猫扑网|瘦百科：小心这些比大米饭热量还高的“减肥食品”

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很多小伙伴在减肥期都会比较在意饮食，尽量选择一些“减肥食品” ，认为这些食品不仅营养均衡、热量低还有很强的饱腹感，有助于减肥成功。但是实际上， “减肥食品”不一定减肥呦！有些还隐藏着巨大热量，减肥的小伙伴一定要擦亮眼睛，正确挑选。

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1、蔬菜类
土豆是饭桌上经常出现的一种蔬菜美食，做法多样，口味也很不错，但是每100克土豆含17克碳水，一颗大土豆的热量相当于一碗饭。其实土豆是可以代替主食的，类似的蔬菜还有芋头、莲藕、玉米、山药、红薯、南瓜等，虽然都是营养健康的食材，但是减肥人士一定要控制好量哦。
各种豆类，如毛豆、蚕豆、豌豆、扁豆等，虽然都属于蔬菜类，但是碳水化合物是它们的主要成分，如果一餐中含有豆类就要适当减少主食的摄入。
蔬菜干的面世得到很多瘦身人群的喜爱，看似非常健康低卡的食物事实上并非如此。经过真空油炸的蔬菜干，再加入一定量的糖、盐等调味后，虽然口感脆爽鲜香，但是脂肪含量往往在10-20%之间，有些甚至超过了40% ，大量食用可想而知！

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2、豆乳制品类
我们都知道豆制品含有很高的蛋白质，是身体所需的营养物质之一，也是很多健身达人喜爱的食品，但是100克北豆腐大约含有116大卡热量， 100克豆腐皮含447大卡，油泡豆腐则更高，热量比大米饭还高，稳稳的热量炸弹。所以，在食用豆制品时控制好量，同时含水量高的豆浆、豆花比干货版腐竹、豆皮、豆干热量更低些。
乳制品中，酸奶可以促进消化，帮助排便，有利于减肥，但是市面上，生产商都会在酸奶中添加过多糖分和多种添加剂，酸奶的口感虽然提升不少，但是飙高的热量让努力的减肥效果付诸东流，越减越胖。因此，买酸奶前要看清成分表，尽量选用无糖酸奶。
另外，调味奶、早餐奶、核桃奶、巧克力奶，这些调制过的乳制品，含糖量很高，而单位体积钙含量和蛋白质含量没有牛奶高，所以喝纯牛奶是补充钙质和蛋白质的最佳选择。

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3、水果类
水果有着丰富的营养价值，能美容养颜，为身体补充各种维生素和矿物质，虽然水果的好处很多，可水果本身含有果糖，如果吃的过多或者太晚的时间吃，不仅不能收获预期的效果，还可能让血糖急剧升高，导致肥胖的发生。
尤其是高热量水果，如柿子、香蕉、荔枝、芒果、榴莲、菠萝蜜、椰子、牛油果等，一定注意不要吃太多。同时，也不要忽视一些不甜的水果，如山楂，火龙果等，虽然吃起来口感并不甜，但葡萄糖含量并不低，升糖速度却很猛，减肥时期还是避开吧。
另外，水果干、果脯、果丹皮等加工食品和之前说的蔬菜干一样，被添加了很多的油脂、糖、盐等，热量都不低哦。

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4、饮品类
鲜榨果汁，当我们吃水果时会有数量的概念，但是一杯鲜榨果汁，却让我们忽略它需要更多的水果制成，如果再多喝几杯，摄入的糖分和热量就会更多。所以，为了防止营养流失的同时避免摄入过多的热量最好直接吃水果。分页标题
运动饮料，带着“运动”感觉就是瘦身标配，可是这些饮料中含有果葡糖浆，这些糖浆比白砂糖还可怕！还有益生菌饮料，茶饮料都是含了大量的糖分，糖分不低于可乐，如果把它们当成低卡饮料长期饮用，一定会发胖。

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5、“健康食品”类
粗粮饼干、全麦面包算是粗粮，含有较高的粗纤维，帮助胃肠蠕动，但很多商家为了改善口味、口感，还会添加小麦粉为主料，再加入白砂糖和食用油，热量上远远超过大米饭、白馒头了。
燕麦水果麦片，燕麦确实很适合减肥来吃，但是我们平时买的麦片多是由麦芽糊精、奶精、水果干和谷物所混合制作出来的，可不是减肥路上的好伙伴呢。
“非油炸”食品，大家都会认为未经过油炸的热量就会比较低。事实上，这些食品虽然没有经过油炸的方式，但是还是会需要油来进行加工，非油炸不代表它当中没有油脂的存在，吃了也是会发胖的呢。

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不可否认，以上总结的这些“减肥食品”很多都是营养健康的食物，但是作为要保持身材的人来说，一定要控制得当，这样才能健康瘦身无负担！除了减肥食品要做好选择，减肥的方式也一样很重要！瘦百科，从健康角度出发，通过对人们身体经络的疏通，提高身体机能，让身体气血运行通畅，加速新陈代谢，促进体内多余水分、代谢的排出。密集减脂的同时，刺激胶原蛋白再生，塑造完美肌肉曲线，使皮肤光滑紧致，饱满有弹性，不用节食、不怕反弹，打造易瘦体质，健康瘦身一步到位！