小方爱举铁|欺骗餐对健身的那些作用，只是个伪命题，认真你就输了

相信大家在浏览各种健身知识的时候，在看到欺骗餐的时候，大部分文章里面都是信誓旦旦的列举出欺骗餐对于健身的好处，而对于接触健身不久的你，可能就相信了，照常去安排欺骗餐。
其实可能这些文章的初衷是好的，告诉你合理安排，没必要为了健身放弃该有的生活，也没有必要大吃了一顿就感到满满的负罪感。

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但是其中欺骗餐的内容对于健身的作用，比如：提高代谢，调节身体激素等，基本上都是伪命题，今天我们就来好好地聊一聊欺骗餐！
要点速览：

欺骗餐对健身的作用，真的是“欺骗”
欺骗餐吃的东西，你甚至可以每天都吃，合理的饮食计划是灵活性很强的！
欺骗餐把它当作调控手段更合适
吃完欺骗餐后你需要注意的问题

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一.欺骗餐对健身的作用，真的是“欺骗”
首先我们先来讲一讲各类文章中进行欺骗餐对健身的好处，尤其是处于减脂阶段的你，可以帮助调节体内激素？增加代谢？
1.调节体内激素（瘦素与胃饥饿素）
很多文章中会提出，欺骗餐可以有效的帮助我们提高瘦素水平，瘦素可以抑制我们食欲，增加能量消耗，抑制脂肪合成等。
但是一顿欺骗餐真的可以做到提高瘦素水平吗？其实并不然，瘦素的分泌是需要受到多种激素的影响，简单的欺骗餐并不能让其增加，你想一下就算欺骗餐可以提高瘦素分泌，那又会持续多久呢？带来的实际作用又会有多少？微乎其微。
一般情况下，肥胖人群的体内的瘦素是高于普通体重人群的，并不是瘦素越高越好，多吃那些热量才是导致你发胖的原因。

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再来谈一谈胃饥饿素，欺骗餐提高胃饥饿素？其实胃饥饿素的产生，是和你胃排空（饿肚子）有关，和欺骗餐的关系不大，只要你在饮食计划中不去采用过于极端的饮食方法，把自己饿得难受，那这个激素基本不需要太大的担心。
如果你感觉到饿了，可以去摄入一些热量低的食物，比如蔬菜，富含蛋白质的食物。

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2.提高代谢能力？
欺骗餐可以提高代谢能力？其实也不然，如果你说是在食物热效应上，那的确如此，你吃得越多，消耗的能量自然也越多，但是摄入的总量在哪里，你不可能消化消耗的热量大于摄入总量。
再者说你的代谢能力是由你：性别，肌肉，体重，年龄等决定的，欺骗餐在这些东西上并不会起到什么作用。
如果你真的是采用一个极端饮食计划的话，那让你体内的激素与代谢受损，那欺骗餐的作用真寥寥无几，再说了极端的饮食计划你也执行不下去，恐怕欺骗餐之后顿顿就是欺骗餐了！

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二.欺骗餐吃的东西，你甚至可以每天都吃，合理的饮食计划是灵活性很强的！
首先问大家一个问题？你吃欺骗餐会吃什么呢？炸鸡汉堡？披萨？各种零食？火锅烧烤？其实这些东西，在你日常饮食中也可以摄入，只不过注意量即可，减脂的关键永远还是去看整体的热量摄入，当然你吃完之后，增加运动量也是可以的！
关于欺骗餐食物的选择，只不过也是在碳水，蛋白质，脂肪，之间的平衡，比如你吃了一个汉堡或者是炸鸡，当天的碳水，脂肪摄入是过多的，那么你在当天的其他时刻，去减少其他碳水，脂肪摄入就可以了，或者是在你摄入的整体热量上减少。分页标题
一个合理的饮食计划一定是灵活的，虽然这种调整会较为麻烦，固定吃几种食物会方便许多，不过只有这样我想你才可以长期的坚持下去，如果每天让你吃几种固定食物，那对自己来说的确很痛苦。

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如果你制定的饮食计划让你感觉到难以忍受，那绝对是不合理的，减脂饮食虽然有一定的标准，但不一定严苛！
对于大部分普通训练者来说更是如此，可行性高能坚持下去是放在第一位的，绝大多数普通人不可能去对标每天坚持吃健身餐的专业人士，掌握好整体摄入的营养比例才是你要做到的。
即使是你每天吃的东西有一点不那么健康，但是是自己喜欢吃的东西，这样也不会对你健身效果影响很大的，你去遵循9:1或者8:2这样吃， 80%-90%吃的都是健康营养的，规定好吃什么就是吃什么，粗粮，蔬菜，蛋白质等， 10%-20%留给自己想吃的东西，比如一些零食，高脂肪食物。

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三.欺骗餐把它当作调控手段更合适
健身只要大方向走对，不刻意也是可以的，根据自身情况，把它融入生活你成功的可能性会更高一些。
欺骗餐其实把它当作一种调控手段更合适，调控你减脂的速度，调控你对食物的渴望，调控你的心理状态，调控你健身与生活的社交平衡，是不需要刻意的安排。
要知道是，人是社交群体，你总需要交流吃饭，和朋友们聚一聚，轻轻松松吃，没必要想着那些指标，想着这是欺骗餐，会对你健身起到正向效果。
不过有一种情况，可能你想获得更快的减脂效果，去采用低热量，低碳水饮食，很多健身运动员打比赛前脱脂，那在这种情况下安排适量欺骗餐的确可以，放慢减脂节奏，减脂太快也不是一件好事，更多肌肉流失，皮肤变松弛，甚至健康受损。

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四.吃完欺骗餐后你需要注意的问题
可能很多人在吃完欺骗餐后，第二天去秤体重的时候，会发现有1-2斤的体重变高，从而对自己感到深深的自责，吃完之后有满满的负罪感。
并不要这样，这都是很正常的事情，增加体重大部分只不过是水分而已，你摄入比平时摄入更多的碳水跟盐分，自然会增加自己身体储水的情况。
另外对于欺骗餐怎么吃，吃什么，什么时间段去吃，选择什么食物，这些你都不需要考虑，既然都欺骗了，为嘛还要用这些条条款款限制住你，放轻松点享受他们即可。
对了欺骗餐过后，精神状态会更佳，这个时候来一次练腿，岂不乐乎？

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总结
欺骗餐并不是好或者不好，如果你真的想去吃欺骗餐了，享受美食就好，开心的吃一顿就够了，它的那些大部分对健身的作用只不过是伪命题而已，但是也不能顿顿欺骗，注意食物比例，多吃高质量的食物才是重点！
另外好好吃饭，欺骗餐不要那么形式化，有聚会就去，其他地方控制好量的摄入，可以多加一些有氧，增加训练，不要给自己负担，这样动力满满，嘴也不馋。
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
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