氪星情报局|MVM 法：做大事的“通用公式”

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面对一个宏大的目标，我们可能望而生畏，不知道从哪里下手，最终一步也迈不出去。当你在面对一个大目标手足无措时，可以试试找一些Minimum Viable Motivator（最小可行激励行动），通过不断地完成这些MVM ，来培养自己的习惯，给予自己激励，并最终战胜自己，实现终极目标。

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图片来源：Unsplash
大约11年前，我被研究生院开除，丢了工作，丢了爱情，身处一个陌生的小镇，完全迷失了自我。不过，幸运的是，我后来开始了新的恋情，于是事情变得认真起来，我们甚至开始讨论搬到一起住。她说她会让我住在她的公寓里，只象征性地收点租金，但有一个条件：我必须工作，让我的生活回到正轨。
问题是，我不知道我该如何应对这个庞大的工程。我的问题似乎太大了，太让人无法承受。我该从哪里开始呢？
就在那时，我偶然发现了一个不太靠谱的动力来源：我决定开始跑步。我不知道是什么促使我这么做，因为我一直害怕跑步。小时候，每当我们在体育课上要求跑一英里时，我都会每跑几百步就停下来休息一下，因为我确信我的腿已经撑不住再往前跑了。这一次，我上网注册了Couch to 5k ，这是一个为了帮助那些从未认真跑过步的人准备5公里比赛而设的项目。第二天，我系好鞋带，出门去了。
跑步之初，我只需要先跑60秒，然后步行90秒，并像这样重复20分钟。这非常简单，我几乎没有感觉到挑战性。但我确实觉得很有成就感。我做到了，我做到了这件事。尽管觉得不容易，但我也还是向前挪动了一点点。
就在那时，我发现了完成那些让你畏惧的事情的关键：你必须找到能让你朝着更困难的目标前进的最小的事情，同时保持轻松和愉快。当你完成这件小事的时候，它会给你一种成就感，并让你想在第二天继续前进。我称之为MVM ，最小可行的激励行动（Minimum Viable Motivator）。
这些年来阻止我跑步的原因是：我从来没有想过要完成一次跑步，去跑步只会让自己失望。当你不断地向自己许下承诺，而你却不遵守时，你就不会再被目标所激励，因为你的大脑已经看到你一次又一次地鸽它们了。但专注于MVM会给你动力，因为你不可能完不成。当你完成你的MVM时，你会感觉到一种类似于实现了最终目标的激动。这并不是说你的大脑不知道跑一分钟和跑马拉松有什么区别，但在任何一种情况下，达成承诺的感觉并没有那么大的不同。
以下是聚焦于MVM的执行方法：
1、把一个宏大的、令人畏惧的目标分解成多个更小的行动。选择一些明确又简单的行动，当这些行动合在一起时，能形成你想要的习惯。确保每一个行动对你来说都是简单愉快的，你不会用“太难了”作为不去做这件事的借口。你的MVM对你来说可能看起来太简单了——例如，如果你想养成阅读的习惯，那你可以设定一个连续阅读5分钟的小目标。
2、一旦你完成了你的MVM ，那就结束，即使你认为你可以做更多。把那份热情留着吧，它会让你在明天仍有充足的动力。
3、庆祝！这是重要的一步。完成每一个MVM后，都要像你已经实现了整个目标一样。你是个跑步者！你是个读者！毕竟，你今天迈出了必要的一步。不要老用还有更多的事情要做来打击自己。
4、一段时间后，你可以调整任务的难度，并长期坚持。如果你的MVM看起来太累了，暂时让它们变得简单一点。关键是要战胜自己。
最终，我用MVM不仅完成了5公里比赛，而且扭转了我的整个人生。我回到了研究生院，获得了硕士学位。我找到了一份有晋升机会的工作。我写了两本书。我娶了那个帮助我做到这一切的女人。分页标题
所有这些能实现，都是因为我找到了最小可行的激励行动。没有人能一次爬完一座山。登上山顶是一步步向上爬的结果，这和你想做的任何大事都是一样的。不管你的想做的是什么事，不管你想爬的是什么山， MVM是你到达目的地的方法。
译者：Jane
【氪星情报局|MVM 法：做大事的“通用公式”】36氪编译组出品