富兰克林读书俱乐部|知乎高赞回答：如何保持长期、持续、稳定的努力？

_本文原题：知乎高赞回答：如何保持长期、持续、稳定的努力？
当你认同一件事情的时候，你才会选择去做，而只有当你得到反馈的时候，你才会真正认同。
作者：little强，来源：小强职场说（ID：littleQ94），经授权发布
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【富兰克林读书俱乐部|知乎高赞回答：如何保持长期、持续、稳定的努力？】插曲：赵海洋-《夜色钢琴曲猜不透》
保持长期、持续、稳定的努力，不就是指的自律吗？
你觉得没法持续努力，根本原因可能是：你觉得这事情不重要。
很多时候，我们认为自己不够自律，本质上是：我们根本不知道自己到底想要什么，更不知道自律能带给我们什么好处，那自律又从何谈起？
我曾经看过一次TED关于如何自由掌控时间的演讲：
TED演讲：如何掌控自己的时间？
里面有一句话说得非常对：
当我们认为一件事情不重要的时候，我们就会觉得没时间去做。
例如，大学前两年，我认为大学里的社团没什么重要的，也不能让我得到实质性的锻炼，于是我干脆不去参加社团，而是选择出去打工兼职，去赚取一些没有任何卵用的经验。
直到大三我加入一些校级的社团，去负责企业就业的工作，我才发现这事对自己有多么重要。
在社团，我可以直接接触企业的HR ，拿到内部第一手的资料，这对于我以后找工作，简直是莫大的帮助。
我还记得当时一家世界500强企业来我们学校招聘的时候，我负责接待他们，从刚开始的场地申请，到后来的校园宣传、现场布置，都是我亲自找小伙伴负责的，每天兢兢业业，特别自律。
后来这家企业的人力资源负责人超额完成指标，当场就给我说：
“小强，如果你有天想换工作（当时我已经有其他公司的offer），我们公司随时给你留一个位置。 ”
这件事情给了我非常大的触动。
当你认同一件事情的时候，你才会选择去做，而只有当你得到反馈的时候，你才会真正认同。
就好比很多人大学的时候，就会被一些学长灌输一些概念：成绩没什么重要的，能毕业就好了。
他们从内心就是抵触学习这件事情的，更不要说会花时间去做了。
所以，我想跟你分享的第一点就是：找到自己认同的目标。
想一想，你未来是想直接走向工作岗位，还是选择读研？
如果是直接走向工作岗位，你想去什么样的行业和公司，应该怎么样才能提升自己的竞争力，拿到更好的offer 呢？
如果是读研，是选择保研本专业，还是跨校或者跨专业保研呢？
找到目标后，就能自律吗？
显然并不能。
刚毕业的时候，我给自己立了一个目标：毕业5年内要实现年薪100万。

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在目标设立之初，我很激动，脑补的升职加薪画像仿佛就在自己眼前。
激动完过后，我却没有任何行动上的改变，为什么？
原因就在于：我虽然想实现这个目标，但是由于目标太过遥远，具体应该怎么做，才能达成目标，我完全不知道。
既然根本不知道应该怎么做，又谈何执行呢？
直到后来，我开始学习时间管理和目标管理方法，才把这个问题彻底解决掉。
现在我就把我实践过的方法告诉你，当你为自己设定一个目标，比如今年10月，要学成一项技能（例如写作），这个目标现在已经成为了你行动的指引，但是记住一点：人天生都是有惰性的。
为了完成这个目标，你可能会给自己设定一些阅读任务，然后开始写作，但是几天过后，你就会发现，一旦断了，就很难坚持下去。分页标题
所以我想告诉你以下4点。

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你要学会量化目标
还是拿写作举例子。
学会写作，其实是一个非常模糊的概念。
是随便写出一篇文章？还是1个月后，写出一篇故事型的文章，发布在各个平台，获得10W+的阅读量？
显然，后者才算是可量化的目标。
一般来说，可量化的目标符合 SMART原则。

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在制定目标的时候，就应该充分考虑实际情况。
给出具有的时间限制，制定一个可接受并且可实现的目标，并且可以用具体的指标进行衡量。
也只有最终目标是可量化的，我们才能清晰地认知这个目标，让目标来指引我们的行动。
但是目标设定过后，如何行动仍然是一个大问题。

