工作|【实用】给你解开高温,正确防暑的姿势看过来!
暴晒、高温!
热到和太阳肩并肩!
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躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮是你的解暑方式?
NO!
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这些才是解开高温 正确防暑的姿势!!!
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01
★出行躲避烈日暴晒 ,
做好遮阳防护
夏日外出尽量避开高温时段 , 最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动 , 因为这个时间段的阳光最强烈 , 发生中暑的可能性较高;
如果此时必须外出 , 一定要做好防护工作 , 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 , 有条件的最好涂抹防晒霜 , 以防晒伤 。 衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服 , 应少穿化纤品类服装 , 以免大量出汗时不能及时散热 , 引起中暑 。
02
★及时饮水 , 适当补充电解质
准备充足的水饮 , 及时饮用 , 不要等口渴了才喝水 , 因为口渴已表示身体已经缺水了 , 每次喝水控制在150-200ml , 要喝温开水 , 不要喝冰水 。 根据气温的高低 , 一般人员每天喝1.5至2升水 , 高温作业人员 , 每天喝3-5升水 。 出汗较多时可适当补充一些盐水 , 弥补人体因出汗而失去的盐分 。 另外 , 夏季人体容易缺钾 , 使人感到倦怠疲乏 , 含钾茶水是极好的消暑饮品 。
03
★用水冲洗 , 及时散热
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多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤 , 当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部 , 让水分蒸发帮助散热 。
04
★合理饮食 , 保证营养
夏天多食含水量高的蔬果 , 如生菜、黄瓜、西红柿等;新鲜水果 , 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90% , 都可以用来补充水分;
乳制品既能补水 , 又能满足身体的营养之需 。
此外 , 在高温环境中工作的人群 , 应适当补充含有钾、镁等元素的饮品 。
05
★合理安排作息时间 ,
保持充足睡眠
夏天日长夜短 , 气温高 , 人体新陈代谢旺盛 , 消耗也大 , 容易感到疲劳 。 充足的睡眠 , 可使大脑和身体各系统都得到放松 , 既利于工作和学习 , 也是预防中暑的措施 。
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最佳就寝时间是22时至23时 , 最佳起床时间是5时30分至6时30分 。 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 , 以免患上空调病和热伤风 。
06
★配备防暑药品
在户外活动或进行高温作业的人群 , 随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品 , 或放置在就近工作场所 , 随时使用 , 以防发生中暑 。
夏日防暑8大误区
注意千万别做!
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这些姿势你掌握了吗?
祝我们不在这个夏天被晒黑!
来源:中国疾控动态、中国新闻网
编辑:方洪秀、谢韵宁、黄坤
责编:陈广泰
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