减肥|体脂率是如何判断肥胖的？ |

适合人群：普通人群
本文内容摘自《5节减肥饮食课，让你远离肥胖！》
体脂率能作为肥胖的标准吗
评价肥胖的标准有很多种，肥胖的评价也与各种因素有关，不同的年龄、性别、种族、骨骼的类型都有可能影响肥胖的评价，不同的肥胖评价标准也各有各的侧重点。
体脂可以直观地反映出人体内脂肪的含量，对肥胖有较为精准的评价，但是体脂的检测比较复杂，并且需要专门的仪器才能够进行测量，不适用于一般的日常检测。
所以作为平时的检测需要采用标准体重法、体重指数法和腰围、腰臀比进行结合，作为评价肥胖的标准，其中标准体重法和体重指数法只能对肥胖进行大致的评价，但有些特殊的情况无法进行评价，
需要结合腰围和腰臀比进行比较。下面对这几种评价肥胖的标准分别进行介绍。

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标准体重法
标准体重法在测量时，男性可以用其身高（厘米）减去105 ，得到的就是男性标准体重；女性则是用身高（厘米）减去107.5 ，得到的女性的标准体重。假如某个女性身高为165厘米，那么她的标准体重应该是165-107.5=57.5千克。
一般认为得出的标准体重上浮10%就属于超重，上浮20%～30%则为轻度肥胖，上浮30%～50%就是中度肥胖，上浮50%以上就是重度肥胖了。采用标准体重法评价肥胖非常的简单，效果也很不错。
但是这一方法是由经验得来的，并且只是单纯地对体重进行了测量，无法得知体内的脂肪含量，所以这一数据并不全面，不能作为评价肥胖的唯一标准。
体重指数法
体重指数法是采用人的身高和体重两个指标来评价肥胖的方法，使用起来也比较简单。对于中国人来说，体重指数的数值低于18.5为偏瘦， 18.5～23.9为正常， 24～27.9是超重， 28以上就是肥胖了。
用体重指数的测量非常方便，并且参考指标仅为身高和体重两个因素，不分性别，所以经常用来对成人体重是否偏瘦、超重或者肥胖进行测量。但是体重指数只对成年人的估算有一定的参考价值，对儿童是不适用的，也存在一定的误差。
因此，体重指数常常用来对成年人的体重和健康作为评价，体重指数也没有将人体的脂肪比例和分布考虑进去，所以体重指数数值超重的人也并不一定就是肥胖，因此这种测量方法也不能作为评价肥胖的唯一标准。
体重指数虽然不能作为评价肥胖的唯一标准，但是也是衡量肥胖的重要指标，并且非常简单实用，和肥胖有很好的相关性。通过体重指数可以很好地反映出于肥胖相关疾病，例如糖尿病、冠心病、高血压的危险程度，为人们的健康提供了很好的参考价值和帮助。
腰围和臀围比
腰围和腰臀比测量起来非常方便，并且腰围、臀围以及腰臀比的数值可以一定程度地反映出腰部和臀部的脂肪堆积，所以腰围及腰臀比对于评价肥胖是非常重要的。
由于腰围和腰臀比可以一定程度的反映人的腰臀部的脂肪程度，所以经常和标准体重法以及体重指数法相结合进行肥胖的评价，这样的结合方式可以更加全面地反映出人的肥胖程度。研究表明，相同体重的情况下，如果腰围更小，与肥胖相关的疾病发生的风险也会更低。

