讲你知道不知道的事|20的年龄，60的腰！

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现在的年轻人因为作息不规律、缺少运动、久坐玩手机，很多人的脊椎都出现问题了。有专家指出：18~25岁的年轻人是脊椎最危险的时期。不信，你就来看看下面几个问题，检查一下你的脊椎是否出现问题。

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脊椎自测
1
你的鞋子脚后跟常被磨得两只高低不一样平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2
你不能完成十分舒适的深深的、长长的呼吸。呼吸与脊椎的健康和活力相互紧密联系。
3
你的下颚运动时会发出“咔哒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4
你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5
你的头或髋部不能向两侧轻松扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6
你的精神不能很好的集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
7
你对疾病的抵抗力较弱。脊椎异常会影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
8
你有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。
9
你有一种持续的紧张卷缩感和无力感，尤其是肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。
当你出现以上问题，就说明你的脊椎已经不是处于健康的状态了。
那么，可以学学以下几个锻炼方式，经常拉伸肌肉，保护脊椎。

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1、猫式
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。

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· 如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。
· 如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。
2、英雄式
弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。

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· 在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。
3、猫狗式
在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。

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· 狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。
4、半眼镜蛇式
俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。

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【讲你知道不知道的事|20的年龄，60的腰！】· 半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。分页标题