反刍|为什么女生比男生更容易抑郁？因为她们更爱翻来覆去瞎捉摸 |抑郁|女性|负面

作者：北京大学IPP临床心理学实验室包佳敏
多愁善感的林妹妹、自杀身亡的女明星崔雪莉和具荷拉……无论是在影视作品，还是在现实生活中，女性似乎比男性更加容易出现情绪问题。
从流行病学调查数据上来看，女性也确实比男性更容易抑郁：女性抑郁出现的次数更多，抑郁情绪持续的时间更长，也更容易经历抑郁的复发。
【反刍|为什么女生比男生更容易抑郁？因为她们更爱翻来覆去瞎捉摸】那么，为什么抑郁似乎和女性的关系更密切呢？在这其中，一个叫“反刍思维”的心理现象起到了不可忽视的作用。
什么叫反刍思维？
说起反刍，大家可能最先想到“牛倒嚼” ，也就是牛会把胃里的食物翻来覆去地咀嚼。
反刍思维是一种被动地、重复性地思考消极事件、消极情绪等的方式。
例如，可能是在与人争执后，不断反思当时的情境和自己的表现：“为什么我当时不这样反击？”
也可能是在分手后，忍不住经常回想：“他为什么不喜欢我？是因为我哪里不够好吗？”
又或者是在失败以后，控制不住地不断责怪自己：“我太失败了！我什么都不行！为什么我没有做得更好一些？”

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反刍，男女有别
有研究者在实验室中，让受试者阅读并想象母亲去世的故事，从而诱发悲伤情绪。
之后受试者可以在与情绪相关，或与情绪无关的任务之间，进行自由选择。
结果发现，有92%的女性选择了与情绪相关的任务，而男性的这一数字只有46% 。
也就是说，面临同样的问题，产生同样的负面情绪时，女性往往会沉溺于负面情绪中，反复思考事情的起因和可能的后果，更容易进行“反刍” ，从而造成负性情绪的加剧。
而男性在面对负性情绪时，往往会去参与一些其他活动，来让自己从负面情绪中脱离，从而降低负面情绪。
多项研究表明，无论是在童年期、青春期，还是成年期，女性都会更多地进行反刍，而青春期男女反刍的差异最大。而且，青春期也是抑郁发病率出现性别差异的重要转折点。
在青春期，女孩子的抑郁发病率高于男孩子。

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女性天生就容易反刍吗？反刍的起源是什么呢？
其一，习得性的被动。
儿童反刍的思维习惯，可能是从父母那里学会的。
如果家庭中父母的控制欲比较强，总是告诉孩子你应该做什么，而很少鼓励孩子自主探索和尝试解决问题，那么孩子在面对困难的时候，容易处于被动的状态，更多地进行反刍，沉溺在自己的失败和负面情绪中，甚至可能出现无望感。
有趣的是，女性可能不是天生就更容易反刍。
在一些对女性有较强“控制欲”的社会环境下，例如社会更鼓励女性关注自己的情绪，女性就更容易变得被动，进而更容易学会反刍。
有研究发现，无论性别是男是女，在9-12岁的儿童中，越认同社会对女性刻板印象的儿童，越容易思维反刍。
也就是说，是女性在社会化的过程中学会了反刍，而不是女性性别本身让她们更多反刍。
其二，压力事件。
压力性的生活事件会促进人们反复思考，并增大反刍带来的负面影响。在遭遇创伤或丧亲事件后，越容易沉浸在灾难带来的负面情绪中的人，也越容易产生抑郁和焦虑的情绪。
反刍是抑郁情绪的催化剂。不停地反思发生在自己身上的事情，只会耗竭自己，而无法有效解决问题和处理情绪。

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我们要试着识别自己的反刍，远离负性思维的泥潭，学着用合适的方式应对压力、应对情绪。
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