感激|表达感激能为你们的爱情加温吗？真相没你想的那么简单！ |日记|爱情|婚姻|

本文作者：北京大学IPP临床心理学实验室赵鑫
法国著名小说家马塞尔普鲁斯特说过一句话：让我们对带给我们快乐的人心存感激吧，他们是让我们灵魂之花绽放的迷人园丁。
感激是一种十分珍贵的积极情绪，它不仅对我们的身心健康起着重要作用，也在我们的人际交往中扮演着不可或缺的角色。
亲密关系作为最重要的人际关系之一，感激情绪能在亲密关系中发挥着增强联结、维护关系稳定、提升关系满意度等作用。
但是，经常向伴侣表达感激之情就一定能提升亲密关系满意度吗？正确有效地提高感激水平从而提升关系满意度的方式有哪些呢？

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Part 1：感激在亲密关系中的重要性
感激和敬畏、同情、灵感和爱等一样，都是比较“高级”的心理功能。
因为感激涉及到了对他人作出评价，所以它还有了一层社会性功能，被称为“人际关系的社会性胶水” ，可以通过“发现-提醒-结合”理论来实现社会功能。
具体来说， “发现”是指对别人的行为作出回应，可以帮助发现对自己行为有回应的伴侣。
“提醒”是指，人们珍视一段已经建立的关系。
最后，还会增强关系的稳固程度，即“结合” 。
研究表明，在亲密关系中，对伴侣感到感激的时候，人们通常会有更高的联结感、忠诚度和满意度。亲密关系中的感激可以促进一些维护关系的具体行动，例如解决冲突等。
感激也是决定关系长久程度的重要因素。
Part 2：表达感激可能不如你想的那样有用
说到如何提高亲密关系中双方的感激，也许你的第一直觉是，时常表达对伴侣的感激。但相关研究表明，表达感激的作用并不是特别大，或者说，只表达感激对提高关系满意度来说是远远不够的。
首先，你心里真正的想法要比口头上的表达重要很多。在一项实验中，参与者被要求写感激日记，记录伴侣在生活中让他们觉得感激的事情。

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【感激|表达感激能为你们的爱情加温吗？真相没你想的那么简单！】
参与者被分成两组：一组除了写日记，还需要用语言向伴侣表达感激之情，另一组则不需要。结果表明，相比于只写日记的人，用语言表达感激并没有额外增加感激水平。
因此更重要的是，内心真正感受到的感激情绪。这也符合另一项针对婚姻满意度的研究结果。这项研究发现，夫妻间被动表达出的感激，并不能像主动感受到的感激那样，去预测婚姻满意度。
其次，如果只有一个人感受并表达感激，用处不大。甚至有研究表明，当亲密关系中有一方的感激水平比较低时，另一方感受以及表达的感激，其实和婚姻满意度呈负相关。
这种情况下努力提升感激水平，反而是不利的。
由此可见，双方共同努力提升并保持高水平的感激，才是有效提高亲密关系满意度的方法。
Part 3：在爱情里，我们该怎样表达感激
1.需要双方共同努力
我们在前面提到，亲密关系中任何一人的低水平感激，都会扰乱感激的正向循环，从而对关系的满意度和持久度造成负面影响。
因此，在维持亲密关系时，需要双方达成共识，要共同努力提高感激水平，彼此感激对方为自己所做的一切，才能为关系满意度的提升作出贡献。

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2.写感激日记
内心深处感受到的感激比口头表达的感激重要许多。
写感激日记是个十分有效的方法。只需要每天花几分钟的时间，记录一下今天与伴侣相处过程中，让你觉得感激、幸福的事情，就可以提高关系满意度。分页标题
口头表达感激可能会被认为刻意、不自然，还会被部分伴侣认为是不真诚的表现。
3.为伴侣付出的同时，注意动机
亲密关系中的感激，不仅和你从伴侣那里得到了什么有关，还和伴侣为你付出的原因有关系。该怎么理解这句话呢？别急，我们慢慢讲来。
研究发现，人在亲密关系中选择为伴侣牺牲的动机，通常有两种：靠近动机和避免动机。
前者指的是，某一方为伴侣牺牲自己利益的同时，关注的是让伴侣开心或是提高关系亲密度。
后者是指避免坏结果，例如避免愧疚、使伴侣失望以及造成冲突等结果。
靠近动机能够提升感激水平，和亲密关系的健康程度。
避免动机却可能起到反作用。
所以，我们应该更多地为了靠近动机去付出。
具体怎么做呢？下一次，如果你和你的另一半在争吵中，你选择了让步，那在哄他/她之前，先停下来思考一下：此时你心里想的是让对方开心，还是仅仅为了让对方“别再闹了” 。
维护亲密关系、提升关系幸福感，需要双方持之以恒的努力。感激作为一个有效的桥梁，可以通向更完善的亲密关系，让你体验到更加健康的爱情。
参考文献
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