生活养生,防暑|三伏天，为了健康，要严防“四邪”，不留病根儿，秋冬才能少生病生活养生|防暑

冬练三九，夏养三伏！

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入伏后，是一年中最难熬的日子，但也是养生关键期。
三伏天，外界阳气最盛，湿气重，最容易生病，暗藏健康杀机。
只有过好了三伏，才能不留下病根儿，秋冬才能更健康，少生病。

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三伏天，为了健康，要严防“四邪” ，不留病根儿，秋冬才能少生病
一防“暑邪”
暑，是夏季的主气，而“伏” 就是“伏邪” ，也就是暑邪。
暑为火热之气所化，暑气太过，伤人致病，则为暑邪，暑邪伤人，多表现为阳热症状，如：高热、心烦、面赤、脉洪大等。

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对策：
1、多主动喝水
三伏天，出汗多，一定要及时补充水分。
要主动喝水，不要等到口渴才去喝水，并且，要小口慢慢喝。
温热的白开水、淡茶水，是最佳选择，切莫过多的喝冷水、冷饮。
尤其是，晨起后，睡觉前，都要喝上一小杯温水，来补充体液，稀释血液。

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2、喝点绿豆汤
三伏天，喝点绿豆汤，清凉解暑，是不错的选择。
绿豆汤，即可补水，又补无机盐，还可消暑，是暑邪的佳品。
煮绿豆水时，绿豆无需煮开花，这样消暑清热，效果才会更好。
喝绿豆汤，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳，不能过量喝，以免伤脾胃。

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3、不在高温下活动
三伏天，室外工作者，需要格外注意，尽量避免长时间在烈日下活动。
外出时，最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞，做好防晒工作。

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二防湿邪
暑多挟湿，三伏天，暑湿热最重。
三伏天，多雨而潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，湿邪重。
一旦湿邪入体，易导致四肢困重、倦怠乏力、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等。
并且，夏季体内湿邪过重，则十分容易留下病根儿，导致人体秋冬多生病。
所以，在入伏后，一定要注意，防湿邪，给人体去去湿，排排毒。

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对策：
1、吃粥，健脾胃
脾运化水湿，一旦脾虚，则会导致体内湿毒重。
粥，可生发胃津，健脾胃，有利于脾运化湿，帮助排除体内湿气。
用茯苓、赤红豆、芡实等，熬煮成粥，每天吃一点，健脾祛湿，效果佳。

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2、饮茶，排湿气
饮茶，是最简单有效的祛湿方式之一。
用一些健脾利湿的材料，搭配泡水，祛湿又健脾。
华花郎薏仁茶，泡水代茶饮，健脾、排湿，助力身体健康。
玉米须、薏仁、赤小豆、马齿苋、华花郎、芡实、山楂、淡竹叶，炒熟后做成茶包，热水冲泡代茶饮即可。
玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。

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华花郎，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。
薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。
芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。
淡竹叶，以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。马齿苋，清热解毒、利水祛湿。
几种搭配在一起，健脾祛湿，十分有益。

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3、拍小腿
小腿部位，有承山、足三里、阴陵泉，三大穴位。
经常拍一拍，有助于舒经活络，健脾祛湿，可很好的排湿气。
拍打承山，能振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿气。
拍打足三里，健脾促消化，阳气生发，减少湿邪。
拍打阴陵泉，排渗脾湿，健脾利水，通利三焦，祛湿排毒。

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三防火邪
三伏天，人体阳气最盛，稍加不注意，便会导致“上火” 。
此时，很多人，会被口腔溃疡、牙龈肿痛等症状困扰，是体内火大的表现。
因此，在三伏天，一定要注意，防火邪，注意清火，这一点十分重要，不可忽视。

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对策：
1、饮食，吃点“苦”
苦味，寒凉，清热泻火、燥湿健胃。
所以，三伏天，最适合多吃点苦味食物，可防上火。
然而， “吃苦”也有讲究，体质比较虚弱者，不宜食用。
老人和小孩的脾胃多虚弱，不适宜过多地食用苦味食物。
吃苦要适量，切莫贪多，以免引起胃不适、恶心、呕吐、泄泻等。

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【生活养生,防暑|三伏天，为了健康，要严防“四邪”，不留病根儿，秋冬才能少生病】2、泡点植物茶水
想要防火邪，多喝点下火茶水，是不错的选择。
有一些清热下火的小植物，泡杯茶水，可预防改善火大的情况。
金银花，疏热散邪、清解血毒。菊花，清肝火，散风热。蒲公英，清热解毒，下火消炎，擅长降肝火，清胃热。

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3、保证良好的休息
保持良好的作息，对于预防上火，大有益处。
如果，长期熬夜，睡眠不足，容易导致肝火旺，损害健康。
一定要保持良好的作息，每天都应该早睡早起，保持充足的睡眠。

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四防寒邪
三伏天，高温酷暑，此时，却要注意防寒邪。
这是因为，天气炎热，很多人贪凉，易导致寒邪趁机入侵体内。
若此时，体内留有寒邪，无法及时排除，则秋冬易生病，危害健康。
所以，在三伏天，要注意防寒邪，帮助人体逼出寒气，给健康打下基础。

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对策：
1、热水泡脚
入伏后，坚持热水泡脚，祛除暑湿，增进食欲，促进睡眠。
泡脚水温42℃～45℃为宜，辅以花椒、生姜、艾草等，效果更佳。
花椒，祛寒气、除湿除燥，生姜，消除疲劳、驱走体内寒气，促进新陈代谢。
2、少碰冷饮
冰淇淋、冷饮等，要注意适当，切莫贪食。
过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，一定不要贪冷饮。
要知道，喝冷饮，不如饮热茶，热茶能够解暑消渴，对身体健康，大有益处。

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3、空调温度别太低
吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃ 。
如果，空调开太低，如20℃一下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。

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