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你要学会分解目标
很多人的目标设定没有问题，但偏偏中途放弃，罪魁祸首就是：不会分解目标。
不妨思考一下，当你设定了一个清晰的目标，比如：6个月内成为公司部门主管，实现收入翻番。
但是怎么去实现，很多人就犯懵了。
很多人的做法就是：在自己的工作岗位上好好努力，埋头苦干，结果努力半年之后，发现自己似乎没有太大的进步，升职加薪也遥遥无期。
显然，这并不是明智的做法。
正确的做法是：目标设定后，你首先需要的，不是给自己打鸡血，而是把部门主管的职业技能进行拆分：比如拆分成A、B、C三个技能。
然后对照自身：看一看自己离部门主管，还有哪些方面的能力差距。
知道能力差距以后，你就可以有针对性地进行学习和充电，缩小与部门主管之间的能力差距。
但是，这样分解就完了吗？
当然没有！
知道能力差距之后，你还需要评估：自己花多少时间，通过什么样的方法，能够掌握这一项能力。
从而细分到：每个月应该完成什么目标，每周应该完成什么目标，以至于每天应该完成什么目标。

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这样分解的目的在于：便于印证目标的设定是否合理，为实际行动建立清晰的指引。
完成目标的最终结果是：你已经具备了主管的能力，即使公司没有资源让你马上晋升，你也可以通过储备、跳槽的方式实现晋升。

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目标—执行—反馈的正向循环
也许你会说，目标也设定了，也进行了每个阶段的分解了，但还是无法长期坚持，怎么办？
导致这个情况的原因可能有两个：
1、你的目标设定得过高，你现阶段没有办法完成，或者完成起来非常痛苦。
《蜥蜴脑法则》这本书中提到：我们每个人的大脑当中，其实都有一个内在蜥蜴的存在。
它脱离于我们的意识之外，被称为无意识思维系统。
而这个无意识思维系统，总是倾向于得到快乐，避免痛苦。
所以人类虽然自诩理性生物，但事实上，我们在做大多数决定时，其决策过程与低等脊椎动物蜥蜴并无太大区别。
如果我们的分解目标过高，我们的蜥蜴脑认为这个目标完成起来太过于痛苦，就会产生逃避心理，找各种理由来终止我们的行动。
所以颠覆式的改变，只会让人很痛苦，很难长期坚持。
遇到这种情况，你就需要审视自己：目标是否制定得相对合理，能够让自己在达到某个临界点之前完成？分页标题
最好的办法不是痛苦咬牙，而是把目标调整得相对合理。
2、你完成这个小目标过后，自己没有任何反馈。
当你完成一个小目标过后，常常会觉得自己没什么实质性的突破，这样反反复复，很多人就坚持不了多久。
其实这是因为我们完成小目标后，没有得到即时的反馈。
想一想，为什么游戏能够让人上瘾，从小boss杀到大boss ，然后非要通关才罢休?
因为每杀掉一个小boss ，你都能获得即时的成就：这个成就可能是掉落的装备、可能是你的任务进度条、可能是大幅度经验的加成......
总之杀掉这个小boss ，你一定能获得比平常更多的反馈，而游戏设计的上瘾模式，同样可以复制到我们的目标管理上来。
在目标设定后，不如为自己约法三章：
今天完成目标，就奖励自己早餐加一个鸡蛋；完成一个小目标，就奖励自己一顿大餐。
如果不能完成，就会受到惩罚：比如今天不能玩游戏、不吃晚饭等等。
总之就是：不管目标完成与否，都设定一个反馈，奖罚分明。
这样做的一个好处就是，不断完成目标，会带给你的持续的奖励，形成一个正向的循环，你会开始把完成目标，的成一种习惯性动作。

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运用承诺和一致原理
《影响力》是一本心理学的著作，里面提到过一个很有意思的观点：
人人都有一种言行一致的愿望。
一旦我们做出来一个选择，或者采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。
在这样的压力下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。
简单一点就是说：我们答应了别人的事情，如果没有做到就会万分痛苦。
在《影响力》中，这个原理叫做：承诺和一致原理。
其实这个原理，同样可以用到我们的目标管理方法上来，当你为自己设定一个目标之后，尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人。
为了避免当众打脸，这样当众做出承诺之后，绝大部分人都会想尽一切办法，去达成这个目标，从而保持自己行为和承诺的一致性。
最后，再复盘一下这几个方法：
1、将目标量化
2、对量化的目标进行分解
3、对目标完成与否，设定即时的反馈
4、尽可能将自己的目标告诉自己熟知的所有人
相信我，这样坚持一段时间，你的自律能力一定会有大幅度地提升。
作者简介：little强，用故事，讲成长，新职语创始人小强，已出版新书《能耐》，知乎：打不死的little强，公众号：小强职场说（ID：littleQ94），富兰克林读书俱乐部经授权发布
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