瑜伽|音乐对人的身心健康有哪些益处？ |

今天，我们就一起来了解音乐对健康的好处，以及它是如何改变大脑、改善情绪、促进健康的。
关于健康的讨论主要集中在饮食和锻炼上，这对健康至关重要。但我们经常忘记，找时间放松、休息和玩耍对我们的健康一样重要。
纵观历史，各种不同的音乐为人类提供了社交、创造和放松的方式。音乐至少可以追溯到旧石器时代，甚至可能更早。古生物学家发现的最古老的工具类似笛子，是4万多年前用动物骨头制成的。击鼓和唱歌的起源可能更早。

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历史上所有的文化都创造了音乐，它在今天的世界上是普遍的。背景音乐在电梯、餐厅、健身房和零售店播放。我们给婴儿唱摇篮曲，用歌声教给孩子字母表，成人也享受音乐剧和音乐会。从出生到老年，音乐可以使人兴奋、愉悦，甚至有益于认知和情感健康。

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你的身体是如何对音乐做出反应的
根据音乐的类型和风格，倾听和演奏音乐都可以引起生理上的变化。放松的音乐，特别是古典音乐，可以降低心率、呼吸和血压。愉悦的音乐可以增加内啡肽、多巴胺、催产素和血清素的水平，而血清素能调节愉悦、幸福和放松的感觉。放松的音乐会降低皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平，而紧张的音乐会增加皮质醇的水平。

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音乐可以激活大脑的多个区域
研究表明，音乐可以刺激大脑的多个区域，包括听觉、认知、感觉运动和情感区域。音乐类型影响刺激的区域。例如，悲伤的音乐激活海马体、杏仁核和内侧颞叶，这些区域与负面情绪和焦虑有关，而熟悉的快乐的音乐可以激活大脑的快乐和奖励中心，包括眶额皮质。

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音乐可以改变你的大脑
音乐训练，无论是声音还是乐器，都是神经可塑性的一个主要例子，神经可塑性是大脑根据环境输入改变结构和功能的能力。只要在儿童时期接受三年的音乐训练，就能使大脑产生明显的变化，这种变化会持续到成年。音乐家的大脑与非音乐家的大脑看起来不同：音乐家大脑中与声音感知和产生相关的区域更大。一般来说，音乐家的左脑和右脑会更平衡，因为音乐训练包括创造力(被认为是“左脑”的功能) ，还有节奏和数学(被认为是“右脑”的功能) 。音乐家的大脑结构变化与演奏的乐器相对应。例如，弹钢琴的人大脑与手指运动相关的区域变大了。

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但即使是在没有任何正式训练的情况下听音乐也能改变大脑。一项有趣的研究表明，与听有声读物相比，听音乐增加了大脑额边缘区的灰质，而额边缘区与认知、语言和注意力的提高有关。
音乐对健康的六大好处
音乐可以影响我们的情绪，改变我们的大脑，改善我们的生活——你不必成为一个专业的音乐家来获得回报。
1.缓解压力
压力会激活交感神经系统，这种“战或逃”的反应会增加心率，并在威胁来临前将皮质醇泵入我们的身体。如今，我们中有太多的人一直承受着压力。我们的身体在交感神经状态下花了太多的时间，而在副交感神经状态，即“休息和消化”状态下却没有足够的时间。
当听放松的音乐时，副交感神经系统就会启动。听莫扎特等作曲家的古典音乐时，心率降低，血压降低，呼吸减慢。播放或听放松的音乐也可以降低皮质醇。分页标题

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心率变异性(HRV) ，即心跳间隔时间的变化，与副交感神经和交感神经状态之间更好的平衡有关。多项研究发现，唱歌可以增加心率变化率，专业歌手的心率变化率最高!
由于音乐能够缓解压力和放松身体，音乐还被证明有助于与医疗程序、化疗、甚至慢性疼痛相关的疼痛管理，还能改善睡眠，帮助治疗失眠。

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2.减轻焦虑和抑郁的症状
你是否曾经故意听一些欢快的音乐来提升你的情绪？音乐可能不能治愈焦虑或抑郁，但可以作为整体治疗计划的一部分，它肯定可以改善症状。在医疗机构，听愉快的音乐可以帮助缓解病人在手术前或化疗期间的焦虑，可能是因为音乐能够降低皮质醇水平，促进放松。在一项研究中，听放松的音乐和苯二氮平类药物一样能有效缓解紧张时期的生理症状，比如心率加快、胸闷和呼吸困难。

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3.提高免疫功能
听音乐和制作音乐会对免疫系统产生不同的影响。研究发现，与只听音乐相比，唱歌和演奏乐器后，分泌性免疫球蛋白A(一种衡量个体免疫能力的指标)的水平增加得更多。研究人员还发现，在听和播放音乐后， T细胞水平有所上升，这是适应性免疫反应的一部分，尽管结果在音乐类型和参与程度上有所不同。
参加敲鼓组增加了自然杀伤细胞和其他免疫杀伤细胞的活性。但是，另一方面，听放松的音乐实际上可以降低自然杀伤细胞的水平。不过，总的来说，多种形式的音乐似乎都能提高免疫功能。

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4.防止与年龄相关的认知能力下降
随着年龄的增长，某种程度的认知能力下降被认为是正常的（但仅仅因为某些东西是“普通的”并不意味着它是“正常的”）。许多环境因素都会影响你是否优雅地变老，包括饮食、锻炼和压力管理，但音乐尤其能帮助你保持思维敏捷。
脑灰质体积随着年龄的增长而减少，尤其是在前额皮质、颞叶和海马区。与前额皮质相关的执行功能通常最先被取消。众所周知，音乐训练可以促进执行功能，这可能是音乐家随着年龄增长认知能力下降较少的原因之一。

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5.培养社会关系
人类是社会生物。音乐一直是陪伴朋友和家人一起度过美好时光的一种方式。当和他人一起演奏音乐或跳舞时，大脑会释放催产素和其他神经激素，以加强关系和信任。我们的祖先很喜欢在火边唱歌、跳舞和演奏音乐。今天，音乐在音乐会、舞会、游行、婚礼、教堂等许多场合都有播放。

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6.改善神经紊乱患者的生活质量
由于音乐能够激活大脑的多个区域，因此音乐作为一种疗法已被证明可以改善生活质量，尤其是对神经系统疾病患者。有执照的音乐治疗师可以对病人进行各种音乐干预，包括:听轻松的音乐听熟悉的音乐来勾起记忆运动与音乐结合音乐即兴创作仪器的教训唱歌

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音乐疗法已经使用了至少100年。今天，我们仍然没有完全了解其全部机制，但我们知道，它的治疗效果源于音乐激活大脑中涉及语言、运动、记忆、奖励和情感区域的能力。音乐治疗师可以帮助解决以下神经系统疾病的症状和减少副作用：分页标题
●将音乐与运动联系起来可以帮助帕金森病患者改善认知和运动控制。
●中风后，听音乐可以减少抑郁症状和混乱，同时有利于认知的测量。
●对自闭症谱系障碍患者进行音乐治疗可以改善交流和社交情感功能。
●与阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症相关的记忆丧失会导致沮丧和愤怒，但是听音乐可以帮助这些患者减少焦躁。

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从旧石器时代甚至更早的时候，音乐就已经是人类体验的一部分了。不管你是在听、玩、唱歌还是跳舞，享受音乐对你的精神和认知健康有益的许多方式。
您是否有每天在听音乐呢？
【瑜伽|音乐对人的身心健康有哪些益处？】（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，南方医科大学临床营养专业，营养专业深造6年，从事高端用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）