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体脂率法
体脂率法是评价肥胖标准中较为准确的一种了，也是认可度最高的一种。体脂率法可以直截了当地反映出人体内的脂肪比例。如果人体的脂肪比例过高，就说明体内脂肪过多。
由于体脂率的测量比较困难，需要用到专业的仪器，所以要想知道自己体内的肌肉、脂肪、水等物质的比例，需要去正规的健身房或医院才可以测量，不太方便，这种方法不适于日常使用。日常最常用的方法还是采用标准体重法、体重指数结合腰臀比的方法。分页标题
正常成年人的体脂率应该保持在正常范围内，如果体脂率超过正常值20%以上就是肥胖了，但如果体脂率过低，低于体脂含量的最低下限了，就会引起人体各方面的功能失调，所以体脂率还是保持在正常范围内为好。
总之，对于肥胖的评价可以根据自身的情况进行选择，采用多种方法相结合的办法得到一个较为全面的测量，如果需要更加准确的数据，可以采用专业的仪器进行测量。另外，减肥不等于减重，而是需要减脂增肌，所以不能完全依赖数据，只要感觉身材更加匀称了，就说明达到了减肥的效果。
怎样判断儿童肥胖
【减肥|体脂率是如何判断肥胖的？】现代人的生活条件越来越好，对孩子也十分溺爱，孩子除了一日三餐之外，还摄入了过多的不健康的零食，导致体内能量大于所消耗的能量，从而引起体内脂肪堆积或者分布异常，体重增长过快，出现各种代谢异常等与肥胖相关的疾病。
我国肥胖儿童的数量在逐年增加，随之而来的儿童健康问题也越来越严重，但很多家长都没有对此引起重视，反而认为孩子胖一点才健康，认为小时候的胖不是真胖。
家长的这种态度导致孩子在婴幼儿时期就过于肥胖，这种肥胖一旦发展到青春期，形成青春期肥胖或者重度肥胖，那时再想要减肥就非常困难了，并且肥胖对孩子身体健康也是非常不利的。
怎么判断儿童肥胖
在我国，判定儿童肥胖可以采用３种方法。首先是标准体重法，这种方法需要测量儿童的身高体重，并且与我国儿童不同年龄身高体重标准进行对比，标准身高体重的正负10%的范围都属于正常范围。
超过标准身高体重20%～30%则为轻度肥胖，体重超过正常身高体重30%～50%属于中度肥胖，体重超过正常身高体重50%以上属于重度肥胖。低于标准身高体重10%左右则为偏瘦。其次是采用体格指数的方法进行儿童肥胖的判定。
·体格指数（RohW）=体重（千克）/身高（厘米）×107 。
这种方式主要适用于学龄儿童和青少年。第三种方式是采用体块指数（BMI）来进行判定，然后根据不同年龄和性别对应的标准值进行对比，如果超出同年龄同性别BMI的10%就是肥胖。

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儿童肥胖危害
过度的肥胖将会严重危害到儿童的身体健康，也会对儿童的心理造成一定的影响，并且容易引起儿童脂肪肝、脂肪代谢紊乱、高胰岛素血症、高尿酸血症等症状。
肥胖儿童脂肪的过度堆积也会影响心肺功能，造成呼吸和消化道疾病。肥胖还会导致儿童的学习和社交能力变差，容易出现自卑、抑郁、内向等心理状况，不利于儿童的健康成长。
小实验：吃太饱的猴子死得快
美国曾经做过这样１个动物实验，将猴群分为两组，一组每天吃饱为止，另一组每天只吃七八分饱。经过10年的实验和观察，每天吃饱的猴群出现肚子大、高血压、高血脂、冠心病等症状的较多，并且死亡率高。
而吃七八分饱的猴群则更加苗条、健康，有活力，其中高寿的猴子都出现在七八分饱的猴群中。由于人的血糖升高需要一定的时间，很多时候人已经吃饱了，但是由于血糖还来不及升高，感觉不到吃饱了，等到感觉到饱的时候，其实已经吃多了。
避免儿童肥胖的对策
要养成良好的饮食习惯，避免小孩吃太多甜食和油腻的食物，饮食应该清淡，并且多吃青菜和水果，定期进行健康检查，让小孩从小就有健康的身体。
婴儿在４个月前不宜吃固体食物，应该进行纯母乳喂养，如果给小于４个月的婴儿吃淀粉类的固体食物会增加婴儿体内的细胞，导致婴儿出现过度肥胖。
要合理地安排儿童的饮食，家长应该按照儿童的年龄，安排适合儿童的饮食，同时让饮食清淡一些，避免吃得过饱或者过少。在平时的生活中，少给儿童吃油炸类的食物，如薯片、薯条、炸鸡等，这类食品摄入过多很容易造成肥胖。分页标题
家长应该随时关注儿童的体重，一旦超过标准体重10%以上，就应当适当的控制儿童的饭量，增加运动量，多吃蔬菜等。避免儿童过饱，很多婴幼儿还不能清楚的表达自己的意愿，家长往往认为孩子哭就是饿了。
其实不然，有时候孩子过饱不舒服也会哭。如果孩子总是过饱会导致孩子的胃容量增大，饮食量也随之增大，容易出现营养过剩的情况，很容易形成儿童肥胖。适当的增加儿童的运动量。
除了控制饮食之外，还应当多进行体育运动，保证每天的运动量。家长应该多抽时间陪伴儿童进行体育锻炼，并且长期坚持下去，这样才能保持好的身体状况，避免儿童肥胖症的出现。