壮壮今年三岁了 ， 人如其名 ， 壮壮是一个长得胖胖壮壮的小孩 。
可是对于小孩子来说 ， 太胖太壮了也不好 。 前段时间壮壮妈带壮壮去进行健康检查 ， 医生强烈建议 ， 要让壮壮妈多注意壮壮的体重 ， 不要太超胖了 。
原来 ， 壮壮虽然才三岁 ， 体重却已经达到了22kg ， 也就是44斤 。 壮壮的身高是这个年龄的正常身高 ， 可是体重未免也超重同龄孩子太多了 。


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医生说 ， 如果一直这么胖下去 ， 容易引起三高症 ， 即高血压、高血脂、高血糖 ， 在孩子成年后还易导致心脑血管方面的疾病 。
壮壮妈以前只觉得孩子胖胖地看起来可爱、有福相 ， 却不知道太胖还会有这么多风险 ， 于是忙不迭地咨询医生自己该怎么做 。
经过医生的一番建议 ， 壮壮妈明白了 ， 原来自己平时在照顾壮壮时 ， 触到了不少误区 ， 给孩子吃了太多"重口味"的东西 ， 这些东西摄入太多孩子不能及时消化得了 ， 所以才让让壮壮变得这么肥胖的 。


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高盐、高糖、重油 ， 是孩子饮食中的大忌 。 原来人不是到了老年才需要重视饮食清淡 ， 从孩子时候开始 ， 就得开始培养饮食清淡的这个习惯了 。
后来壮壮妈一改以前的饮食习惯 ， 在平时做菜少放盐、少放油 ， 少给壮壮吃糖 ， 不久 ， 壮壮的体重渐渐向他年龄段正常的体重靠近了 。
那么 ， 想要培养孩子饮食清淡的习惯 ， 家长们具体要做些什么呢？


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一、培养孩子饮食清淡的习惯具体要做什么？
1.少糖 。
世界卫生组织建议：儿童和成人每天游离糖的摄入量不应该超过50克 ， 最好是不要超过25克 。 游离糖不是指蔬菜、谷薯、水果类食物中所含的糖分 ， 而是格外增加的 ， 例如蔗糖、白糖、红糖等 。
孩子的味觉会对糖敏感 ， 从而产生喜爱 ， 如果放任孩子吃 ， 必然会吃超数量 。 这需要家长在平时多控制孩子糖的摄入量 。 不要拿糖来哄哭闹中的孩子 ， 否则长此以往养成习惯 ， 就会让孩子多摄入很多不必要的糖分 。
2.少油
《中国居民膳食指南》中指出：要减少烹调用油量 ， 不要吃过多油炸、烟熏、油腻的食物 ， 每天的油脂摄入量应少于25克 。
宝宝在不用吃辅食的阶段也是不需要食用油的 ， 而在刚接触辅食的阶段 ， 家长们可以放一点点油 ， 每天5到10克为宜；到宝宝1至3岁 ， 可以吃的东西增多 ， 每天吃的油量是20克左右为宜；等宝宝到3至6岁 ， 这个阶段的饮食可以完全跟随着大人 ， 也就是每天25克左右 。 这时家长可以从自身饮食习惯开始 ， 做菜少放油 ， 少吃油炸食品 ， 带领宝宝习惯少油 。


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3.少盐
盐的成分就是钠 ， 世界卫生组织发布的《成人和儿童钠摄入量指南》中指出：钠摄入量过高会引起一些非传染性疾病 ， 如高血压、心血管疾病和中风等 。
盐对于身体健康很重要 ， 成人没有摄入适量的盐会导致身体没力气 ， 但孩子对于盐的需求量却没那么大 ， 过量的摄入会导致抵抗力下降 ， 还会给肾脏造成负担 。
一般 ， 1至3岁的孩子每天的食盐量为1.8克最佳；4至6岁的孩子每天的食盐量为2.3克最佳；6岁以上的孩子每天的食盐量为3-4克最佳 。
家长们在给孩子准备饮食时 ， 除了要注意做菜少放盐 ， 还要注意一些零食中也是悄悄地藏了不少盐 。 例如：虾条、紫菜、海带等 。 这些零食中所含的盐分轻轻松松就超过了孩子一天所需求的食盐量 。 所以 ， 在为孩子挑选可入口的食物时 ， 家长们是不能掉以轻心的 。分页标题


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二、宝宝太过"重口味"会有哪些危害？
1.吃超了脾胃所能接受的范围容易积食
重油重盐重糖的食物除了不健康以外 ， 口味却是极好的 ， 它们更能刺激人的味蕾 ， 从而让人一不小心就吃得多了 。 而这些东西消化起来很困难 ， 对于孩子们来说 ， 毫不节制地去吃这些"重口味" ， 会导致消化有阻碍 ， 脾胃难以接受 ， 从而积食 。
2.糖吃多了容易导致蛀牙
糖是细菌最喜欢的底物 ， 细菌会利用葡萄糖或蔗糖产生酸性物质 ， 这些酸性物质会腐蚀牙釉质 ， 导致蛀牙 。 现在多得是小小年纪就满口蛀牙的孩子 ， 大部分原因是家长们在对孩子的控糖上有所疏忽 。 "牙痛不是病 ， 疼起来要命 。 "大人都难以承受的牙痛 ， 家长们要重视起来 ， 不要让孩子来体验到 。


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3."重口味"的食物会导致孩子肥胖
近年来 ， 儿童肥胖率不断高升 ， 跟摄入太多高热量食物有关 。 油的、咸的食物是下饭神器 ， 孩子在吃的时候不知不觉就会摄入过量 ， 而这些食物本来就比清淡一点的食物热量要高 ， 长期下来 ， 孩子自然就容易肥胖 。 这些肥胖对孩子成年后的饮食习惯养成不利 ， 也给孩子也增加了高血压、糖尿病等慢性疾病的风险 。
三、在饮食清淡的基础下 ， 家长还可多给孩子吃这些：
1.多吃五谷杂粮
五谷杂粮是大豆、玉米、麦子、薯类等的食物 。 多吃五谷杂粮更容易补充多种维生素与微量元素 ， 这些对于孩子的成长大有帮助 。 如果孩子已经有了肥胖问题了 ， 多吃五谷杂粮梁还有能利于排便 ， 助于孩子减肥 。


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2.多吃鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质 ， 而且其蛋白质中所需氨基酸的量和比值最适合被人体吸收 ， 容易消化 。 所以孩子多吃鱼肉也不会像吃其他动物的肉那样 ， 会导致肥胖 ， 因为鱼肉的脂肪也含量低 。 且鱼肉口感细腻 ， 也适合咀嚼能力还不强的小宝宝食用 。
【儿童饮食|宝宝饮食要清淡，家长们投喂需注意，警惕"重口味"的风险】家长们从孩子还小时 ， 就给孩子培养好饮食清淡的习惯 ， 这些良好的饮食习惯是能伴随孩子一生的 。 你家孩子在饮食上有哪些偏好或重口味呢 ， 你是怎么应对的？欢迎留言讨论 。

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