心理健康|如何快速入睡高效睡眠，给自己满格能量？不妨试试我的方法 |

所谓幸福，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。

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关于睡眠
睡眠是一件重要而严肃的事情，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。
最佳的睡眠与睡眠的量无关。睡的时间过长，对我们的身体没有太大的好处。只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，彻底地让身心得到放松。
长期睡眠时间过少，你就会累积大量的睡眠负债。睡眠负债跟金钱负债不一样，金钱负债你可以再挣点钱，还回去就好，但是很多睡眠负债你可能还不了。

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午休是个好习惯，但不是越长越好，最好控制在30分钟内。当午休时间超过1个小时，患糖尿病的风险就会增加。
用大量的周末时间补觉是没有用的，甚至可能会破坏掉你的生物钟。周末比平常多睡一两个小时是可以的，但大量的时间去补觉，作用不大。
大家关心的问题是，到底如何快速地进入到深度睡眠当中呢？有两个开关，一个叫作体温，一个叫作大脑。
体温开关
很多人见过这种情景：某个人在爬雪山途中出了事故，快不行的时候，他就会说，好困，好困啊。为什么呢？因为人在睡觉的时候，他的体温会下降。
能够让我们入睡的这个温度开关，是让体内的温度下降，让体表的温度上升。在雪山上那个人冻得很厉害的时候，旁边若有个人就会喊他，不要睡着……因为一旦他睡过去，就会带来进一步的低温症，最后这个人可能就叫不醒。
如何打开温度的开关呢？这里有三个方法。
01 入睡前90分钟沐浴
比如说你打算12点钟睡觉，那么你大概10点钟你就准备去洗澡。用大概40度左右的热水冲洗身体后，温度会上升，但人是恒温动物，只要你停止了洗澡它就会下降，这个温度下降的过程会给你带来睡意。我们说泡完了澡以后特别困，就是这个道理。
02 足浴
第二个方法，足浴。因为足浴可以提高我们手脚的散热能力，人体表温度的散热主要靠手和脚，把脚泡在热水里边，打开毛细血管，拿出来后它快速地散热，体内温度会下降。
03 舒适的室温
第三个方法，舒适的室温。不能一个劲儿地出汗，也不要冷得打哆嗦，要找到一个合适的、舒适的温度，让体内的温度能够自然地下降。手脚是保持温热的，当体表的温度上升了一点，体内的温度下降了一点，你的困意就逐渐地出现。

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大脑开关
大脑开关怎么样开启睡眠呢？最核心的一点，减少兴奋。睡觉前打一局游戏或者看一部惊险电影等，都会使你过度地兴奋。
01 单调法则
打开大脑开关最有效的方法是单调法则。你看的东西越单调越好。如果你要听东西，别听相声，听相声会让你笑，听评书会让你激动，要听就听那种频率稳定、很单调的声音，越单调越容易让你入睡的。
02 正确地数羊
数羊这招是外国人传来的，一只羊，两只羊，三只羊。中国人数羊经常睡不着，为什么呢？因为羊的发音是sheep ， one sheep ， two sheep ， three sheep ， “sheep”和“sleep（睡觉）”是非常像的词，所以当他在念羊这个词的时候，实际上是在暗示自己，睡觉，睡觉，睡觉。
而中国人正确的数羊方式应该是，想象有个钟乳石，然后有一滴水啪嗒，啪嗒滴下来，一滴水，两滴水，三滴水，四滴水，因为“水”和“睡”在中文的发音是非常接近的，数着数着，不到7到8分钟，应该就能睡着了。分页标题
03 注意蓝光
手机屏幕发出的就叫蓝光，蓝光的频率是特别容易让人清醒和兴奋。这就是为什么看书的时候容易睡着，用手机看却不行的原因。
在美国，夜间经常举办橄榄球比赛，他们会在现场的灯光里加入蓝光，因为蓝光会让所有的人清醒。
因此睡觉前最好远离一切电子设备。
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腹式呼吸
对我个人而言，最有效、最快速的助眠方式，就是腹式呼吸。往往躺上床进行5分钟左右的腹式呼吸，便能入睡了。
腹式呼吸，又称调息训练，是一种有意识的将呼吸频率降低的活动。正常情况下每分钟的呼吸频率，大概是16~24左右，通过腹式呼吸，可以把呼吸频率降到每分钟5次左右，这样就可以使我们的心率血压下降，从而刺激副交感神经使我们身心放松平静，快速的进入睡眠状态。
我们掌握了正确的呼吸方式，就能打开睡眠的诀窍，当我们把注意力放在呼吸上，这样可以减少杂念，放松身心，呼吸就像一个木栓，用于拴住我们的注意力，这样可以减少思维反刍和浮想联翩。
推荐：腹式呼吸法
这种方法的具体操作如下：
当我们躺在床上出现入睡困难的时候，我们可以把双手放在丹田处，大约在脐下四横指的位置，我们开始调息。
吸气时，腹部像个小气球一样慢慢鼓起来，呼气时，腹部慢慢往内脏方向收。
注意力一定要在呼吸上，不能有杂念，通过一呼一吸，让你与自己的身体产生连接，达到身心灵合一的状态。
有睡眠困难的人不妨一试，超级有效哦！

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若想更深入了解睡眠，推荐阅读《斯坦福高效睡眠法》这本书。以上有关睡眠认知的部分内容来源于此书。