健身|想要挑战极限？可以做龙旗，让核心肌群更稳 |

导语:健身小白经常问老司机，身体哪个部位是最难练得，老司机会不假思索的说：腹部是最难搞定的，这是因为腹部的毛细血管居多，导致它是一个很容易储存热量的地方，这就是为什么有的人会短时间内穿上“游泳圈”的原因，着实让健友们苦不堪言，今天我们来介绍腹部锻炼的死敌“龙旗” ，让大家在挑战极限的过程中，让核心肌群变得更稳。

本文插图
通过介绍龙旗，大家会掌握以下几点知识。
1、什么是龙旗动作
2、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系
3、如何做龙旗这个挑战性的动作
一、什么是龙旗动作
龙旗动作的起源来自大明星李小龙，它是李小龙发明的一项锻炼模式，这个动作主要针对的是我们的腹部，大家都知道腹部属于核心肌群的一部分，所以加强龙旗的锻炼，同时对核心肌群的稳定有着很大的促进作用，因为这个动作锻炼起来很难，但是效果非常明显，称的上酷毙的练腹动作，进行锻炼时，需要训练者有着超强的核心力量，同时对核心力量的提高有着很重要的作用。

本文插图
二、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系
上面提到想要成功的完成龙旗动作，离不开核心力量的锻炼，因为核心肌群是人体最重要的力量区域，几乎在所有的动作中，核心肌群的使用率达到100% ，故此锻炼它为练好龙旗动作打下基础。
我们可以在锻炼龙旗之前，把核心肌群的锻炼当成热身活动，例如：我们常接触的平板支撑以及它的变式动作、卷腹等等，都是很好的热身动作，建议训练者热身运动不要超过15分钟，接下来再进行龙旗动作，最大限度的增大腹部肌肉的刺激，以此提高锻炼的效果。

本文插图
三、如何做龙旗这个挑战性的动作
龙旗这个动作能够顺利的完成，不仅靠腹部肌肉的力量，同时还需要双臂的发力，所以在锻炼前，双臂要找到合适的支撑点，用双手握住固定物，手掌心保持向上，这样能够很好的控制身体，接下来就让我们分步骤感受龙旗带给腹部肌肉的刺激。
1、龙旗的准备姿势

本文插图
身体保持仰卧在地板上，双腿向下伸直并且并拢，双脚脚跟着地，双臂屈肘向头部弯曲，双手抓住固定物底端，确保手掌心朝上，背部贴在地面上。
2、龙旗的运动过程
准备姿势完毕，向内收缩腹部肌肉，在稳定核心肌群和双臂力量的作用下，使双腿向胸部屈膝，臀部离开地面，双腿到达胸上部的时候，双腿用力向天花板伸直，收紧背部和臀部的肌肉，然后控制双腿回到地面。

本文插图
龙旗的锻炼注意事项
整个训练的过程中，这样的姿势我们做起来比较困难一些，我们可以缩短双膝和胸部的距离，但是必须保持背部和臀部的绷紧，这样才能更好的控制身体向下，使腹肌的锻炼效果明显，刚开始锻炼时，可以随着锻炼的深入，适当调整锻炼强度。
总结
【健身|想要挑战极限？可以做龙旗，让核心肌群更稳】：龙旗动作对于刚刚健身的小白来说，尽量不要轻易尝试，需要核心肌群力量有一定的基础，方可尝试，建议大家可以通过平板支撑的变形动作或者是悬垂腿举动作练习，提高自己的力量，然后再进行挑战极限的龙旗动作，当然训练完这个动作，不要忘记给腹部肌肉放松的时间，让肌肉在放松中得到恢复，更好的促进锻炼。分页标题