心脑血管|怎样的生活方式能改善高血压？ |高血压|

高血压患者除了必要的药物控制外，也需要良好的生活方式加以辅助。什么样子的生活方式能帮助我们改善高血压呢？我们来看看。

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【心脑血管|怎样的生活方式能改善高血压？】
高血压，我要行动了
（1）戒烟：应该是高血压患者预防心血管疾病及非心血管疾病的最有效的一个生活方式改良措施。所有吸烟的高血压患者均应接受戒烟咨询。
（2）减轻体重：在体重超过正常值10%的高血压患者中，体重减少5kg就能降低血压，而且有助于控制伴随的危险因素如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚。增加体力活动，使肥胖的饮酒者节制饮酒，老年患者限制钠盐可增强减轻体重的降压效果。建议最初至少使体重减轻5kg ，是否要进一步减少5 kg取决于患者的反应和体重。
（3）节制饮酒：少量饮酒，每日1 -3杯标准份可以减少冠心病的危险。建议饮酒的高血压患者控制饮酒量，男性每日乙醇量20-30mg ，女性10-20mg 。

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酒还是少喝吧。
（4）限制钠盐：对高血压患者进行的随机对照试验表明，每日钠盐的摄人量由最初10. 5g ，降低至4.7 -5.8g ，将使收缩压平均降低4 - 6mmHg 。限制钠盐的目标：每日钠摄人量<100mmol或氯化钠<6g 。
（5）复合饮食改变：素食方式可以降低高血压患者的血压。这些作用取决于水果、蔬菜、纤维素和不饱和脂肪的联合摄人而不取决于有无肉类蛋白。建议高血压患者多吃水果和蔬菜并减少脂肪摄入。
（6）增加体力活动：建议以静坐方式工作的患者进行规则的一定量的有氧运动，如快步走或游泳30-45分钟，每周3-4次。这些轻度运动较那些激烈运动如跑步、跳跃能更有效地降低血压，可使收缩压降低4-6mmHg 。

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运动起来。
（7）心理因素和环境压力：心理因素、个人因素和环境压力常使患者采取不利于健康的生活方式，后者与高血压及心血管疾病的危险性增高有关。因此，帮助人们正确对待环境压力，对控制血压和改善对抗高血压药物治疗的顺从性极为重要。
（8）其他措施：其他作用有限的或尚未肯定的降压措施包括生物反馈，改变微量营养素和在饮食中补充钙、镁、纤维素或鱼油。