远方全民体育|"极品翘臀"怎么练？正确的练臀教学来了哦，记得收藏

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想红的人红不了，没打算红的人却能引爆全网。今日，来自墨西哥的一位小姐姐火了，凭借着两张照片，瞬间吸粉百万，时什么样的照片能让她瞬间火爆全网？
今天小编就来带大家共同揭秘这位小姐姐爆红网络的真相。话不多说先上图。

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这是墨西哥一位名叫Mary Baltazar的大美女。 1994年出生的她目前是一名职业健身模特。蚂蚁腰加上蜜桃臀，单看背影，就足以让一众男生为之倾倒。都说墨西哥盛产翘腿美女，如今一看，此话当真所言不虚。

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这张照片的来源颇为有趣，这是一张偷拍照。 Mary在逛超市的时候，因为其诱人的身材吸引了一大波超市顾客的眼球，有人忍不住用手机记录下了她挑水果是的背影。发现自己被偷拍， Mary并未生气，甚至大胆摆出了更多姿势供大家拍照。果然西方人的脑回路就是和我们不一样。不过Mary能允许别人给自己拍照，相当大的一部分原因是出自对自己身材的自信。看照片就能看出来，她的身材当真火爆。

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不同于国内女生的病态瘦小，她的的瘦源自长时间的健身锻炼，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满，腰部纤细放仿佛可以一掌握住。胸部和臀部线条优美，充满肌肉的腿部更是这具身体的点睛之笔，整个人充满着一股爆炸般的野性魅力，诱惑异常。从专业的角度来讲，想要达到她的魔鬼身材，没个三五年是练不出来的。

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当这些照片被热心网友传至网络上时，一下子引来了大批的关注者，这瞬间让Mary火遍全网，一个月内， Mary的社交平台粉丝增长了一百多万。也引来了不少女性的羡慕和妒忌。
大家也不要酸人家，其实你也可以拥有这样火辣的身材。小编为大家推荐几个健身动作，只要每天坚持练习，你也可以轻松拥有这样的身材。
首先我们要知道肌肉是一个整体，没有专门针对某一个固定肌群的锻炼动作，只能说是针对于某一肌群进行强化训练。当我们想要练习臀部肌肉腿，不可避免地也会锻炼到我们的腿部肌肉，这也就是为什么Mary为什么大腿肌肉会如此发达的原因。
俗话说的好，热身运动做的好，肌肉锻炼伤害小。在开始正式的锻炼之前，相应部位的热身运动是必不可少的。
相应的腿部肌肉热身动作有：
【远方全民体育|"极品翘臀"怎么练？正确的练臀教学来了哦，记得收藏】跪姿后伸腿：
这个动作的要点在于抬腿时腰背保持一条直线不动，腿部尽量向后上方伸直，臀部和大腿后部有明显的发力感。双腿交替进行， 20个一组，做三组。

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跪姿上抬腿-点式：
同样是腰背保持不动，小腿弯曲，脚尖朝上，臀部发力，脚尖最大幅度上伸。同样双腿交替进行， 20个一组，做三组。

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跪姿上抬腿-蹬式：
和上一个动作不同，这个动作是脚跟朝上，依旧臀部发力。同样双腿交替进行， 20个一组，做三组。分页标题

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最后再来三组深蹲，充分刺激臀部和大腿肌肉。
深蹲的时候注意脚尖不要超过膝盖，新手可靠在墙上，想想自己屁股底下有一张凳子，然后这样慢慢坐下去，接着起来。感受臀部和大腿后侧根部发力。膝盖不要抖，大腿向外张开，脚呈外八字。
这个动作做三到五组，每组十个。

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只要每天坚持，翘腿指日可待。姑娘们还不快去试一下。
最后普及一个健身误区：
像这种程度的练腿，真的不会让腿变粗。除非你像专业的健身运动员或者健美教练那样大重量练习，否则你的肌肉围度是很难增加的。顶多是让你的腿部和臀部线条更加优美。

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