锻炼中训练者用下腹部力量将臀部抬起向上举，最高点停留一秒，然后恢复到原来。
注意事项：让背部紧贴在地面上，利用下腹部力量将臀部抬起，膝盖整个过程不要锁死。
动作二：俄罗斯转体

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这个动作主要针对腹斜肌，训练者在锻炼中，要把注意力集中在腰腹部的两侧，腰腹部肌肉随着身体的转体最大限度的收缩。
注意事项：保持身体稳定，双腿在整个动作过程中不能和地面接触，需要离开地面15厘米。
动作三：坐姿剪刀式踢腿

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这个动作主要针对腹直肌，上肢稍微向后倾斜，用腹部肌肉收缩发力，使双腿交替上举，但是整个过程要保持双腿不能接触地面。
注意事项：保持身体的稳定，最大限度的收缩腹直肌。
动作四：平板撑上推

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这个动作主要针对整个的核心肌群，开始时身体呈平板支撑姿势，然后双臂由屈臂先后伸直，整个过程，双腿的姿势不变支撑着身体。
注意事项：这个动作建议要放慢动作进行，注意手臂交替时的稳定。

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【动作|为什么跑步坚持不长久？可能没做核心训练，这些动作可以帮你】分页标题结语：
通过以上的介绍，大家对于核心训练的重要性，应该有个很好的认识，大家可以把我介绍的几种锻炼方法加强锻炼，一定会有不错的收获，建议跑友们在锻炼期间，要从自己的实际情况出发，不要盲目的追求数量，而忽略了动作的质量，造成适得其反的效果，当然锻炼核心的方法还有很多，跑友们也可以分享有效的方法给大家，促进跑步运动的进一步的发展。