增肌减脂|人到中年易发胖，男人如何保持好身材，拥有旺盛的精力？

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很多时候，衰老是在不知不觉中发生的，当你觉得自己还是个孩子的时候，你的宝宝已经出生了，当你觉得刚刚长大的时候，头发已经发白了。

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有一首歌唱得好：时光都去哪儿了，还没好好看看你眼睛就花了.......时间都去哪儿了，还没好好感受年轻就老了。
每个人都害怕衰老，衰老意味着脸上出现皱纹，皮肤松弛，体能流失，精力开始大不如前，身材也容易发福。

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人到中年易发胖，这就是衰老症状出现的征兆之一。尤其男人过了30岁后，你会发现明明饭量没有上涨，但是体重却慢慢往上涨，肚腩也开始出现。
这是身体肌肉流失，代谢水平逐渐下降的原因。以前身体的热量消耗比较高，不容易出现热量结余，而现在就容易出现热量结余，身材就会逐渐发胖，体能力量也在慢慢流失。

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人到中年，男人想要保持旺盛的体能精力，维持住好身材，你需要付出行动！下面几个方法让你甩掉赘肉，保持年轻状态，提高自身的魅力值！
1、拒绝暴饮暴食，保持健康饮食

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平时总喜欢大鱼大肉，吃得太过丰盛？现在的身体已经无法及时消化高热量、过度加工的食物，容易让身体负担加重，热量堆积导致肥胖。
【增肌减脂|人到中年易发胖，男人如何保持好身材，拥有旺盛的精力？】我们需要调整健康的饮食习惯，少下饭馆，少吃过度加工的食物，选择天然的食材，多吃高纤维的蔬菜，补充优质蛋白，烹饪方式尽量简单清淡，控制好热量范围，你才能减轻身体负担，促进身体燃脂，避免发胖。

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2、戒掉烟酒
抽烟喝酒伤害肺脏跟肝脏，还会加速身体氧化，让身体老化，出现更多健康疾病，容易诱发癌症。喝酒的时候还会伴随着下酒菜，从而摄入更多热量，导致身材肥胖。
想要保持旺盛的体能精力，拥有年轻的身体，你需要戒掉烟酒，戒掉生活中的一些恶习，才能延缓身体的衰老哦！

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3、多做力量训练
身体过了30岁肌肉就会逐渐流失，睾酮水平也会下降。肌肉可以保护身体的关节、骨骼、器官，提高免疫力，保持年轻状态。

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而提升肌肉量，促进睾酮水平的好方法是加强力量训练，通过一些复合动作锻炼身体的各大肌群，从而提高肌肉纤维组织，提升肌肉量，让你身体爆发力提升，睾酮水平也会慢慢提升，你的体能精力也会保持旺盛的状态。
没有去健身房锻炼的人，可以从自重动作开始训练，比如俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、深蹲、箭步蹲开始训练。

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4、进行适当的有氧运动
过量的脂肪会释放有害物质伤害身体健康，给器官造成更大的负担。脂肪会促进雌激素的分泌，而睾酮水平就会下降，体能也会随之流失。分页标题
适当的有氧运动可以帮你降低体脂率，让睾酮保持在合理水平。建议你每周保持3-5次跑步训练，每次40分钟左右来保持身材。

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