四季健康|小暑大暑，上蒸下煮！常吃“3宝”，喝“3茶”，健康过一夏

“小暑，六月节。 ”
暑，热也。小暑即为“小热” 。
就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

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小暑，虽不是一年中最炎热的时节，但接下来的天气会越来越闷热、越来越潮湿。
中医上讲“冬病夏治” ，尤其在三伏天内，这期间一定要养好身体。
小暑节气，近三伏，吃“3宝”：
中医上认为， “五季”除了春、夏、秋、冬外，小暑到立秋之间，称为“长夏” 。
这期间，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃，所以，这期间，饮食上，宜清热解暑、健脾利湿。

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1 ，藕
藕，微甜而脆，可生食也可熟食，是夏季常见的一种菜。
藕，有清热、养血、除烦的作用，可将鲜藕切成片，加入点小葱清炒，味道爽口，还有降暑效果。

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2 ，红豆
红豆，性平，富含铁，具有理气、通经的作用，非常适合女性食用。
红豆可入汤、入粥或做成消暑甜品，有增加食欲的作用。
中医认为“红色入心” ，吃些红豆，能清心火，还能补心血。

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3 ，绿豆芽
绿豆芽热量低，水分和纤维素含量比较高，有促进肠道蠕动作用，从而促进排便。
另外，绿豆芽，有清热解暑、利尿除湿的作用。

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小暑节气，近三伏，喝“3茶”：
“心动则五脏六腑皆摇” ，小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，这时，养心很重要。
1 ，莲子心茶
莲子心，具有清心去热、消暑除烦，缓解心情烦闷之功效，非常适合夏季饮用。
莲子心，味苦，性寒，泡水喝，睡前饮用，还有养生安神的作用。
提醒，怕冷、大便稀溏的人最好不要喝。
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2 ，山楂荷叶茶
中医认为， “夏天属心，长夏归脾” ，宜养心健脾。
将山楂和荷叶按2:1比例搭配在一起，泡水喝，有降脂的作用，非常适合夏季中，心脾两虚、淤血阻络的人饮用。

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3 ，姜茶
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” 。
夏季，宜喝姜茶，用茶叶少许，生姜几片，去皮水煎，饭后饮用，可发汗解表、温肺止咳的作用。
生姜，性温，能温经散寒，暖胃暖宫，对女性经期引起的疼痛，有很好的缓解作用。

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小暑节气，近三伏，做好4件事：
1 ，晚睡早起，中午小憩
中医认为，夏季养生，适合晚睡早起，以应天地旺盛之阳气。
切记，晚睡不代表是熬夜，最好在23点半之前进入睡眠状态，保证6-8个小时的睡眠。分页标题
到了中午，可以小憩30分钟左右，利于补充精力，让下午的状态更好。
提醒，睡觉时，最好不要开着空调，更不要风扇直吹，容易引起感冒、中风等病。

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2 ， “少动多静” ，避免剧烈运动
中医认为，小暑是人体阳气旺盛的时节，这时，宜“少动多静” 。
“少动”不是“不动” ，可在晚上时段进行一些有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等，微微出汗就行，切忌大汗淋漓。
出汗过多，会使体内阴阳平衡失调，易耗损阳气。
对患有心脑血管疾病者，更应避免出汗多，以免血液浓稠度增加，加重病情。

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3 ，多喝温水，少喝饮料
很多人认为，夏季很热，喝水一定要喝冰凉的，这样才能解暑。
实际上，天气热，体内阳气在体表，冰凉的水进入体内，会损伤脾胃，导致脾失健运，易出现食欲不振、无精打采等表现。
另外，还有些人渴了喝饮料，实际上，饮料不但不能解渴，还会使体内缺水更多。
最好是多喝温水，尤其是中老年人，应养成主动喝水的习惯。
喝温水，能及时补充水分，还利于养脾胃。

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4 ，饮食节制，清淡芳香
《黄帝内经》记载“饮食自倍，肠胃乃伤” ，简单说，饮食上吃得太多了，会损伤肠胃。
尤其小暑后，进入夏季，是消化道疾病多发季节，饮食上应节制一些，避免吃得过饱，以免损伤脾胃，出现消化不良、腹胀腹痛等不适。
夏季饮食以清淡芳香为主，清淡易于消化，芳香可刺激食欲，如冬菇、南瓜、鸭肉等。
还可适量吃些葱、姜、蒜、醋等，健脾开胃，杀菌防病。
夏季，胃口差的人，以营养丰富为主，可吃些应季蔬果、含优质蛋白的食物。

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小结：小暑时节，天气炎热， “春夏养阳，秋冬养阴” ，切勿沾凉，保护好体内阳气，不易生病。