莲花瑜伽|吴昕“一字马”太惊艳，练瑜伽柔软躯干，默默努力的她超燃！

【莲花瑜伽|吴昕“一字马”太惊艳，练瑜伽柔软躯干，默默努力的她超燃！】最新的《乘风破浪的姐姐》舞台上，吴昕的“一字马”亮相惊艳了众人，一直以为性格内向的她不过是舞台上的绿叶，没有想到就是这样一个默默努力的人，在不经意间的机会中一鸣惊人，让我们看到了一个不一样的小姐姐，虽然身材是众多姐姐们最娇小瘦弱的一个，但是强大的气场令黄龄、蓝盈莹都成为陪衬。

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其实是对于专业的瑜伽舞者来说，吴昕的这个一字马下叉的过程，也是非常具有挑战性的，想要完成诸如横叉、竖叉等专业的瑜伽动作，仅仅付出努力是不够的，她还需要花费大量的时间进行积累，对于身体的力量、柔韧以控制力都是一个挑战，没有健身基础的朋友们千万不要轻易尝试，即使尝试也要在充分的热身之后，如果受伤就真的得不偿失了。

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吴昕给我们的传统印象是一个小家碧玉的女孩子，但是这次却让我们知道的什么事外柔内刚，她对于自我的要求始终没有松懈过，就如同她歌曲中说唱的那样：“是十四年来，一直跌跌撞撞， 37岁依旧要乘风破浪。 ” ，这是她对于人生的感悟，更是她一向奉行的生活态度！

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从不放松对于自我的要求，无论是事业上还是形体上，都保持着最好的精神状态，就拿吴昕轻松展现的“一字马”来说吧，如果没有十年如一日的瑜伽功底，恐怕双腿的开髋幅度不会如此标准，今天我们就关于瑜伽中的开髋动作重点讲解，如果你也想要如吴昕小姐姐一样的柔软身躯，那么坚持练习你会收获成功，一起来看看吧。
1组开髋序列， 3种辅助姿势

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01、动态新月式W手臂扭转（右）
体式详解：吸气提右脚向前，落左膝、左腿，吸气起手臂向上，呼气下拉手臂扭转向右，吸气收回，呼气下拉扭转向左，吸气收，配合呼吸交替进入，既能够强化肩关节，又能够带动脊柱扭转功能的加强，同时还能够延展颈椎。
要点：这个体式益处非常的多，可以多多练习，最后2次把幅度加深，尽肯能让手臂后展的更多，最后1次，呼气把左侧做完，吸气收回，呼气落手向下。

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02、广角式
体式详解：再次吸气时抬头，上身提起后将臀部坐在小腿的一旁，双腿打开向两边，伸直膝盖，双手置于大腿的内侧，吸气时胸口向前、向上延展，观察一下你的两个脚尖冲向正上方，呼气时身体慢慢的向下折叠，如果你的初学者的话就在这里停留，感受大腿内侧的拉伸，如果你可以的话继续向下，用肘关节支撑地面，或者整个身体平贴地板，我们将在这里做深长的5次呼吸，维持膝盖微微的收缩。
要点：不要让你的腰椎过度的下塌，大腿内侧的伸展可以帮助我们改善S型腿，保持呼吸的顺畅，还有最后的1个呼吸，再次吸气时慢慢的立直脊柱，将双腿向一侧并拢，身体向后仰卧在地板。

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03、挺尸式
体式详解：两腿分开，略大于骨盆，手臂体侧摊放，两腿朝上，闭合眼睛，去观察呼吸，让意识放松双肩以及颈部，感受呼吸带动整个腹部以及下背部的柔软，吸气时腹部起伏向上，呼气时慢慢放松，当意识专注于呼吸上，内在的波动就会逐渐减少，享受当下。分页标题
要点：彻底的放松身体和心灵，让肌肉、韧带、骨骼都松弛下来，体会心的宁静与安稳。

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