来补|晚上熬夜午觉来补？经常午睡，两个好处不请自来！但别超过90分钟好处|午睡|不请自

对于现代人来说，都市的生活繁忙而紧张，大部分人或多或少都有失眠或睡眠质量差的问题，很多人会借助中午短暂的时间小憩“充电”。不过，上班族午间还要午膳，未必能长时间午睡，那么短暂的午睡对人体真的有帮助吗？是不是睡得越久越好呢？最理想的午睡时间又应该是多长时间？

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毋庸置疑，即使只有短短5分钟的午睡，对人体也是大有益处
改善记忆力
午睡有助你吸收及加深新知识，并有助改善记忆。有研究发现，有午睡习惯的人，下午和专注力有关的脑部活动，与早上并无差异。相反，没有午睡的人，下午的脑部活动就有下降的迹象。实验证明，午睡约45-60分钟，可提升5倍以上的学习表现和记忆力。研究人员表示，在学习环境下，适当的午睡有助改善学习表现。所以下次我们学习新事物后，小睡一会儿，或可以有助你巩固短期记忆，改善表现！

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降低心脏疾病的风险
著名科学杂志《BBC》报道指，定期午睡20分钟，可减心脏疾病的病发风险，并有助降低血压。研究发现，有午睡习惯的人，相比没有午睡习惯的人，血压的上压平均要低5.3 mm Hg。所以，科学的午睡时间是下午1-3点，即用过午饭后，血糖浓度和体力开始下降的时间睡午觉，效果最好。

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当午睡醒来后，有人会发现自己更精神，而有些人则更加昏昏欲睡，那么午睡多久才能达到最好的效果呢？
有数据显示，午睡的长短也会影响效果。科学杂志《TIME》表示，午睡20分钟，是促进注意力更加集中的最理想午睡时长。研究发现，午睡25分钟的人，相较于不午睡的人，在下午的表现将改善34%，警觉性则能提升54%。
不过，午睡时间最好控制在20-30分钟以内，过长时间的睡眠会令人头脑昏沉，因为睡得越久，说明你可能是从深度睡眠中醒来，大脑与四肢还会完全同步。而午睡超过90分钟，更可能会影响思考和记忆，甚至出现认知问题。虽然，适当的午睡可以改善认知和记忆，但若午睡超过90分，认知能力则会大大下降。此外，并非天天都要午睡，每星期午睡1-2次，所带来的负面影响最少。

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【来补|晚上熬夜午觉来补？经常午睡，两个好处不请自来！但别超过90分钟】很多人认为午觉有可能会影响晚上的睡眠，甚至导致失眠。也有人认为，晚上睡眠不好，可以利用午觉来补眠，于是肆无忌惮地熬夜。殊不知，适当的午睡并不会影响晚上的睡眠，而如果本身有失眠问题的人，午睡可能会使睡眠问题更加严重。
如果晚上睡眠质量差、又熬夜，午睡可以起到补觉的效果吗？
睡眠专家指出，如果你正常每天睡眠时间是8小时，一段时间内你每天晚上只睡6小时，然后你在午觉时多睡2小时，而这并不能弥补你晚上睡觉的那2小时，反而你的注意力和反应能力会大大下降。这是因为我们的生物钟设定为晚上休息，所以晚觉非常重要。此外，晚上比白天更易进入深度睡眠，如果你违背自然规律而熬夜，你的健康迟早会出现问题。

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可见，适度的午睡可以让人恢复活力，更加专注，但午觉并无法取代晚觉。不过，很多人无法在嘈杂、时间短暂的午间入睡，其实是没有养成良好的习惯。有研究指出，嘈杂的“白噪音”环境更能让人静下心来，然后固定一个午睡时间，这不仅能帮助你更快入睡，也能让你快速醒过来！

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